Cu toate acestea, vara este și o perioadă potrivită a anului, când reușim să slăbim mai ușor, iar vremea frumoasă ne ajută și să slăbim. Există o mulțime de legume și fructe proaspete, iar mulți dintre noi preferă în mod natural mese mai ușoare și mai puțin calorii. Petreci mai mult timp în natură, te miști mai mult și faci sport. De aceea nu ai nicio problemă cu urmarea dietei tale vara.

dieta

Cum să mănânci și ce să mănânci vara pentru a slăbi.

  • Mesele de vară trebuie să fie ușoare, făcute din alimente proaspete și sănătoase. Mesele trebuie digerate cu ușurință, cu o valoare energetică mai mică și cu substanțe nutritive suficiente. Dați prioritate calității alimentelor față de cantitate.
  • Compoziția dietei trebuie să fie echilibrată și variată. Ar trebui să conțină suficiente cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, cartofi, leguminoase, fructe și legume.
  • Ar trebui să o evitați alimente și alimente bogate în grăsimi (în special saturate) și carbohidrați simpli. Meniul vara nu trebuie să conțină alimente grase, i. alimente bogate în grăsimi animale. De asemenea, carnea, ouăle și produsele din lapte trebuie consumate numai suficient de fierte.
  • Uitați de gătitul lung pe tot parcursul zilei cu mai multe feluri de mâncare și câteva zile. Este practic că nu trebuie să stați dimineața în timpul celei mai mari călduri în fiecare zi lângă sobă, dar mâncarea și mesele preparate din ele se strică mai repede. Pentru asta este mai bine să gătești cantități mai mici de alimente și mai des.
  • Când prelucrați mesele, acordați preferință gătitului, fierberii și coacerii în aceste luni înainte de prăjire, prăjire și popularul grătar de vară.

Fructele și legumele ar trebui să fie baza dietelor de vară și a pierderii în greutate.

  • Deci, să ne abatem puțin de la stereotipurile consacrate și să încercăm să încercăm feluri de mâncare pe care nu le gătim în mod normal. În cele din urmă, includem o mulțime de fructe și legume proaspete în meniul nostru, care este abundent și la prețuri accesibile. Luați alimente nefierte în doze mici, mai frecvente, cu pauze regulate. Organismul va primi cu siguranță doar o astfel de schimbare!
  • Pe lângă vitamine, minerale și enzime vii, fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de fibre, care leagă deșeurile și, astfel, ne scutește de poverile neplăcute. Consumul cu fructe și legume de vară va curăța complet celulele corpului și va scăpa de țesuturi. Desigur, kilogramele în plus se vor pierde în cele din urmă, dar numai dacă urmezi regimul de băut și faci mișcare! Deci vara este un moment ideal pentru a slăbi.
  • De asemenea, este important să adăugați antioxidanți din fructe și legume, pe care le trecem foarte repede în corp atunci când facem plajă la soare, fumăm și preferăm delicatese coapte și la grătar.
  • Bucurați-vă de o mulțime de vitamine cel puțin în lunile de vară: vitamina A se găsește în morcovi, roșii, zmeură, caise, unt și pește. Vitamina C se găsește în fructe precum coacăze negre, căpșuni, citrice, kiwi, zmeură, mure, dar și în legume precum ardei, conopidă, gulie, coală, roșii, cartofi. Vitamina E la rândul ei în grăsimi și uleiuri vegetale, legume, nuci, germeni de cereale. Cu toate acestea, licopenul, care conține roșii și pepene roșu, este și un antioxidant foarte eficient.

Dietele de vară pe termen scurt sunt ideale pentru a reduce rapid creșterea în greutate mică.

În lunile calde, o persoană mănâncă mai puțin, are gust pentru mese mai ușoare - fructe, salate de legume sau carne de pasăre sau pește. În special, alimentele de origine vegetală sunt sărace în grăsimi, dar conțin multă apă, substanțe de balast care se satură și substanțe bioactive. De asemenea, se ocupă de o mai bună arsură a grăsimilor. Nu trebuie să uităm de substanțele fitochimice care protejează organismul de efectele nocive. Cele mai cunoscute dintre acestea sunt carotenoizii, polifenolii și fitoestrogenii, care reduc riscul de cancer, normalizează tensiunea arterială și acționează ca o prevenire împotriva infarctului.

Cu următoarea dietă, ai putea pierde până la 2,5 kilograme. Si apoi, ce? Pe termen lung, cea mai bună dietă pentru organism este săracă în grăsimi. Cel mai important lucru este că consumul zilnic de grăsimi nu depășește 60 de grame. Aceasta este cantitatea pe care corpul o poate arde zilnic și transforma în energie.

Dieta durează 5 zile și pierderea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kilograme. Principiul dietei: consumă aproximativ 800 de calorii pe zi, este bogat în proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, conține puține grăsimi - doar sub formă de ulei de măsline. Întărește sistemul imunitar, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge, protejează inima și vasele de sânge. Dacă nu credeți că sunt suficiente cinci zile, îl puteți prelungi cu maximum o săptămână, deoarece pe termen lung acest aport de calorii și, prin urmare, nutrienți, este insuficient. Vă poate afecta sănătatea.

Meniul unei diete de vară de 5 zile.

MIC DEJUN - alegeți una dintre opțiuni (200 de calorii fiecare)

Salată de fructe cu iaurt. Se taie cuburi 1 kiwi și 150 g pepene roșu, se adaugă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un strop de suc de lămâie.

Grisini cu pere. 3 grisini cu 1 felie de șuncă de pasăre sau curcan, plus 1 pere.

Brânză de oaie cu roșii. Tăiați în cuburi 50 de grame de brânză de oaie, 250 de grame de roșii, adăugați 3 măsline negre și amestecați.

Piersici cu nuci. Tăiați felii 2 piersici, turnați unul alb cu conținut scăzut de grăsimi
iaurtul și se presară cu o linguriță de nuci tocate.

Pepene galben cu șuncă. Tăiați în cuburi 200 de grame de pepene galben, stropiți cu suc de lămâie și serviți cu 2 felii de curcan slab sau șuncă de pui.

ZECE SAU OLOVRANTE (50 de calorii fiecare)

1 piersică mică sau 1 nectarină mică sau 100 g pepene galben sau 150 g pepene roșu sau 1 kiwi sau 150 g căpșuni sau 150 g zmeură sau 75 g struguri sau 1 măr mic sau 1 pară mică sau jumătate de grapefruit.

MASA DE PRANZ - alege una dintre opțiuni (250 de calorii fiecare)

Miel cu dovlecei. Spălați 100 g file de miel, uscați, condimentați și prăjiți timp de 5 minute pe 1 linguriță de ulei de măsline fierbinte. Puneți deoparte și prăjiți 2 dovlecei tăiați felii timp de trei minute. Apoi sareți și condimentați dovleceii, presărați salvie, stropiți cu suc de lămâie și un cățel de usturoi tocat. Pentru a face acest lucru, pregătiți o baie (sos rece rece, care se servește ca garnitură) din 100 g de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, usturoi, sare și piper.

Friptură de vițel cu lămâie. Tăiați 2 felii de vițel (80 g fiecare) în jumătate și prăjiți 1 linguriță de ulei de măsline - pe fiecare parte timp de aproximativ un minut. Apoi sare și umil. Tăiați felii jumătate de lămâie și doi căței de usturoi. Puneți usturoiul cu lămâie și puțin rozmarin într-un vas ignifug, așezați tăieturile pe el, presărați 1 lingură de parmezan și coaceți o vreme. Serviți cu 150 de grame de spanac, pe care le pregătim cu 4 linguri de bulion, condimentați cu sare, usturoi, piper negru și nucșoară.

File de pește cu roșii. Tăiați 150 g de file în bucăți, sare, condimentați și prăjiți într-o linguriță de ulei de măsline. Adăugați 200 de grame de roșii feliate (fără piele) și 3 măsline negre feliate, condimentați și gătiți timp de aproximativ 5 minute. Apoi presară pătrunjel. Servit cu o felie de baghetă.

Macaroane toate arrabiata. Se fierb 40 g de macaroane în apă sărată. Se toacă și se prăjește 1 ceapă în 1 linguriță de ulei de măsline, se adaugă 250 g de roșii tocate, puțin chili și busuioc și se fierbe timp de aproximativ 5 minute. Apoi se toarnă peste macaroanele pregătite.

MASA DE SEARA - alege una dintre opțiuni (250 de calorii fiecare)

Fasole verde marinată. Se fierb 250 g de fasole verde în apă sărată, se lasă să picure și să se răcească, se adaugă 1 piper tocat, o roșie și 1 ceapă. Se toarnă o infuzie din 6 linguri de bulion, 1 lingură de suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, piper, cimbru. Se servește cu două felii de knacke-brot.

salată grecească. Tăiați în bucăți două roșii, 250 g de salată verde, 1 ceapă. Se amestecă și se toarnă marinada a 3 linguri de bulion, 1 lingură de oțet, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, condimente. Adăugați 40 de grame de brânză de oaie. Se servește cu o felie de baghetă.

Salată cu piept de pui. Tăiați 50 g de salată verde și 200 g de roșii, condimentați cu busuioc, sare, piper negru și o jumătate de linguriță de ulei de măsline. În plus, 125 g piept de pui, pe care îl prăjim sărat și condimentat pe jumătate de linguriță de ulei sau grătar.

Morcovi cu usturoi. Tăiați transversal sau radeți 300 g morcovi tineri, sufocați-o pe o linguriță de ulei de măsline, adăugați 2 căței de usturoi zdrobiți și prăjiți scurt. Se toarnă 100 ml bulion de legume și se fierbe aproximativ 4 minute. Apoi amestecați câteva frunze de pătrunjel. Adăugați 10 g fulgi de migdale și serviți cu 2 felii de knacke-brot.

Mix de legume. Tăiat în sferturi, resp. pe felii de 1 piper și 1 dovlecei, se prăjește 5 minute pe jumătate de linguriță de ulei fierbinte, se sare și se condimentează. Apoi toacă mărunt 30 de grame de măsline verzi, amestecă cu 1 linguriță de busuioc. Vopsiți dovleceii și ardeii cu 40 g de brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi și puneți măsline feliate pe ea. Se servește cu 1 felie de pâine integrală.

Evitați problema mâncării de vară.

  • Cu toate acestea, în timpul verii, nu le place să mănânce ca iarna Seara de vară, mulți dintre ei nu ajung din urmă calorios fără probleme în timpul zilei. Grătare frecvente, mai mult alcool decât de obicei și diverse, deși dulciurile mai ușoare nu rămân fără consecințe. Vara se caracterizează și prin ridicarea ulterioară și, astfel, timpul somnului este amânat pentru mai târziu. Acest lucru predispune la consumul mai multor alimente, mai ales seara.
  • Mai ales pentru femeile care au copii de școală obligatorie, vara poate fi un test stresant. Nu mai pot folosi modul obișnuit pe care l-au setat pe parcursul anului. Călătoriile cu copii se termină adesea în diverse gustări, unde, datorită sortimentului lor, nu se poate mânca nimic sănătos.
  • Vara este, de asemenea, o perioadă de băuturi mixte, bere și kofola. Aceste băuturi, în special băuturile alcoolice mixte, conțin o cantitate mare de calorii, care nu sunt defalcate prin așezarea pe terasa companiei.
  • Cu toate acestea, toate capcanele pot fi rezolvate. O rețetă cu adevărat eficientă este pur și simplu să nu urmezi regulile obișnuite, dar corecte. Un fenomen obișnuit este că cu cât dieta este mai drastică în timpul iernii și primăverii, cu atât sunt mai mari păcatele și dezamăgirea în timpul verii. Succesul durabil este garantat doar de o picătură rezonabilă de hernie fără a chinui corpul, care vara, când este suficient din tot, corpul ne va răsplăti cu moderare.

Vă oferim câteva trucuri care nu vă vor lăsa flămând, ci economisiți calorii în favoarea unei siluete subțiri.

  • Orez rece la micul dejun, Orezul rece pentru micul dejun sau olovrantul este o alternativă excelentă pentru a economisi câteva calorii. Lăsați orezul gătit să se răcească (îl puteți pregăti și cu o zi înainte) și în această stare condimentați-l cu nutriție de fructe sau mere. Nu aveți mulți roboți cu asta și o porțiune vă va oferi suficientă energie.
  • Într-o zi fără cină, Zilele fierbinți ne îndepărtează cumva de pofta de mâncare și seara multe nu au pofta de mâncare. Momentul perfect pentru a face ceva pentru linia noastră! Puteți anula cina! Cel putin o data pe saptamana! Astfel că după al șaselea nu veți mai mânca, ci veți bea doar multe lichide. Dar atenție! Fără zahăr, fără alcool! Această procedură susține activarea hormonilor care lucrează pentru a combate kilogramele în plus. Cred că te descurci o zi pe săptămână?!
  • Nici un pas fără măr, Se spune că, dacă vrem să facem ceva pozitiv pentru sănătatea noastră, ar trebui să ne bucurăm de un măr în fiecare zi. Se potolește setea și este potrivit pentru al zecelea, olovrant sau în oraș, când ți-e foame de lupi. În loc de un hot dog sau un hamburger, ar trebui să căutați un măr sănătos!
  • Veți pierde în greutate din cauza apei reci (nu a apei cu gheață), Când sunt fierbinți afară, majoritatea dintre noi preferă să ajungă la băuturi reci. Poate că vă vom face plăcere acum că scriem că băuturile reci vor fi slabe. Nu atât de literal! Dar cei dintre voi care vă potoli setea cu apă răcită sau apă minerală vă vor forța corpul să încălzească fluidul la temperatura corpului și astfel să elibereze energie. Și în detrimentul caloriilor!
  • Regimul de băut până la o linie subțire, Nu numai vara, aportul suficient de lichide este foarte important. Ar trebui să bei doi litri și jumătate de apă pe zi. Această cantitate accelerează procesul metabolic, precum și arderea grăsimilor. Dacă adăugăm suc de lămâie în apă, efectul este puțin mai eficient.
  • Ardem grăsime cu cafea, Să luăm exemplul oamenilor din sudul Europei. După masa principală, ei consumă practic o ceașcă de espresso. Cofeina ajută la accelerarea descompunerii grăsimilor. Cel mai bine este să beți cafea fără zahăr, dar dacă nu vă puteți împotrivi, încercați să îndulciți cu miere. Cu toate acestea, cafeaua deshidratează organismul, așa că nu uitați să beți cel puțin un pahar de apă!
  • Un loc de dulciuri cu fructe, Oferta de fructe și legume în magazine este imensă vara. Ar fi păcat dacă nu ați prefera pepene galben sau căpșuni în loc de dulciuri. Sunt dulci, așa că vor servi ca înlocuitor pentru ciocolată sau biscuiți, conțin 90-95% apă, ceea ce te va reîmprospăta perfect și, în același timp, îți va da putere chiar dacă au puține calorii! Deși majoritatea fructelor au un gust dulce, fructul conține relativ puține calorii (jouli). Cea mai mică valoare energetică din greutatea de 100 g de fructe proaspete are pepeni - 16 kcal (67 kJ), ananas - 24 kcal și citrice - 23 până la 30 kcal, cele mai mari coacăze negre și șolduri - 73 kcal (306 kJ).
  • Ierburi împotriva caloriilor, Secretul ierburilor pentru slăbit este că stimulează digestia. Încercați să adăugați pătrunjel, oregano, busuioc sau arpagic la masă sau salată. Putem recomanda, de asemenea, ardei iute. Este cald și va fi și mai cald după mulți, dar ce poți spune despre astfel de paste cu sos de chili? Focul ardeilor iute ascuțiți va face ca caloriile să se topească literalmente.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre