Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.
Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.
Toate categoriile
Cum să slăbești din abdomen? Uită de abdomen!
Autor articol: redakcia Zerex.sk 03.04.2019
Ați comandat exerciții abdominale, nu mai luați cornuri pentru micul dejun, vă puneți lapte în cafea în loc de smântână, dar blugii preferați încă nu. Îți pui și întrebarea: Cum să slăbești din abdomen?
Nu mai este important să vă certați despre hainele distruse după ce ați stabilit cu imprudență un grad ridicat de spălare. Chiar vrei să faci ceva în legătură cu asta și ești hotărât să te lupți cu burtica ta? Vă vom sfătui cu privire la ce schimbări sunt necesare în alimentație, stil de viață, dar și în exerciții, astfel încât rezultatul să merite cu adevărat!
Îmbarcare
Mulți dintre primii pași considerați a pierde grăsimea abdominală pot începe în dietă. De exemplu:
● limitează produsele de patiserie dulci în care îți place să te răsfeți în timpul pauzei de lucru sau în drum spre serviciu,
● nu mai cumpărați băuturi pline de zahăr,
● nu mai îndulciți cafeaua și adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână.
La început nu este rău, dar nu vei pierde o burtă mare cu mici modificări. Deci, ce schimbări sunt benefice?
Consumul regulat de ceai verde vă va ajuta
Ceaiul verde conține substanțe benefice care știu să vă susțină eforturile. Catechinele conținute în această băutură împreună cu o doză mică de cofeină sunt accelerează metabolismul. Deci, una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume poate fi de mare ajutor în pierderea în greutate. Pot fi 1 - 2 căni pe zi un supliment sănătos la o dietă echilibrată.
Ceaiul verde, cafeaua verde și alte „arzătoare” eficiente conțin și suplimente nutritive de calitate Zerex Assassin. Ele ajută la controlul greutății corporale optime, ajută la reglarea senzației de foame și apetit.
Apa este baza tuturor
Asigurați-vă că nu umpleți corpul cu apă, deoarece va avea loc și datorită acestuia procesele metabolice mai repede. Consumul de apă facilitează foarte mult pierderea de grăsime. În schimb, cu o hidratare insuficientă, o persoană se simte obosită și cu mai puțină energie, ceea ce poate duce și la o lipsă de motivație.
Dă-i mâncării o masă obișnuită
Consumul la ore regulate poate ajuta la menținerea echilibrului metabolic. La urma urmei, dacă vă lipsește o masă sau corpul este lipsit de alimente pentru o perioadă mai lungă de timp, începe să ardă calorii mai încet și începe să stocheze celulele grase. la stoc. Dacă mâncăm regulat, putem reduce această reacție a corpului. Amintiți-vă că ar trebui să existe o pauză de 3-4 ore între mese.
Stil de viata
Lasă alcoolul să „sune”
Un studiu științific realizat de oameni de știință spanioli leagă semnificativ consumul de alcool risc crescut de depunere excesivă de grăsime în jurul centurii. Rezultatele studiu intitulat Relația obezității abdominale cu consumul de alcool în populație vorbește clar. Consumul de alcool este direct asociat cu dezvoltarea obezității abdominale (abdominale).
Mențineți consumul de alcool la minimum, deoarece poate fi și unul dintre factorii pe care îi aveți în jurul stomacului grăsimi suplimentare inestetice.
Mai mult somn, rezultate mai bune
Somnul este important pentru sănătatea generală. Studiile privind relația dintre somn și supraponderalitate oferă concluzii interesante. Oamenii care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt mult mai predispuse la obezitate. Restricția somnului are efecte metabolice care predispun la creșterea în greutate. Dormitul timp de 7-9 ore pe zi ar trebui, prin urmare, să fie o chestiune firească.
Exercițiu
Exercițiile fizice ajută la construirea mușchilor și masa musculară are o rată metabolică mai mare decât grăsimea. Rezultă că exercițiile fizice regulate pot afecta semnificativ pierderea de grăsime, nu numai din abdomen.
Antrenamentul de forță va ajuta la construirea mușchilor, exercițiile cardio sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a scăpa de excesul de grăsime din organism. Desigur, exercițiile fizice regulate oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi stres redus, capacitate pulmonară crescută, un somn mai bun și un sentiment de bunăstare generală. Și cu siguranță vei avea nevoie de asta când vei pierde „grăsimea din burtă”.
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru abdomen?
Exercițiile fizice ar trebui susținute de dietă și de aceste modificări ale stilului de viață, altfel ar putea fi ineficient.
Exercițiile care fac posibilă pierderea grăsimii din abdomen cu siguranță includ diferite variante ale următoarelor exerciții:
● scândură - întărește centrul corpului, dar poate încărca o gamă largă de mușchi ai corpului,
● scurtatoare - Există, de asemenea, multe variații, variind de la mușchii abdominali superiori până la mijloc,
● „Înclinarea” sau ridicarea picioarelor în decubit dorsal sau vertical - Foarte eficient pe abdomenul inferior. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, există multe variante,
● înot "uscat" - exercițiul folosit în exercițiile Pilates, întărește nu numai mușchii abdominali, ci și partea inferioară a spatelui,
● Instruire HIIT - economisind timp, dar extrem de eficient. Instruire HIIT vă permite să ardeți cantități mari de calorii,
● mersul pe jos - Cea mai naturală mișcare este și posibilitatea pierderii de grăsime. Exercițiul într-un ritm constant timp de 30-45 de minute timp de cel puțin patru până la cinci zile în fiecare săptămână este un pas bun spre slăbirea treptată.
Ai făcut deja primul și important pas pentru a pierde grăsimea din burtă. Conștientizarea și căutarea unei soluții sunt cel mai bun început pentru sfârșitul erei „anvelopei de burtă”.