Pierderea în greutate este o modalitate prin care trebuie să luăm sute de decizii bune și sănătoase în fiecare zi. Prin urmare, ține cont de aceste sute de sfaturi, astfel încât să nu pierzi direcția.

Fitness

modalități

1 Schimbă-ți rutina din când în când, astfel încât să nu stagnezi când slăbești.

2 Masa musculară arde mai multe calorii, așa că includeți trei sesiuni de antrenament de forță de douăzeci de minute în fiecare săptămână.

3 Puneți un kettlebell, persoana medie va arde 400 de calorii în douăzeci de minute.

4 Includeți un sprint în antrenament pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

5 Adăugați încă cinci minute la cardio.

6 Alegeți un stil de yoga mai rapid, cum ar fi Ashtanga sau Vinyasa, pentru a arde mai multe calorii și a vă exercita corpul.

7 Nu stați gol! Când vă spălați dinții, faceți genuflexiuni, când așteptați la coadă, faceți genuflexiuni, când sunați, faceți lunges.

8 Când natura sună, folosește toaleta de pe un alt etaj pentru a trebui să urci scările.

9 Aveți gantere în sufragerie, astfel încât să vă puteți antrena în timp ce vă uitați la televizor.

10 Dacă nu știi cum să începi să faci mișcare, nu ezita să angajezi un antrenor personal.

11 Urmați regula 80:20. Aceasta înseamnă că, pentru 80% din timpul de consum, mâncați doar, pentru restul de 20%, bucurați-vă de mâncare.

12 Programați o achiziție mare de produse alimentare o dată pe săptămână pentru a fi gata când greva foamei.

13 Scrieți ceea ce ați mâncat în timpul zilei și trimiteți-l unui prieten sau unui membru al familiei în fiecare seară.

14 Puneți o placă publicitară în bucătărie unde puteți scrie meniuri pentru întreaga săptămână.

15 Fă o poză o dată pe săptămână pentru a-ți vedea progresul și cum se schimbă corpul tău.

16 Dacă sunteți în căutarea hranei din cauza plictiselii, depresiei sau stresului, găsiți o modalitate nealimentară de a vă satisface nevoile. De exemplu, ieșiți la plimbare, sunați un prieten, faceți o baie, citiți o carte sau practicați yoga.

17 Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Din cauza oboselii, oamenii sar peste efort si doresc mai mult.

18 O rochie în formă de geantă îți înfășoară corpul, încurajând în același timp negocierea. Deci, chiar dacă vă relaxați acasă, purtați haine potrivite pentru a nu vă uita obiectivul.

19 Păstrați fructele și legumele feliate la frigider, astfel încât să puteți ajunge la ele atunci când căutați ceva mic.

20 Nu păstrați provizii de alimente nedorite. Dacă nu le ai în cămară, nu te vor atrage.

Mic dejun

21 Mănâncă 300 până la 400 de calorii la micul dejun.

22 Adăugați la smoothie legume verzi bogate în fibre, avocado și fructe de pădure. Satisfaceti foamea ore intregi.

23 Cu siguranță știi deja că nu trebuie să ratezi niciodată micul dejun. Dar este, de asemenea, important să mâncați în decurs de o oră de la trezire, să porniți și să vă susțineți metabolismul.

24 Adăugați minimum 10-15 grame de proteine ​​care suprimă grelina, un hormon care vă stimulează pofta de mâncare. Ouăle, de exemplu, pot controla cu succes foamea.

25 Adăugați, de asemenea, 10 grame de fibre, vă săturați mult timp și preveniți balonarea și constipația.

26 Reducerea aportului de carbohidrați este, de asemenea, un ajutor dovedit în pierderea în greutate. Limitați în principal carbohidrații rafinați (cum ar fi fursecurile și brioșele) și adăugați puțină grăsime.

27 Măsurați cu o ceașcă de cereale și fulgi de ovăz, adăugați fructe, nuci, sirop de arțar, lapte sau iaurt. Obțineți un set de cupe de măsurare, nu luați lucrurile „din ochi”.

28 Coaceți în prealabil un mic dejun sănătos. Acest lucru vă va împiedica să căutați un înlocuitor dulce din mers.

29 Vindecați clătitele, adăugați piure de cartofi dulci, piure de spanac și afine sau quinoa fiartă.

30 Mănâncă grapefruit întreg în loc de suc de grepfrut. Fibra conținută vă va satura mult timp. Și grapefruitul este un ajutor dovedit pentru pierderea în greutate.

31 Această masă ar trebui să includă 400 până la 600 de calorii.

32 Cumpărați ambalaje din plastic cu imagini hilar și luați prânzul și zecimea cu voi de acasă.

33 Etichetați fiecare masă ambalată cu timp și calorii, astfel încât să nu mâncați totul dintr-o dată.

34 Dublați cantitatea de mâncare gătită pentru cină, apoi luați resturile la prânz.

35 Pregătiți cinci salate duminica seara pentru a vă asigura prânzuri sănătoase.

36 Adăugați cereale integrale fierte la salate pentru a crește fibrele și proteinele și pentru a face alimentele mult mai bogate.

37 Gatiti o oala mare de supa de legume, impartiti-o in mai multe recipiente si pastrati-o la congelator. Seara, mutați porția din congelator în frigider și dimineața împachetați-o cu dvs.

38 Iubitorii de sandvișuri pot folosi frunze de spanac sau de brustă în loc de clătite. Nu puneți brânză acolo, ci o movilă de diverse legume.

39 Beți-vă masa de prânz cu apă, care nu conține calorii, sau cu apă minerală sau ceai verde. Nu cu băuturi îndulcite, ceai cu gheață îndulcit sau suc.

40 În loc de brânză topită sau unt tartinabil, întindeți unt de migdale sau arahide pe pâine sau ruladă. Grăsimile sănătoase satisfac foamea și pot reduce cantitatea de grăsime din burtă.

Masa de seara

41 Această masă trebuie să aibă între 400 și 600 de calorii. Serviți o porție mai mică, deoarece dacă aveți chef să duplicați, veți mânca în cele din urmă o porție normală.

42 Utilizați farfurii pentru salate în loc de farfurii principale.

43 La începutul săptămânii, pregătiți un castron mare de salată și păstrați-l în frigider. Odată ce ați pregătit salata, va fi o chestiune firească să o adăugați la cină.

44 În timpul gătitului, mestecați guma de mestecat, astfel încât să nu gustați sau să mâncați lucrurile mici.

45 Sarea provoacă balonare, iar untul conține o mulțime de calorii, așa că aromă paste, supe și carne cu ierburi proaspete, usturoi și ceapă.

46 Aveți luni fără carne, folosiți leguminoase (care este un alt ajutor pentru pierderea în greutate).

47 Pulverizați sosul de salată, nu-l turnați acolo.

48 Tăiați legumele în bucăți mai mari. Cu cât trebuie să mesteci mai mult, cu atât mănânci mai încet. În același timp, permiteți creierului să-și dea seama că sunteți deja plin.

49 Congelați legumele amestecate pentru a adăuga fibre suplimentare la sosuri și supe.

50 Opriți-vă pentru o jumătate de masă și beți apă. Apoi, gândiți-vă dacă vă este încă foame sau dacă ați mânca restul doar pentru că îl aveți pe o farfurie.

Al zecelea să conducă

51 O a zecea gustare și o masă de plumb trebuie să conțină 150 de calorii sau mai puțin.

52 Încercați să mâncați cel puțin cinci grame de fibre pentru a vă satisface cu adevărat foamea.

53 Dați-vă proteine ​​în loc de zahăr, acestea vă vor ajuta, de asemenea, să păstrați energia.

54 Adu întotdeauna niște gustări pe drum. Acest lucru evită cumpărăturile în delicatese, lanțuri de gustări sau magazine de aeroport.

55 Păstrați piele ascunsă în frigider și cămară pentru a preveni ieșirea din cutie.

56 Faceți pachete de băuturi răcoritoare în care veți avea alimente neperisabile, cu maximum 150 de calorii. Poartă-le cu tine într-o geantă, geantă de mână, geantă de exerciții și lasă-le gata în sertarul biroului. Nucile sunt o soluție excelentă, te vei simți mai plină după ele și îți vei susține metabolismul.

57 Pentru o zecime sau plumb, alegeți alimente „umede”, cum ar fi pepene galben, ardei, roșii cherry sau țelină. Datorită conținutului de apă, vă veți simți plin și veți preveni umflarea.

58 Feriți-vă de băuturi răcoritoare după antrenament, astfel încât munca voastră grea să nu fie irosită.

59 Dacă vă place ceva sărat sau dulce, coaceți un naut sănătos învelit în miere și scorțișoară.

60 Crunch un măr. Este plin de fibre și acționează ca un inhibitor natural al apetitului.

Desert

61 Aveți în fiecare zi niște dulciuri mici pentru a vă satisface gusturile și pentru a preveni consumarea ulterioară a întregii cutii de înghețată.

