Fii subțire și în formă cu yoga: concentrat pe întregul corp (antrenament video)

Sală de gimnastică auto-ponderată, dar și meditație la mișcare. Despre asta este vorba și despre yoga. Practicați-l cu Adriana Sprongl conform videoclipului instructiv.

concentrat

Cu antrenamentul video pe care ți l-am pregătit, îți poți întări fundul, abdomenul și umerii. Setul durează 15 minute și îl puteți practica în orice moment al zilei. În aceste zile calde, nu este necesar să uităm de regimul de băut, de exemplu cu FLASKA, care conține apă cu hidrogen. Se hidratează perfect și conține o mulțime de substanțe benefice. Tot ce trebuie să faceți este să îl încărcați.

Sfaturi pentru exerciții fizice pe care trebuie să le cunoașteți

Respirația este importantă

Nu vă grăbiți respirația, încercați să o prelungiți cât mai mult posibil. Asigurați-vă că lungimea inspirației și expirația sunt aceleași. Dacă nu puteți respira non-stop numai cu nasul, folosiți gura pe expirație, deschideți-o ușor ușor. În timp, te vei obișnui complet cu respirația de yoga prin nas.

Odihna este permisă

Dacă nu faceți mișcare în timpul exercițiului, odihniți-vă calm. Vă puteți relaxa și în copilărie. Puteți ajunge în poziția unui copil așezându-vă pe tocuri peste pisică și atingându-vă coapsele peste tot trunchiul. Atingeți pad-ul până la capăt. Trageți-vă mâinile înapoi de-a lungul corpului. Vă relaxați întregul corp.

De asemenea, vă întăriți mușchii abdominali în yoga

Poziția bărcii este solicitantă pentru mușchii abdominali, dar foarte eficientă și poate fi realizată aproape oriunde puteți sta. Țineți în poziția 5 respirații și expirații. Este important să nu aveți cruci. Puteți sprijini un vârf pe covor sau îl puteți prinde sub genunchi dacă nu îl puteți controla. Repetați de mai multe ori la rând. Și aici se aplică raportul direct: cu cât repetați seria, cu atât rezultatul va fi mai rapid.

Acordați atenție poziției genunchiului și piciorului

Când vă deplasați din poziția acoperișului în poziția de luptător 3, cea mai importantă este poziția genunchiului și a piciorului. Stai pe vârful piciorului stâng, genunchiul drept este deasupra gleznei și piciorul este întotdeauna paralel. Încercați să vă asigurați că genunchiul nu iese. În schimb, coboară-te până la genunchiul îndoit și ridică mâinile. Încercați să țineți coatele ridicate. Respirați uniform, deși în această poziție se verifică forța mușchilor și respirația se va accelera în mod natural. Vă recomandăm să coborâți genunchiul mai jos până aproape că atinge salteaua, dar nu îl așezați. Repetați de mai multe ori.

Nu este posibil fără un regim de băut

Nu este recomandabil să aveți stomacul umplut cu alimente sau apă în timp ce practicați yoga. Cel mai bine este să nu beți cu o oră înainte de mișcare și să nu mâncați cel puțin două sau trei ore. În timpul yoga, căldura pe care trebuie să o încălziți este generată, așa că nu stingeți focul cu apă în timpul exercițiului sau chiar după.

Luați-vă timp și continuați să beți cel puțin 15 minute după terminarea orei. Mai bine îți completezi lichidele pe tot parcursul zilei, nu vei fi deranjat de sete în timpul exercițiului. Apa cu hidrogen, pe care FLASKA o va produce prin apăsarea butonului în 3 minute, vă va oferi, de asemenea, un regim de băut de calitate. Apa cu hidrogen este numită și apă vie, deoarece are multe efecte benefice asupra corpului uman.

Aceasta este o noutate pe piața regimului de băut care merită cu siguranță încercată. Te interesează cum beneficiază hidrogenul corpul uman? Iată câteva fapte interesante:

  • Hidrogenul este cea mai mică moleculă și pătrunde cu ușurință în celule, motiv pentru care este un mare antioxidant
  • hidrogenul este de 863 de ori mai puternic decât coenzima Q10, deci te va întineri perfect
  • Hidrogenul este de 176 de ori mai puternic decât vitamina C, deci întărește sistemul imunitar
  • hidrogenul contribuie în mod eficient la regenerarea corpului după sport și se încarcă imediat cu energie

FLASK merită, prin urmare, cu siguranță o încercare.

Dacă sunteți scăzut sau doriți să vă inspirați mai departe, consultați această parte din Fii subțire și se potrivește cu yoga: Concentrați-vă pe fund și coapse.