fizice

Dacă ați încercat vreodată să obțineți un stomac plat frumos, știți că este o sarcină foarte dificilă. Acest lucru se datorează faptului că zona abdomenului este cea mai problematică în ceea ce privește depozitarea grăsimilor și slăbiciunea musculară.

Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți. Există un mod miraculos de a obține burta pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Și este relativ ușor și relativ rapid.

Potrivit experților în fitness, cu un exercițiu unic, dar foarte eficient, puteți rezolva această problemă.

După cum susțin ei, acest exercițiu este chiar mai bun decât dacă ai face 1000 de abdomen clasic.

Ce este o scândură?

Plank este un exercițiu care strânge mușchii abdominali. În plus, îmbunătățește postura generală și ameliorează durerile de spate.

Pentru a practica corect scândurile, trebuie mai întâi să o învățați bine. O scândură slab executată nu va duce la rezultatele dorite.

Iată instrucțiunile exacte despre cum să o faceți:

1. Așezați mâinile ferm pe podea de la palme la coate, menținându-vă umerii și gâtul drept. Picioarele sunt plane și ușor depărtate, sprijinindu-și vârful degetelor pe podea.

2. Coatele sunt așezate direct sub umeri. Abdomenul este contractat.

3. Principalul accent al acestui exercițiu este abdomenul și tulpina. Cu toate acestea, veți simți și tensiune în picioare. Prin urmare, poziționați tocurile astfel încât presiunea să fie transferată la degetele de la picioare. De asemenea, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii coapsei.

4. Pentru a activa mușchii din partea inferioară a corpului, trageți fesele. Cu toate acestea, nu trebuie să îl ridicați sau să îl coborâți la pământ. Întregul corp trebuie să fie drept, nu triunghiular sau arcuit.

5. Respirați adânc și uniform pentru a ușura menținerea poziției arătate.

6. Imaginați-vă că aveți un pahar plin cu apă pe spate și că trebuie să vă mențineți poziția liniștită, astfel încât să nu vărsați apă.

7. De îndată ce ajungi corpul în poziție, începe exercițiul.

8. Concentrați-vă pe un punct de pe podea din fața dvs. pentru a vă menține coloana vertebrală, capul și gâtul în poziție verticală.

9. Țineți în această poziție cel puțin 15 secunde. Apoi relaxați-vă și încercați din nou.

10. Pe măsură ce vă îmbunătățiți în timp, măriți timpul la 1 minut.

Repetați scândura de 3 ori la rând. Exersează-l în fiecare zi și peste o lună vei fi foarte plăcut surprins de rezultat.