Fii subțire și în formă cu yoga: Concentrează-te pe abdomen și pe spate (antrenament video)

Fiecare dintre noi își dorește o burtă fermă și subțire. Încercați instruirea video pe care v-am pregătit-o. Se merită.

subțire

Descompunem prejudecățile că yoga este plictisitoare și singurul lucru pe care îl faci atunci când îl practici este să te întinzi și să respiri. Simpaticul instructor Adriana Љpronglová a pregătit un set scurt pentru tine, concentrat pe abdomen și pe spate. Yoga întărește mușchii centrului corpului, așa-numitul nucleu foarte eficient. Atunci judecați singur.

Ce poți practica în fiecare zi pentru a-ți întări mușchii abdominali

Bord

Placa este cunoscută sub numele de scândură și poate fi folosită pentru a face adevărate minuni. Întărește întregul corp de la mâini, burtica cey până la fese și coapse. Ține-ți picioarele pe degetele de la picioare și alternează între împingerea călcâiului și a degetului, astfel încât să te miști ca și cum ai derula înainte și înapoi. După un timp, mergeți la antebraț, țineți capul în extensia coloanei vertebrale și ridicați piciorul drept în sus. Dacă-ți cade fundul, încearcă să-l miști în sus. Repetați pe celălalt picior. Respiră trei respirații. Dacă nu controlați ceea ce este posibil de la început, vă relaxați așezând picioarele pe nări și așezând întreaga suprafață a coapselor din față și fluierul pe pământ. Rămâi pe antebrațe, trăgând umerii în jos de urechi. Veți repeta întreaga secvență la stânga.

Barcă

Poziția bărcii este o poziție provocatoare, dar eficientă pentru mușchii abdominali. Așezați-vă, îndoiți genunchii, curățați-vă călcâiele până la nivelul capului și întindeți brațele înainte cu palmele spre voi. Țineți în poziția 5 respirații și expirații. Este important să nu aveți cruci. Puteți sprijini un vârf pe covor sau îl puteți prinde sub genunchi dacă nu îl puteți controla. Repetați de mai multe ori la rând. Apoi ștergeți încet picioarele, puteți alterna și picioarele, coborâți la pământ cu ele și coborâți cu spatele în același timp. Reveniți la versiunea originală a bărcii și repetați seria de mai multe ori. Puteți să vă încrucișați brațele peste piept și să vă tăiați picioarele ca niște foarfece, sau să le înmulțiți și să le conectați. Pentru a vă relaxa, este bine să vă trageți pieptul pe genunchi în timp ce stați și apoi să vă apucați genunchii, să vă întindeți coatele, să vă plimbați spatele mai jos și să vă întoarceți din nou în sus.

Băutul este esențial

O burtă fermă și fermă depinde și de modul în care îți setezi dieta, precum și de câtă apă bei. Apa este esențială pentru exerciții fizice. Apa cu hidrogen, pe care FLASKA o va produce prin apăsarea butonului în 3 minute, vă va oferi, de asemenea, un regim de băut de calitate. Apa cu hidrogen este numită și apă vie, deoarece are multe efecte benefice asupra corpului uman.

Aceasta este o noutate pe piața regimului de băut care merită cu siguranță încercată. Te interesează cum beneficiază hidrogenul corpul uman? Iată câteva fapte interesante:

  • Hidrogenul este cea mai mică moleculă și pătrunde cu ușurință în celule, motiv pentru care este un mare antioxidant
  • hidrogenul este de 863 de ori mai puternic decât coenzima Q10, deci te va întineri perfect
  • Hidrogenul este de 176 de ori mai puternic decât vitamina C, deci întărește sistemul imunitar
  • hidrogenul contribuie în mod eficient la regenerarea corpului după sport și se încarcă imediat cu energie