L-carnitina este o substanță pe care toată lumea o cunoaște drept cel mai faimos arzător de grăsimi. Se vinde ca supliment separat, dar îl puteți găsi adesea în băuturile energizante obișnuite. Am publicat un articol cuprinzător despre efectele sale în trecut. Dar v-ați întrebat vreodată dacă este posibil să obțineți l-carnitină dintr-o dietă normală? Desigur, este posibil. În tabelul de mai jos veți găsi o listă de alimente împărțite în patru categorii cu conținut de l-carnitină la 100 de grame de alimente.
Carne și produse din carne
Alimente
Conținut de L-carnitină la 100 g în mg
Peste si fructe de mare
Alimente
Conținut de L-carnitină la 100 g în mg
Fructe si legume
Alimente
Conținut de L-carnitină la 100 g în mg
Produse lactate și alte produse alimentare
Alimente
Conținut de L-carnitină la 100 g în mg
Ce este interesant la acest tabel?
El trebuie să fi observat că există mari diferențe în conținutul de l-carnitină între alimentele individuale. Produsele din carne sunt cele mai bune. Peștele și produsele lactate au un conținut mai mic de l-carnitină, dar conținutul său variază încă de la 2-27 mg la 100 g. Complet pâinea este fructe și legume, unde este posibil să se vorbească despre un conținut de l-carnitină aproape zero. Doar ciupercile ies ușor peste medie, dar pe de altă parte nimeni nu consumă ciupercile în cantități mari.
Care ar trebui să fie doza zilnică de l-carnitină?
Ar trebui să luați aproximativ 2-3 grame de l-carnitină pe zi pentru a simți efectele sale. 2 grame de l-carnitină sunt 2.000 mg. Ce înseamnă? Dacă alegem un aliment cu cel mai mare conținut de l-carnitină, care este o carne de struț, veți descoperi că, pentru a obține suficientă l-carnitină, va trebui să mâncați zilnic 1,5-2,4 kilograme din această carne. Pentru a obține suficientă l-carnitină de la piept de pui le-ai avea mâncați mai mult de 25 de kilograme pe zi.
Ce urmează din aceasta?
Dacă doriți să aveți suficiente proteine în dieta dvs., le puteți găsi și în alimente și puteți face fără pulberi de proteine. Dar este cu carnitina nu este posibil. Singura modalitate de a obține suficientă carnitină în corpul tău este prin suplimentele nutritive.
- Cum afectează puiul, curcanul, carnea de porc sau carnea de pierdere în greutate și pe care să le mănânce
- Cum să reduci sânii prin slăbire Blue Horse
- Cum să alegeți laptele potrivit pentru bebeluși
- Loin de porc umplut cu carne prăjită, REȚETĂ pentru toată lumea
- Piure de pui Beplus cu orez și legume BIO 200 g