În prezent suntem în cea mai fierbinte perioadă a anului. Din păcate, statisticile arată că vara și sărbătorile, alături de Crăciun, sunt un moment în care oamenii câștigă cel mai mult în greutate. Există o serie de motive, ziua nu avem pofta de mâncare și ne recuperăm seara, când este deja mai frig, consumăm mai multă înghețată, participăm regulat la petreceri și weekenduri asociate cu grătare, mergem în vacanțe unde mesele se îndoaie sub farfurii pline cu mâncare și tot vrem să gustăm de tot, ne răsfățăm cu mai mult alcool etc.

alimentare

Corpul uman, la fel ca planeta noastră, este format din până la trei sferturi de apă. La temperaturi ridicate, există o evaporare crescută a apei nu numai din cursurile de apă și rezervoare, ci și din corpul nostru. Temperaturile ridicate aduc astfel o creștere a riscurilor pentru sănătate, care pot provoca colaps grav, în anumite condiții ducând la posibila deces a persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, termoreglare și boli hormonale grave. Expunerea la căldură poate duce la scăderea performanței, oboseală crescută și poate provoca supraîncălzire cu temperatura corporală crescută, stare generală de rău, somnolență, cefalee, amețeli, greață și vărsături. O altă problemă poate fi deshidratare excesivă a corpului, care poate provoca i încetinirea generală a metabolismului. Corpul nostru este expus la lumina soarelui excesivă, exercităm mai mult, transpirăm mai mult și, prin urmare, trebuie să bem mult mai multe lichide decât în ​​alte anotimpuri.

Scopul nostru este să vă ajutăm să supraviețuiți în această vară la maximum și să mențineți în continuare o siluetă frumoasă sau chiar să slăbiți. Nu trebuie să fie deloc complicat, trebuie doar să te concentrezi pe respectarea unor principii. De exemplu

În zilele de vară, când temperaturile sunt extrem de ridicate, este necesar:

Temperaturile ridicate nu trebuie subestimate. Sarcina de căldură duce la o scădere a performanței și poate provoca chiar și supraîncălzirea corpului. Există stare de rău, amețeli, greață și uneori vărsături. În condiții normale, corpul nostru pierde aproximativ 1,8 - 2,6 litri de lichid pe zi prin urină, respirație și transpirație. Prin urmare, cel mai important lucru este să aprovizionăm organismul cu suficiente lichide.

Principiile regimului de băut în timpul căldurii de vară

  • Bea numai băuturi adecvate, care împrospătează și în același timp înlocuiesc sarea transpirată.
  • Băuturile răcite cresc, de asemenea, temperatura corpului. Medicii recomandă să beți apă cu o temperatură de 12 până la 15 grade Celsius, care vă va răci cel mai bine.
  • Băuturile trebuie să conțină cât mai puțin zahăr posibil. Se recomandă maximum șase procente, deoarece băuturile mai dulci cresc sete.
  • De asemenea, evitați cantitățile mici de alcool, deoarece accelerează metabolismul și, astfel, producerea de căldură în organism.

Ce să beți în timpul căldurii și cât de mult lichid să beți

  • În timpul căldurii, beți în principal apă minerală de masă cu un conținut de sodiu de până la 100 miligrame pe litru.
  • Apa obișnuită de la robinet, ceaiurile din plante, ceaiurile din fructe sau sucurile de fructe diluate în apă vă vor servi, de asemenea, bine.
  • Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse adecvate de lichide. De exemplu, roșii, castraveți, pepeni, căpșuni, citrice.
  • Supele reci îți vor da și lichide.
  • Ar trebui să bem continuu și înainte să ne simțim sete. Un adult ar trebui să bea în mod normal doi până la trei litri de lichid pe zi (conversie de 0,40 decilitri pe kilogram de greutate). Această cantitate crește la persoanele care lucrează fizic și transpira mai mult.

Ți s-a putut întâmpla să-ți fi redus aportul de alimente, să faci mișcare și tot nu ești în stare să slăbești. Aflați mai jos modul în care caloriile ascunse vă pot afecta căutarea de succes în pierderea în greutate fără să vă dați seama.

1. Verificați informațiile de pe etichetă

La următoarea achiziție de la supermarket, când te uiți la etichete, citește cu atenție câte porții sunt indicate pe etichetă. Unele etichete indică cantitatea de calorii pe porție, dar nu există nicio indicație că există mai multe porții în pachet. De exemplu, dacă cumpărați o baghetă și citiți că conține 150 de calorii pe porție, este posibil să nu mai observați că bagheta conține de fapt trei porții.

2. Băuturi periculoase

Știm cu toții că există, de exemplu, un sandviș cu un conținut de 580 de calorii, dar ce zici de o ceașcă de cafea cu un conținut de 700 de calorii? Data viitoare când mergeți la cafeneaua preferată, asigurați-vă că cafeaua dvs. este preparată folosind lapte degresat sau degresat. Evitați frisca și alegeți cea mai mică dimensiune. De exemplu, frappucino de cocos Moka cu frisca are o valoare calorică record - un incredibil de 710 calorii!

Știm că alcoolul nu are un efect pozitiv asupra liniei subțiri, dar este ușor să beți mai mult decât am planificat inițial, mai ales în timpul unei întâlniri frumoase cu prietenii. De aceea, vă recomandăm să diluați alcoolul cu apă și apă minerală, astfel încât să beți mai multă băutură și să vă umpleți și mai mult.

3. Mesele oferite

Ce simplu. Cineva îți va oferi un biscuit și îți vei spune că nu contează. O greseala! Contează și chiar foarte mult! Fii cu adevărat strict cu tine însuți. Toate aceste lucruri mici se adună și pot fi o mare problemă la sfârșitul săptămânii. Părinți, asigurați-vă că nu sunteți tentați să gustați doar ceea ce mănâncă copiii voștri sau chiar să mâncați ceea ce rămâne. În acest caz, caloriile nu vor rămâne ascunse mult timp și vă vor afecta silueta!

4. Dimensiunea porției

Este bine să știți cum arată dimensiunea normală a porțiunii meselor preferate și cele mai frecvent consumate. Cântărește toată mâncarea și pune-o pe o farfurie sau castron pentru a ști cât spațiu vor umple. Cu această idee, veți putea apoi să aderați aproximativ la dimensiunile porțiilor și să nu adăugați calorii nedorite. Majoritatea restaurantelor servesc porțiuni de două până la trei ori mai mari decât dimensiunea standard. Când intri într-un restaurant, privește ce mănâncă oamenii și care sunt dimensiunile mâncării. Dacă sunt mari, gândiți-vă bine la mâncarea pe care o alegeți.

5. Alegerea corectă

Cei mai mulți dintre noi consideră că o salată la prânz este soluția potrivită. Dar atenție! Doar pentru că un fel de mâncare se numește salată, nu trebuie să fie sărac în calorii. Multe salate conțin toppinguri grase, benzi de slănină, pâine prăjită, paste crocante etc. Prin urmare, salata poate fi la fel de calorică ca un sandviș. Înainte de a gusta salata cu un dressing crem gros, amintiți-vă că ardem în medie aproximativ 100 de calorii la o oră de mers pe jos. Chiar ai atât de mult timp liber?

Majoritatea acestor capcane calorice pot fi evitate dacă suntem conștienți de pericole. Cu toate acestea, cel mai bun sfat dacă vrem să fim cu adevărat siguri este să pregătim singuri mesele și băuturile. Atunci știm exact ce conțin și putem fi siguri că nu ascund calorii nedorite.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre