slăbești

Puteți pierde în greutate chiar și fără foame și exerciții fizice. Studiul a confirmat cel mai eficient mod.

Dacă schimbați alimente bogate în carbohidrați pentru alternative cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde aproape 10 kilograme fără a reduce aportul de calorii sau exercițiile fizice. După cum a confirmat un studiu publicat în jurnalul BMJ, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îi ajută pe oameni să ardă mai multe calorii fără exerciții fizice crescute.

Alimentele pe care ar trebui să le minimizați consumul includ legume de amidon, paste, pâine și orice este foarte dulce. În schimb, ar trebui să vă delectați cu legume cu frunze, pește, carne slabă, nuci și ouă.

Constatările se bazează pe un studiu care a analizat modul în care oamenii pot menține cel mai bine pierderea în greutate pe termen lung. Rezultatele au arătat că trecerea de la carbohidrați la diferite grupuri de alimente a fost o modalitate bună de a menține o greutate mai mică.

David Ludwig, coautor al studiului, a spus:

„Acesta este cel mai mare și mai lung studiu de hrănire pentru a examina„ Modelul carbohidrați-insulină ”, care oferă un nou mod de a gândi despre tratamentul obezității.

Conform acestui model, carbohidrații procesați care ne-au inundat dieta în epoca cu conținut scăzut de grăsimi au crescut nivelul de insulină, determinând celulele adipoase să stocheze calorii excesive.

Cu mai puține calorii disponibile pentru restul corpului, foamea crește și metabolismul încetinește - o rețetă pentru creșterea în greutate. "

Studiul a analizat 164 de adulți care au pierdut anterior 10% din greutatea corporală. Au urmat o dietă care conține fie 60, 40 sau 20% carbohidrați.

Insulina joacă, de asemenea, un rol

Rezultatele au arătat că persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au ars în cele din urmă cu 250 de calorii mai mult pe zi decât persoanele cu un conținut mai ridicat de carbohidrați.

Cara Ebbeling, primul autor al studiului, a spus:

„Dacă acest efect ar persista - și nu am observa nicio atenuare în decurs de 10 până la 20 de săptămâni - s-ar traduce printr-o pierdere în greutate estimată la 10 kg după trei ani. cu condiția să nu existe nicio modificare a aportului de energie. "

La persoanele care secretă cea mai mare cantitate de insulină, diferența a fost și mai pronunțată. Cei care secretă cantități mari de insulină au ars încă 400 de calorii pe zi.

„Observațiile noastre pun sub semnul întrebării credința că toate caloriile sunt aceleași pentru organism. Studiul nostru nu măsoară foamea și sațietatea, dar alte studii sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc și foamea, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate pe termen lung. ”