De asemenea, la începutul noului an, promiți că vei pierde în cele din urmă kilograme în plus și nu vei reuși niciodată? Dacă doriți să slăbiți permanent, urmați recomandările noastre.

uită

Cum să slăbești pentru totdeauna și fără efectul yo-yo? Întrebarea pe care ne-o punem majoritatea dintre noi, care au kilograme în plus și aceste kilograme continuă să revină la noi. Probabil cei mai răi sunt oamenii săraci care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea pe viață și au multe experimente dietetice. În acestea, efectul yo-yo apare doar cu regularitatea fierului. Terapeutul în nutriție Věra Boháčová, membru al Forumului pentru nutriție sănătoasă, spune: „Dacă vrem să slăbim foarte repede și cât mai multe kilograme posibil, efectul yo-yo este garantat.

Potrivit ei, nu ar trebui să luăm pierderea în greutate ca pe o chestiune pe termen scurt, ci ca pe o ajustare pe termen lung a stilului de viață general. Ajustările la dieta și regimul de exerciții fizice ar trebui apoi stabilite individual și ar trebui să fie realizabile - în mod ideal cu ajutorul unui expert.


Este nevoie de răbdare
Scopul tratamentului supraponderalității, și în special al obezității, nu este doar reducerea greutății corporale, ci și reducerea depozitelor de grăsimi din corpul nostru. Și nu numai asta. Scopul tratamentului este in acelasi timp de a influenta sau preveni alte probleme de sanatate actuale si de a mentine greutatea redusa. Potrivit lui Věra Boháčová, dacă dorim să realizăm acest lucru, trebuie să respectăm următoarele reguli: "Este important să consumăm mai puțină energie decât cheltuim. În mod ideal, ar trebui să realizăm acest lucru nu numai prin ajustarea dietei noastre, ci și prin creșterea activității fizice, adică exerciții fizice regulate. Ar trebui să fie variat și regulat ", spune expertul. Potrivit ei, câinele îngropat este că oamenii își stabilesc adesea obiective nerealiste. "Acestea privesc cea mai frecventă durată a pierderii în greutate - în sensul în care vreau să slăbesc acum - și regimul stabilit, care trebuie adaptat individual fiecăruia dintre noi. Stresul pe termen lung, care poate complica pierderea în greutate, joacă, de asemenea, un rol important rol aici ", avertizează el.

Spuneți dieta: Nu.!
O altă greșeală este să întâlnești o varietate de diete bizare. Deși mulți oameni și-au dat deja seama că sunt de multe ori inutili, mulți dintre noi încă ne agățăm de ei și îi încercăm din nou și din nou. Deci, ce diete ar trebui să evităm? „Cei care interzic strict consumul unui anumit grup de alimente sau care vizează consumul unui grup de alimente sau al unui anumit aliment. În plus, cei care promit o scădere rapidă în greutate fără efect de yo-yo. Lipsesc diete pe termen scurt, care lipsesc recomandări cu privire la cei care îți promit că nu este nevoie să te miști și cei care te conving că nu poți pierde în greutate eficient fără produsele lor și cei care folosesc astfel de produse miraculoase, că nu trebuie să ai nimic pentru a-ți schimba regimul, "spune Věra Boháčová, o listă lungă. Persoanele care au eșuat în mod repetat în încercările lor de a slăbi și ale căror kilograme au sărit înapoi sunt recomandate în special de răbdare - și de ajutorul unui expert care își croiește stilul de viață.

Nu va funcționa fără mișcare
O dietă concepută profesional, care ia în considerare individual toate nevoile unei persoane care dorește să piardă în greutate, precum și toți factorii importanți, inclusiv starea actuală de sănătate, este adesea singurul mod adecvat de a scăpa de excesul de greutate definitiv. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să adăugați exerciții, deoarece este foarte dificil să slăbiți fără să vă mișcați - și, în plus, există riscul de a descompune masa musculară mai degrabă decât grăsimea. "De asemenea, este mai dificil să alcătuim un meniu. Dacă nu ne mișcăm atunci când slăbim, trebuie să avem o dietă mai strictă și cu atât mai mare este riscul ca o persoană să nu o urmeze", avertizează Věra Boháčová. Prin urmare, rețineți că fiecare activitate contează. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să vă mișcați, începeți. De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă sau încercați să vă deplasați în piscină. Înotul este sănătos și veți vedea că kilogramele vor coborî mai ușor și, de asemenea, vă veți simți bine. Dar este important să continuați să vă deplasați în mod regulat chiar și după ce ați slăbit câteva kilograme. Luați-o ușor, astfel încât să găsiți cea mai plăcută mișcare pentru dvs. și să rămâneți cu ea permanent.

Slăbiți împreună
Sprijinirea celor dragi este, de asemenea, extrem de importantă în pierderea în greutate. Dacă încercați să mâncați sănătos și ușor și partenerul dvs. caută alimente mai grase, este posibil să vă lăsați atenți la aceste atracții și să nu ajungeți nicăieri. Deci, dacă dragul tău jumătate are și un kilogram în plus, e de acord și încearcă să slăbești împreună kilogramele în plus. Când ajutați cu partenerul dvs., pierderea în greutate va fi cu siguranță mai eficientă și mai ușoară pentru amândoi. Probabil că o femeie va propune un astfel de scenariu în familie. Potrivit lui Věra Boháčová, s-a dovedit că femeile se confruntă cu pierderea în greutate mai des decât bărbații. "Cu toate acestea, slăbesc mai rău, metabolismul lor este deseori împovărat de diete și efectul asociat cu yo-yo. În plus, bărbații au avantajul unei proporții mai mari de masă musculară. Cu toate acestea, le ia mai mult timp să decidă să slăbească, ”spune expertul.

Nu supraponderalizați
Se știe că obezitatea este o problemă majoră în întreaga lume civilizată. În majoritatea țărilor europene, mai mult de jumătate din populație este supraponderală sau obeză. Persoanele obeze și supraponderale prezintă de aproape patru ori riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, de trei ori mai probabil să aibă hipertensiune arterială și gută și riscul de boli cardiace ischemice. Conștienți de acest context, este clar că ar trebui - în ceea ce privește produsele alimentare - să ținem puțin, și invers - să ne mișcăm mai mult.

Ce să ne amintim
Unele alimente au o reputație nemeritată, iar altele, pe de altă parte, ne dau automat impresia că sunt sănătoase și adecvate în adaptarea dietei noastre, iar acest lucru nu este cazul. Untul și ouăle, de exemplu, au devenit mâncare proastă în ultimii ani. Deci, ce părere aveți despre aceste alimente de bază? "Untul este potrivit în special pentru preparatele reci. Conține vitamine liposolubile, unele minerale, precum și acizi grași cu lanț scurt. Deși este și o sursă de colesterol, atunci când este consumat moderat, nu este periculos pentru sănătate, așa cum este Ouă Au fost blestemați mult timp datorită conținutului lor de colesterol, dar conform studiilor, acest colesterol nu contribuie la creșterea colesterolului din sânge. Dimpotrivă - ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru noi, iar gălbenușul conține lecitină alimentele au avantajele și dezavantajele sale și este important să se ia în considerare întotdeauna aceste două aspecte. Doar o selecție bogată de alimente de calitate și un aport global moderat de energie vor duce la sănătate ", subliniază specialistul nutrițional al Lumii Sănătății Monika Bartolomějová.