Pierderea în greutate sănătoasă și ușoară este, probabil, un vis al oricărei femei. Cu toate acestea, am compilat un tip de dietă care nu ia în calcul caloriile, dar monitorizează aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Datorită acestui fapt, vom vedea cât de mult mâncăm cu adevărat. O dietă sănătoasă ne va ajuta, de asemenea, să ardem grăsimile mai eficient, dar și să protejăm mușchii. Consultați meniurile gratuite pentru slăbit și modelați-vă corpul.

pentru

Cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă

Când creați un meniu, este important să împărțiți cantitatea de nutrienți în 5 mese pe zi. Mai târziu putem trece la 6 sau 7 mese pe zi. De asemenea, nu trebuie să uităm regimul de băut. Dacă dorim ca dieta de slăbit să funcționeze așa cum ar trebui, trebuie să bem cel puțin 2 sau până la 4 litri de lichid pe zi. Să alegem apă liniștită pură, dar să nu evităm nici apele minerale. Regimul nostru de băut poate include, de asemenea, ceaiuri din plante, rooibos sau ceaiuri neîndulcite.

Uniquefit recomandă: Dacă beți cafea, omiteți sau înlocuiți zahărul și laptele.

O regulă importantă este că fiecare masă ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați. Aceasta înseamnă că, de exemplu, nu ar trebui să beți doar o băutură de iaurt, deoarece există carbohidrați în ea. În acest caz, acestea sunt doar „zaharuri scurte”, care trebuie completate cu carbohidrați sub formă de cornuri sau produse de patiserie. Acest lucru se datorează faptului că fiecare porție trebuie să conțină o componentă proteică și carbohidrată.

Dietele femeilor ar trebui să aibă aceste principii directoare

  • Mâncăm regulat, adică. De 5 ori asta.
  • Alegem alimente sănătoase pentru slăbit, în special legume, fructe, carne, produse lactate și alimente bogate în fibre.
  • Limităm alimentele nesănătoase, în special pâinea albă, garniturile clasice. (găluște, cartofi prăjiți etc.), alimente prăjite, grase și grase.
  • Consumăm cantități rezonabile.
  • Bem în principal apă curată (adică evităm limonadele, sucurile, băuturile îndulcite, alcoolul etc.).
  • Nu îndulcim cafeaua sau ceaiul.
  • Facem exerciții fizice în mod regulat și ne desfășurăm o mulțime de exerciții sănătoase.

Creați-vă propria dietă personalizată

Baza oricărei diete bune, care are sarcina de a reduce greutatea corporală, ar trebui să fie proteine ​​de calitate, grăsimi adecvate, legume și, într-o măsură mai mică, carbohidrați complecși. În general, s-ar putea spune că alimentele cu carbohidrați (pâine integrală, orez, cartofi și alte feluri de mâncare) pot fi savurate mai mult dimineața și la prânz. Același lucru este valabil și pentru fructe, care ar trebui servite cel mai bine la micul dejun sau la zece.

Când planificați meniul, faceți totuși timp pentru ca pauza dintre porții să nu dureze prea mult, adică mai mult de 5 ore. Pauzele prea lungi sunt una dintre greșelile frecvente într-o dietă sănătoasă. Într-un astfel de caz, se poate întâmpla să mori de foame atât de mult încât toate angajamentele bune să se lase deoparte și să mănânci tot ce ai în apropiere.

Porțiile de după-amiază și de seară ar trebui să fie deja compuse din proteine ​​predominante, grăsimi și legume. În ceea ce privește cina, dacă încercăm să slăbim, ne vom limita aportul de carbohidrați. Un tabu mare seara este, de asemenea, o cantitate mai mare de legume cu amidon. Sfecla, mazărea, porumbul sau morcovii cu siguranță nu ne vor ajuta să slăbim. De asemenea, nu trebuie să neglijăm regimul de băut.

Sfatul nostru: Dacă vrem să slăbim, ar trebui să bem aproximativ 3 dcl pe zi pentru fiecare 10 kilograme din propria noastră greutate.

Dieta model promisă pentru pierderea în greutate timp de 3 zile

Și acum meniul model deja menționat. Desigur, acestea sunt doar valori orientative până când ajungeți la sistem, ulterior toată lumea le poate regla în funcție de nevoile lor. Nu trebuie să fii strict și să urmezi totul 100%. Vei vedea singur că poți realiza schimbări semnificative chiar și cu 70% aderarea la principii.