Pierderea în greutate este o muncă grea. Uneori, sala de sport este atât de departe, iar o cutie de conuri este chiar după colț. Dar pentru cei cărora le lipsește o voință puternică, avem o veste bună: nu trebuie să fii obsedat de o alimentație sănătoasă și de exerciții fizice pentru a slăbi. Chiar și oamenii leneși pot fi subțiri. Trebuie doar să faceți acest lucru:

ajuta

Mențineți o dietă doar 2 zile pe săptămână

Într-un studiu de 3 luni, femeile care au urmat o dietă săracă în carbohidrați 2 zile pe săptămână au slăbit 4 kg, în timp ce cele care și-au redus aportul de calorii la 1.500 de calorii în fiecare zi pe parcursul săptămânii au pierdut la fel de mult. Probabil că asta se întâmplă: Dacă urmați o dietă strictă care nu se oprește niciodată, veți fi foame și păcat. Dar cu o dietă de 2 zile, vă puteți rezista apetitului, deoarece știți că dieta se va încheia în curând. Dacă nu vă răsfățați când reveniți la o dietă normală, aportul total de calorii pe săptămână va fi mai mic și veți pierde în greutate.

Reduceți intensitatea exercițiului

Exercițiul fizic prea greu fără suficient timp pentru recuperare crește nivelul hormonului de stres cortizol, spun experții. Acest lucru cauzează că Corpul tău va reține grăsimea abdominală. Deci, care este echilibrul potrivit între încercarea de a arde calorii și odihna adecvată? Experții recomandă purtarea unui monitor de ritm cardiac la exerciții de intensitate ridicată și eforturi pentru 85-90% din ritmul cardiac maxim în intervalele de exerciții și 60-70% în repaus.

Noteaza

Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a fi mai conștient de ceea ce mănânci, dar poate începe repede să te plictisească. Când oamenii se simt copleșiți de ceva, tind să se oprească complet, spun psihologii. Se recomandă păstrarea unui jurnal de două ori în timpul săptămânii de lucru și o dată în weekend. Într-un studiu recent, 220 de femei care au notat ceea ce au mâncat timp de cel puțin 3 zile pe săptămână au pierdut în medie 5 kg în 18 luni.

Reduceți cantitatea de exercițiu la jumătate

Într-un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga, participanții care au exercitat 30 de minute pe zi timp de 3 luni au pierdut aproximativ 8 kilograme, în timp ce cei care au exercitat 60 de minute pe zi au slăbit doar 6 kg. Deoarece o jumătate de oră de exercițiu nu este la fel de epuizantă ca o oră, este mai puțin probabil să ajungeți pe canapea pentru restul zilei.. Este probabil să fiți activ, ceea ce va arde și mai multe calorii. În plus, cu un antrenament mai lung, este mai probabil să fiți recompensat cu mâncare după aceasta.

Petreceți mai mult timp în pat

Potrivit oamenilor de știință, dacă nu dormi suficient, este mai probabil să consumi alimente bogate în calorii. Douăzeci și trei de bărbați și femei au petrecut două nopți în laboratorul de somn. În prima dimineață, după aproximativ 8 ore de odihnă, au evaluat cât de mult doresc mese diferite. O săptămână mai târziu, s-au întors la laborator, au stat treaz toată noaptea și apoi au reevaluat mâncarea. Dorința de deserturi și chipsuri a crescut. Oamenii de știință cred că Lipsa somnului perturbă căile creierului, făcându-ne mai predispuși la decizii proaste.

Planificați mai multe zile de odihnă

Odihna permite corpului să se repare între antrenamente. Aceasta înseamnă că construiți o masă musculară suplimentară care stimulează metabolismul, pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când nu sunteți la sală. Desigur, doar pentru că ai o zi liberă nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic. Încercați „odihna activă”: yoga ușoară, plimbarea câinelui sau munca în grădină. Scopul zilei libere este de a pompa fluxul de sânge, de a vă întinde și de a vă răsfăța cu unele exerciții.

Întăriți doar 2 zile pe săptămână

Încorporarea antrenamentului în greutate în planul de exerciții fizice face minuni pentru pierderea în greutate (cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare) Cu toate acestea, nu exagerați. Din nou, se aplică principiul odihnei și recuperării. Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână este la fel de eficient ca și exercițiile fizice în fiecare zi. De fapt, într-un studiu recent, cei care au făcut antrenament de forță de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni au avut aceeași creștere a masei musculare în medie de 1,4 kg ca cei care au făcut exerciții de trei ori pe săptămână. Aceleași rezultate în mai puțin timp? Oamenii leneși se bucură!