62 Când coaceți, înlocuiți untul cu suc de mere, avocado, ulei de rapiță sau iaurt grecesc.

63 Folosiți fructe, nu zahăr alb, pentru îndulcire.

64 Adăugați legume la prăjirea meselor. Nici nu observi în tort că ai folosit dovlecei sau cartofi dulci.

65 Dacă doriți în mod constant ceva bogat în zahăr sau grăsimi, aceasta poate însemna că trebuie să mâncați mai multe proteine.

66 Adăugați pudră de proteine ​​la rețetele dulci pentru a crește valoarea nutrițională a alimentelor.

67 Faceți un desert de proteine.

68 Când coaceți, coaceți doar jumătate din doză, înghețând restul în cuburi mici. Când primiți gust pentru dulciuri, coaceți pur și simplu un „cub”, astfel încât să vă puteți satisface gusturile și să nu rupeți cantitatea de calorii permisă.

69 Faceți versiuni mai sănătoase ale dulciurilor care încă vă plac.

70 Faceți-vă propria înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, folosiți banane congelate și unt de arahide sau cireșe și ciocolată delicioase.

Înlocuitori alimentari

71 Utilizați legume precum morcovi sau dovlecei în loc de spaghete.

72 În loc de maioneză, întindeți hummus, muștar sau ardei roșii prăjiți amestecați pe pâine.

73 Mănâncă chipsuri de morcov coapte în loc de chipsuri de cartofi.

74 În unele rețete, folosiți tofu de mătase în loc de cremă.

75 În loc de pizza, coaceți acasă o plăcintă de pizza cu cartofi dulci fără gluten, plăcintă cu quinoi și busuioc sau o plăcintă cu conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați.

76 În loc de lapte degresat, se toarnă lapte pur de migdale peste cereale.

77 Alegeți o clătită integrală în loc de două felii de pâine de grâu.

78 În loc de gem de căpșuni, puneți căpșuni feliate pe pâine.

79 Înlocuiți burgerul de carne cu un burger de legume.

80 Începeți să reduceți caloriile și carbohidrații cu toată vigoarea.

La locul de muncă

81 Spuneți colegilor de serviciu despre intenția dvs. de a slăbi. Vor ști că ar trebui să te invite după o muncă la o zumba în loc de un restaurant.

82 Aveți întotdeauna o sticlă de apă pe birou. Dacă rămâi hidratat, îți poți satisface parțial foamea și pofta de ceva mic, reduce umflăturile și balonările. Și, de asemenea, vei fi mai concentrat și mai atent.

83 Folosiți pauza de masă pentru exerciții și apoi mâncați mai târziu în timpul lucrului.

84 Aveți un copilot când mâncați, nu mâncați în fața monitorului. Acest lucru va preveni consumul necugetat și veți fi mai conștienți de fiecare mușcătură.

85 Spală-te pe dinți imediat după masă sau gustare pentru a nu mânca departe de bunătățile colegului tău.

86 Setați o notă pe computer sau mobil în fiecare oră pe care ar trebui să o ridicați, să vă plimbați și să trageți.

87 Purtați încălțăminte confortabilă pentru a vă plimba la întâlniri, în loc să stați la masă.

88 Dacă trebuie să vorbiți cu un coleg, mergeți la biroul acestuia, nu scrieți mesaje.

89 Nu vă așezați pe un scaun, ci stați pe un clapetă.

90 Aveți la îndemână deserturi sănătoase, astfel încât să puteți lua ceva în timpul unei petreceri de naștere sau a unei alte sărbători la birou.

Dacă mănânci afară

91 Răsfoiți online meniul restaurantului înainte de a alege să alegeți dintre câteva alternative sănătoase.

92 Alegeți feluri de mâncare la grătar, coapte sau înăbușite, evitați alimentele prăjite și acre.

93 Înainte de a ieși afară, mâncați ceva mic, cum ar fi o mână de migdale, pentru a nu veni la restaurant înfometați.

94 Începeți întotdeauna masa cu o salată. Te umple, așa că mănânci mai puțin din felul principal. În același timp, conține mai puține calorii decât aperitivele tipice prăjite sau crude.

95 Întrebați despre toate sosurile, ingredientele și sosurile pe care restaurantul le oferă ca garnituri.

96 Alegeți cartofi copți în loc de cartofi prăjiți și da, mâncați și coaja!

97 Cereți felului tău principal să fie servit cu legume și nu cu paste sau piure de cartofi.

98 Pentru iubitorii de vin. Comandați un pahar de vin, nu o sticlă întreagă.

99 Înainte ca chelnerul să vă aducă felul principal, cereți și o cutie pentru alimente, astfel încât să puteți transfera o jumătate de porție pentru aceasta mai târziu.

100 Nu trebuie să ratezi desertul. Comandă unul și împărtășește-l cu colegii tăi.