Vrei să slăbești pentru totdeauna și fără să suferi? Este important să începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, eforturile dvs. de a slăbi și de a vă schimba dieta nu trebuie să se încheie cu micul dejun. De asemenea, trebuie să vă schimbați abordarea față de prânz. În stresul cotidian, prânzul este adesea lăsat pe margine. Din cauza lipsei de timp, oamenii iau prânzul de multe ori în bufete de fast-food, astfel încât mâncarea rămâne apoi în stomac pentru o lungă perioadă de timp. Prânzul este o datorie față de corpul tău și decide silueta ta. În niciun caz nu învățați să săriți peste prânz și să îl înlocuiți mâncând ceva mic, dar cu adevărat caloric. Este adevărat că pentru o perioadă scurtă de timp vei înșela stomacul, dar, în același timp, vei avea grijă de tine de un aport caloric inutil, iar foamea te va găsi oricum într-un timp. O altă opțiune eronată, dar obișnuită, este să devorezi literalmente prânzul în timp ce alergi. Se întâmplă ca stomacul să fie șocat de mâncarea consumată în acest fel și să nu poată face față acestuia, adică să o cheltuiască. Și astfel simțiți de obicei o mulțime de minerit și, prin urmare, o scădere a dispoziției, a energiei și a muncii grele. Ca să nu mai vorbim de daunele pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

slăbești

Prânzile nesănătoase înrăutățesc corpul
Le aveți și la locul de muncă, le înghițiți repede și, în același timp, aveți grijă de responsabilitățile dvs. de muncă? Acest lucru promovează dezvoltarea obezității, care are ca rezultat o serie de boli cauzate de modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă. O alimentație bună și regulată a corpului vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea la locul de muncă. Dacă aveți ceea ce are nevoie corpul în stomac, crește și productivitatea muncii. Încercați să vă asigurați că aveți acces la alimente hrănitoare și la prețuri accesibile, precum și pauze de răcorire adecvate și condiții alimentare adecvate.

Prânzuri regulate
Doar după o masă bună și hrănitoare veți arăta bunăstare mentală, prevenind astfel dezvoltarea stresului și nervozității. Amintiți-vă că masa de prânz reprezintă cel puțin 35% din aportul zilnic de energie. Dacă omiteți prânzul, vă veți crește oboseala și veți scădea performanța.

Cât timp să petreci prânzul
Dieta noastră este la fel de importantă ca siguranța la locul de muncă. Ce spune legea despre pauza noastră de prânz? Oferă timp insuficient pentru o pauză de masă de 30 de minute! Cu toate acestea, este un moment care nu îndeplinește un standard sănătos. Potrivit nutriționiștilor și dieteticienilor, un standard sănătos este cu cel puțin 45 de minute înainte ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să înceapă să o proceseze.

Prânz în afara locului de muncă
Majoritatea profesioniștilor consideră că o pauză pentru prânz în afara locului de muncă este o contribuție pozitivă la bunăstarea mentală și fizică generală a angajaților. Datorită acestui fapt, o pauză de lucru pentru prânz are un impact mare asupra atmosferei bune din echipa de lucru.

Dacă vă este dor de prânz:

Ajutători pentru pierderea în greutate nu numai pentru prânz. Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Ce fel de carne ai la prânz? Mănâncă multă carne în mod regulat și o siluetă drăguță sau pierderea în greutate. Este posibil? Nu mânca carne atunci când suntem un consumator adecvat va fi o problemă pentru oricine a decis să slăbească și să respecte o dietă .

Carnea este una dintre cele mai populare și căutate alimente. Din punct de vedere al sănătății, îl apreciem în special pentru conținutul de proteine ​​și substanțe biologic valoroase care construiesc corpul. Conținutul de proteine ​​întregi variază de la 16 la 20%. Carnea grasă, în special carnea de porc, are o valoare energetică ridicată. Pe de altă parte, intestine au o valoare biologică mai mare decât mușchiul. Cu cât carnea este mai grasă, cu atât este mai greu de digerat. Carnea animalelor tinere este mai moale, carnea animalelor mai în vârstă tinde să fie mai greu și mai greu de digerat. Digestia ușoară sau mai dificilă depinde nu numai de tipul și vârsta animalelor, ci și de „dependența” cărnii și de modul în care este pregătită în bucătărie. Nicio carne - cu excepția cărnii și organelor de pește - nu trebuie folosită imediat după uciderea animalului. Carnea animalelor proaspăt ucise este de obicei dură, mai greu de digerat. Numai când se maturizează, se maturizează, se înmoaie, apoi devine mai ușor de digerat.

Cum să înșeli foamea înainte de prânz și în timpul prânzului.

Poate știți, uneori o persoană este atât de răutăcioasă încât ar mânca și mânca. Cu toate acestea, dacă tânjești după o siluetă subțire și nu cedezi gustului multor bunătăți, avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să copleșești foamea fără să-ți fie foame.

o Înșelați perfect stomacul cu, de exemplu, pectină. Este o substanță naturală care este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Se compune în principal din mere și morcovi. Este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.

o Ceaiul este cunoscut ca unul dintre cei mai buni supresori de gust. O ceașcă de ceai cald cu 15 minute înainte de masă umple stomacul și atenuează senzația actuală de foame. Apa aromată cu suc de lămâie poate avea un efect similar.

o Ne putem imagina că alimentele picante și picante nu sunt o delicatesă pentru toată lumea, dar adevărul este că cei cărora le plac ardeii iute, de exemplu, se satură mai repede, deoarece receptorii gustativi devin plictisitori cu o astfel de masă. Senzația de foame vine cu o întârziere de câteva ore.

o Presopunctura este, de asemenea, un ajutor excelent în gestionarea foametei. Doar apăsați degetul mijlociu timp de 20-30 de secunde pe mica depresiune dintre nas și buza superioară, iar efectul ar trebui să vină imediat.

o Puteți râde, dar chiar și o astfel de gumă de mestecat obișnuită fără zahăr vă poate suprima pofta de mâncare, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Mestecarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și ameliorează stresul și tensiunea.

o Un luptător uimitor cu senzație de foame este sucul de roșii, care nu are aproape grăsimi și doar 17 kcal la 100g.

o Legumele verzi (salată, broccoli, varză etc.) sunt specifice prin faptul că sunt sărace în calorii, au un volum mare și sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul. Atunci când digerați legumele crude, corpul consumă mult timp și energie, astfel încât scăpați de câteva calorii în exces.

o Dacă trebuie să luați zahăr, nu îl înlocuiți cu îndulcitori artificiali, mai multe studii au confirmat că îndulcitorii chimici stimulează apetitul.

o Mancarea lenta nu este ideea parintilor nostri de a ne tine la masa. Dacă îi oferi stomacului suficient timp și nu arunci mâncare în el, te va surprinde prin confortul său. Îi ia cam 20 de minute să-i spună creierului că tocmai ai mâncat. Deci, cu cât mănânci și mănânci mai încet, cu atât mai bine.

Ce mâncare pentru a accelera arderea grăsimilor

Citrice. Vorbim despre un arzător de grăsime excepțional. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste fructe fantastice sunt o salvare pentru silueta și digestia noastră, unde nu mai există niciun ajutor. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. În citrice, vorbim despre diferiți acizi și enzime din fructe care pot stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor. Ce se va întâmpla cu grăsimea noastră? Pur și simplu arde, dispare, pleacă, se evaporă.

Câteva rețete potrivite pentru prânz

Ați prefera să alegeți salate mari de legume cu pui și iaurt, legume la cuptor, carne slabă, legume la grătar, baghetă integrală etc. Cu toate acestea, ceea ce pregătiți acasă va fi cu siguranță cel mai delicios, așa că încercați să gustați și voi ceva delicios data viitoare. Aici sunt cateva exemple:

Orez vegetal cu ton
Materii prime: 2 cani orez natural, orice legume congelate (mazăre, broccoli, ciuperci, porumb, morcovi.), Ulei de măsline, 1 piper, conserve de ton în apă, pătrunjel, puțină brânză rasă.
Abordare: Fierbeți orezul natural conform instrucțiunilor într-o cantitate suficientă de apă. Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie adâncă, se adaugă legumele congelate, se toarnă puțină apă și se fierbe la foc mic. Tăiați ardeii în cuburi, adăugați la amestecul de legume aproape terminat, amestecați, condimentați cu condimente provențiale sau pătrunjel. Se scurge orezul, se amestecă cu legumele și se presară cu brânză.

Baghetă integrală cu ou
Materii prime: 1 baghetă integrală, 1 ou fiert tare, brânză roșie, castravete, salată.
Abordare: Tăiați bagheta pe lungime, întindeți-o cu brânză roșie și garniți-o cu salată. Tăiați oul în felii, așezați-l pe o baghetă, tapetați-l cu castravete curățat și feliat și acoperiți-o cu cealaltă jumătate a baghetei.

Salată de fructe cu scorțișoară
Materii prime: o jumătate de ananas, 1 pere, 1 portocală, 1 kiwi, scorțișoară, miere, suc de lămâie de la o jumătate de lămâie.
Abordare: Curățați ananasul, tăiați-l în cercuri și cuburi. Tăiați pere și kiwi în cuburi, curățați portocala, tăiați-o în semilune și tăiați-o. Se amestecă fructele într-un castron. Se amestecă zeama de lămâie, o linguriță de miere și puțină scorțișoară și se toarnă fructele peste amestec.

Un prânz cu trei feluri de mâncare nu înlocuiește micul dejun
Dacă îi consultați pe cei care îmi părăsesc micul dejun, ei trăiesc la cafea toată dimineața și apoi oamenii flămânzi aleargă în sala de mese și acolo se înfundă literalmente în primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu sunteți în stare să faceți muncă mare după-amiază. Și nu vă mai mirați! Stomacul este confuz dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre