Multe femei sau bărbați, atunci când decid să slăbească, își doresc în principal să-și reducă abdomenul. Creșterea circumferinței taliei este cea mai mare problemă estetică a acestora. Pierderea în greutate în abdomen nu este deloc ușoară, dar nu disperați, puteți dovedi acest lucru. Abdomenul, șoldurile și fesele sunt printre cele mai frecvente zone pentru depozitarea excesului de celule adipoase, în special la femei. Defalcare țintă a grăsimii pe o parte a corpului, precum pierderea în greutate abdominală menționată anterior este un efort foarte tentant, este imposibil doar pentru partea menționată a corpului. Eliminarea depozitelor de grăsime subcutanată se realizează prin deficit de energie, i. cheltuieli energetice mai mari decât veniturile, în același timp pe toate părțile corpului. Astfel, pierderea în greutate poate fi realizată numai în cadrul pierderii în greutate a întregului corp.

spită

Cum să slăbești pe stomac.

Pierderea în greutate a abdomenului este condiționată de aplicarea a două proceduri - pe de o parte, este o dietă adecvată - nutriția organismului, adică aport regulat de energie și, pe de altă parte, activitatea fizică necesară, adică cheltuielile de energie. Numim diferența dintre ele echilibrul energetic, care este direcția în care se schimbă greutatea corporală și figura.
Rolul principal al nutriției este de a furniza organismului toate substanțele nutritive, de care are nevoie corpul nostru pentru a trăi. Dacă vrem să folosim nutriția ca instrument vizat pentru pierderea în greutate a abdomenului, inclusiv a întregului corp, trebuie să ne concentrăm asupra calității și cantității a ceea ce mâncăm și bem. Pentru a determina corect ceea ce este suficient pentru corpul nostru, corect și, prin urmare, sănătos, cel mai bine este să folosiți ajutorul profesional al nutriției și nutriționistului nostru. Baza este de a începe cu o schimbare a dietei - alcătuirea unei diete sănătoase pentru scăderea în greutate, după care mâncăm apoi. Vă rugăm să rețineți că nu este o problemă unică. O abordare mai cuprinzătoare și mai durabilă este un program cuprinzător de slăbire, în care veți lucra cu un expert pentru a realiza esența excesului de greutate și schimbarea generală a dietei și a stilului dvs. de viață.

Activitatea fizică este al doilea instrument, pe care ar trebui să îl folosiți pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să procedăm cu atenție și să exercităm activitate fizică într-o măsură și intensitate rezonabilă, pentru a nu suprasolicita corpul. Scopul este de a stăpâni performanța activităților fizice regulate ca parte a rutinei zilnice, de a stăpâni o astfel de schimbare a stilului de viață.

Majoritatea oamenilor susțin că pur și simplu nu au suficient timp sau vor să se antreneze în mod regulat, să își raționalizeze dieta și să mănânce suficienți nutrienți. Dar puteți face ceva. Amânarea în sensul „chiar voi începe mâine” este ceva ce nu mai crezi, nu-i așa? Iată câteva sugestii, cum poți scăpa de burta agățată.

1. Reduceți cantitatea de alimente

Este dovedit că în timpul unei mese obișnuite pe zi mâncați până la două ori mai multe calorii, așa cum avem cu adevărat nevoie. Comandați mai puțin decât puteți mânca! Când vă aflați într-un restaurant sau o sală de mese, mâncați mai puține alimente; comandați o pizza mai mică - adânc în interiorul nostru există încă credința că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie: cei care sunt primii în alimentație sunt, de asemenea, primii în obezitate.

2. Fibre, fibre, fibre.

Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, metabolism, senzație de bunăstare și, în consecință circumferinta taliei. Mănâncă broccoli, ovăz, portocale, dovleci, nuci și leguminoase, în special soia, linte și fasole. Vă puteți bucura de aceste alimente în supe sau salate.
Evitați făina albă, orezul alb, pastele, sosurile grase și alimentele prăjite. Dacă este masa principală, mai întâi înlocuiți cel puțin jumătate din acesta cu fibre. De exemplu, schimbați jumătate din paste cu o salată care conține puțin ulei de măsline.

3. Începeți să vă mișcați, să faceți mișcare

Și nu exagerați. Dacă mergi pentru asta, vei fi epuizat în următoarele trei zile și îți vei pierde pofta de muncă. Puteți începe prin a spune că sunteți pregătește spațiul pentru exerciții. Pregătiți o băutură izotonică, muzică stimulantă și un prosop. Faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului selectat. Și a doua zi mergi la serviciu sau ignoră liftul. Ce zici de o bicicletă? Primele zile de vară fac literalmente apel la o bicicletă. Curățați o păpădie într-o salată pe parcurs!

4. Bea apă.

Cu fiecare ceașcă de cafea, trebuie pur și simplu să beți un pahar cu apă. Și altul înainte de mese. Și între două sau trei. Forțează-te. Dacă doriți ca dieta dvs. să fie eficientă sau să vă mențină greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea un pahar de apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului.

5. Setează-ți rutina zilnică

Când vii acasă de la muncă obosit, flămând ca un lup, atunci vrei să urmărești știrile, să bei o bere și să te culci. Aceasta nu este calea corectă de urmat. Dacă nu-ți organizezi timpul, ești sortit eșecului. Includeți exerciții fizice în program, precum și somn și mâncare. Dar nu exagerați - nu veți putea să vă exercitați corect în fiecare zi dacă ați fost leneși înainte.

6. Fii persistent și crede!

Un astfel de regim nu necesită mult efort de la dvs., dar va aduce rezultate. Bineînțeles, obiectivul tău - șase zaruri pe burtă va veni mai târziu - dar vei fi mult mai puțin frustrat și obosit.

Puține femei sunt mulțumite de acest domeniu și sunt supuse unor proceduri extenuante, adesea asociate cu o intervenție chirurgicală sau cu diete drastice, în efortul de a schimba zona, fie proporțional, fie vizual. Cu toate acestea, există și alte modalități de a modela și modela frumos fesele, șoldurile sau abdomenul. Vă oferim o modalitate axată pe modelarea personajului folosind exerciții simple și simple care pot fi practicate practic peste tot. Pentru a îndeplini scopul exercițiului, este bineînțeles necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți în dietă o dietă care conține toți nutrienții, în special proteinele, vitaminele, mineralele. Exercițiile sunt potrivite și pentru bărbați.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre