articolele

Undeva în spatele capului nostru, majoritatea dintre noi avem un mesaj care ne spune în continuare: „Ar trebui să începi să faci ceva cu tine. „Conștiința noastră. Începerea este dificilă și, dacă nu erai obișnuit să faci mișcare înainte de sarcină, a începe după aceasta poate părea și mai dificil. Încercați să începeți acum, la începutul primăverii.

Pierderea în greutate după naștere: poate fi ușoară!

Majoritatea mamelor vor să slăbească cât mai curând posibil după naștere

Potrivit medicilor, după naștere, plimbările sunt cele mai potrivite, astfel încât organismul să se regenereze rapid. Îngrijirea unui copil este, de asemenea, o activitate destul de solicitantă din punct de vedere fizic, dar în timp este posibil să nu fie suficientă singură pentru a reduce kilogramele postpartum. Mai multe mame au experimentat chiar faptul că au câștigat mai mult în timpul concediului de maternitate decât în ​​timpul sarcinii. Cum este posibil?

Schimbarea bruscă a stilului de viață, lipsa somnului, stresul. Suntem obligați să acordăm mai multă atenție unui nou membru al familiei decât nouă înșine. În fiecare zi servim spectacole eroice demne de sportivi de top. Nu e de mirare că, între timp, uneori nu prea vrea să se dedice unor activități suplimentare. Personal prefer, de asemenea, să aleg calea răului mai mic și, atunci când copiii adorm, îmi place să-mi aștern picioarele și să mă bucur de momentul tăcerii atât de trecător.

Fitmama 20+

Experții sunt de acord că vârsta cea mai potrivită pentru maternitate pentru o femeie este între 20 și 30 de ani. Organismul se află la vârful capacității sale de reproducere și are, de asemenea, o capacitate regenerativă foarte mare. Datorită surselor bogate de energie a vieții, sporturile dinamice care umple corpul cu endorfine sunt potrivite la această vârstă.

  • alergare, patinaj, schi - practic nu există limită de vârstă pentru aceste sporturi și aproape toată lumea le poate face.
  • zumba și colab. - O selecție largă de exerciții de grup diferite este o oportunitate excelentă pentru a vă menține viața socială în mișcare.
  • dansuri de cuplu - de ce să nu combini plăcut cu util? Îngrijirea copiilor uneori poate merge frumos cu viața partenerului tău. Petrecerea timpului cu un partener vă va ajuta să mențineți nu numai corpul, ci și relația în mișcare.

Nu vă puteți scăpa de burtă după ce ați născut? Aceasta poate fi cauza

Fitmama 30+

Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea și corpul dvs. și mâncați astfel încât să vă puteți hrăni corpul, dar în același timp să vă bucurați și să vă bucurați de mâncare. Mai târziu, corpul tău te va răsplăti. Încercați sporturi noi și faceți-vă noi provocări de exerciții. Antrenează-te pentru bucuria mișcării, nu doar pentru o linie subțire. Acum sunteți la vârful forței voastre și avantajul este că vă cunoașteți deja bine. Prin urmare, puteți alege tipul de mișcare care vi se potrivește cel mai bine.

  • Pilates, yoga - atunci când îngrijim un bebeluș, nu folosim toate tipurile de mușchi în același mod. Exercițiile de acest tip vor ajuta la stabilirea echilibrului în corp și la întinderea mușchilor scurtați sau relaxați.
  • crossfit, box - aceste sporturi ți se pot părea prea aspre, dar tot mai multe femei își găsesc farmecul. Fiecăruia dintre noi ni se potrivește bine să scăpăm de emoțiile negative și sacul de box este făcut pentru el.

Fitmama 40+

Tendința actuală sugerează că femeile amână maternitatea. În timp ce femeile de 40 de ani obișnuiau să aibă grijă de nepoți, astăzi unele se pregătesc doar pentru primul lor copil. Cu toate acestea, sarcina în această grupă de vârstă este deja expusă riscului. Corpul unei femei poate fi mai greu să tolereze modificările asociate sarcinii, iar recuperarea ulterioară poate dura mai mult. Mamele trebuie să-și regleze regimul de mișcare în consecință.

  • mers nordic, mers dinamic - mersul cu bâte ajută la ameliorarea articulațiilor, de aceea este recomandat, de exemplu, atunci când pierdeți în greutate din greutăți mai mari.
  • Antrenamentul de forță - Pentru a preveni osteoporoza, care afectează un procent mare de femei, nu trebuie să neglijați exercițiile de întărire. Pot fi efectuate acasă cu propria greutate, dar dacă ați construit deja o anumită stare, greutățile din sala de gimnastică vor fi, de asemenea, un instrument adecvat.
  • TRX, extensii din cauciuc - chiar și exercițiile la domiciliu vor fi puțin mai eficiente cu ajutorul acestor ajutoare la îndemână. Nu ocupă mult spațiu, îi poți lua în excursii sau pentru antrenament undeva în natură.

Cel mai important lucru este să începi, să „dai cu piciorul” și să nu te descurajezi

Până la urmă o faci în primul rând pentru tine.

Ne ținem degetele încrucișate pentru SINEA voastră mai nouă și mai sănătoasă!