moduri

Aderarea la o dietă restricționată în dietă este dificilă. De asemenea, este greu să mergi la sală în fiecare zi pentru a te antrena. Dar dacă vrei să slăbești, probabil ai încercat să le faci pe amândouă.

Poate că încerci de ani de zile. Faptul este că mulți oameni pur și simplu nu vor putea sau nu vor putea respecta un plan de pedeapsă care nu le va permite să mănânce mâncarea lor preferată.

Când acest scenariu vi se pare familiar, nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate.

De fapt, există o modalitate mai bună de a slăbi și nu conține nimic care să te deprime sau să te oblige să alergi pe o bandă de alergat.

Cu mici modificări pe care le poți păstra sub forma obiceiurilor de zi cu zi, poți scăpa încet de acele kilograme incomode și, astfel, îți poți îmbunătăți sănătatea, fără a număra caloriile.

Atunci când vă țineți cu adevărat de această metodă, veți descoperi că este de fapt cea mai rapidă modalitate de a slăbi. Vă oferim îndrumări cu privire la modul în care puteți începe călătoria de slăbire astăzi.

10 modalități rapide și ușoare de a slăbi rapid fără a face dietă sau a merge la sală

1. Mănâncă conștient

Când ești atent la ceea ce mănânci, este mai probabil să te simți mulțumit de tine. Este diferit atunci când mănânci atunci când ești nervos, distras și nefocalizat.

În această stare de spirit, nici măcar nu veți simți gustul a ceea ce mâncați și, în plus, vi se va cere să mâncați mai mult.

Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă atunci când sunt nervoase sau distrase consumă cu 10% mai multe calorii decât dacă s-ar concentra pe alimentele pe care le aveau în față.

Așadar, data viitoare când pregătiți mâncarea pe o farfurie, opriți televizorul și puneți telefonul jos. Vei mânca mai puțin, dar îți va plăcea mai mult.

2. Înlocuiți băuturile îndulcite cu băuturi mai sănătoase

Băuturile sunt una dintre cele mai mari surse de calorii goale pentru majoritatea oamenilor. Nu există nimic în băutura răcoritoare care să vă susțină în ceea ce privește nutrienții.

Cu toate acestea, dacă beți câteva sticle pe zi, nici nu veți observa cum veți câștiga o kilogramă în fiecare săptămână și hainele dvs. vor începe să fie strânse. Schimbă băuturi îndulcite cu băuturi mai sănătoase și vei observa cum kilogramele tale se pierd încet fără eforturi mari.

Băuturile dietetice ar trebui să fie în regulă, în cazul în care nu puteți renunța la băuturile gaze. Cu toate acestea, cafeaua neagră, ceaiul de plante și apa pură sunt mult mai bune.

3. Menține-ți corpul hidratat

Apropo de apă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă vrei să slăbești ușor este să bei multă apă. Când sunteți deshidratat, vă puteți simți cu adevărat foame.

Practic, corpul tău tânjește cu apă. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă va reduce nivelul foametei și, în același timp, vă va oferi mai multă energie.

4. Mănâncă alimente bogate

Din unele alimente vă veți simți adânc mult timp. În principal, fibrele și proteinele vă oferă o senzație de sațietate și satisfacție chiar și la câteva ore după masă.

Zaharul rafinat are efectul opus. Acest lucru va face ca stomacul să vă răstoarne după o oră și vă veți gândi la ce ar trebui să mâncați din nou. Controlează-ți corpul și simptomele foamei.

Puteți face acest lucru evitând carbohidrații simpli, cum ar fi bomboanele, pâinea și produsele de patiserie și consumând în schimb o mulțime de carne slabă, fasole, ouă, fructe și legume.

5. Mănâncă încet

Secretul celei mai rapide modalități de a slăbi poate sta în alimentația lentă. Creierul are nevoie de ceva timp pentru a intra în contact cu stomacul și pentru a armoniza procesul interconectat.

Când mâncați încet, evitați să mâncați spontan și să mâncați mai mult decât trebuie.

În loc să aruncați masa de prânz în cinci minute, setați un cronometru și bucurați-vă de mâncare timp de cel puțin o jumătate de oră.

6. Introduceți activitatea fizică ca parte obligatorie a rutinei zilnice

Poți pierde în greutate fără să te antrenezi la sala de sport. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare deloc. Arde activ câteva calorii în plus.

Va merge bine pentru starea generală de sănătate și, în același timp, vă va îmbunătăți starea de spirit. Găsiți o modalitate de a ajusta activitatea fizică la rutina zilnică.

Acest lucru ar putea însemna, de exemplu, că folosiți scări în loc să luați liftul. O altă opțiune este să plecați într-o excursie pentru a lucra pe bicicletă și să vă plimbați cu soția seara.

7. Răsfățați-vă - dar faceți-l cu sens

Încetarea consumului de alimente care îți plac nu este o modalitate de a slăbi rapid. De fapt, este o rețetă pentru dezastru. Este important să creați un stil de viață cu care puteți să trăiți.

Nu vă faceți griji dacă vă bucurați de ceva din când în când. Doar asigurați-vă că porțiunile nu sunt inutil de mari. De exemplu, nu ezitați să vă bucurați de câteva jetoane, dar nu goliți întregul pachet.

Puteți face acest lucru folosind o farfurie mai mică sau un castron mai mic pentru a mânca.

8. Evită ispita

Dacă pe masa din bucătărie există un pachet de prăjituri, probabil că va ajunge să le mănânce. Păstrați mâncarea nedorită acolo unde nu o puteți vedea, cum ar fi raftul superior al unui blat de bucătărie.

Cu siguranță veți limita tentația de a-l mânca.

9. Dormi mult

Ai observat vreodată că mănânci mai mult când ești obosit? Simți că atunci când ești obosit, alegi cele mai proaste alimente pe care să le consumi?

Când dormi suficient, voința ta se întărește și alegi pentru tine ceea ce este sănătos.

10. Folosește psihologia culorii

Unii oameni cred că albastrul suprimă foamea. Cercetările au arătat că oamenii mănâncă mai puțin atunci când folosesc farfurii roșii.

Nu vă poate face rău, așa că încercați!

Ideea la final

Scăderea în greutate nu poate fi o durere. Dovedit că cel mai rapid mod de a pierde în greutate este de a face schimbări mici, dar durabile, la care sunteți capabil să vă țineți și să vă faceți obiceiuri.

Puneți aceste idei în practică, astfel încât să puteți pierde în greutate rapid, fără sală de gimnastică și fără a număra caloriile.

Dar cel mai important lucru este să fii bun cu tine, mai ales atunci când introduci aceste schimbări sistemice în viața ta. S-ar putea să dați greș și să credeți că este OK.

Se va întâmpla tuturor. A doua zi, continuați de unde ați rămas. Dacă aveți rezistență, cu siguranță veți pierde în greutate rapid și repede. Și ce este mai frumos la toate?