Majoritatea persoanelor supraponderale vor să slăbească rapid. Înfometarea sau diferite diete drastice vor permite pierderea rapidă în greutate. Dar pierderea rapidă în greutate nu elimină doar grăsimea subcutanată nedorită. Pierderea rapidă în greutate înseamnă de obicei că corpul tău se scurge. Pierzi apă, scade greutatea ta. Pierderea rapidă a greutății poate însemna și pierderea mușchilor, corpul tău devine din ce în ce mai mizerabil. Grăsimea rezistă cel mai mult. De aceea pierderea rapidă în greutate este deja sortită eșecului. Tot ce trebuie să faceți este să încheiați o dietă stresantă, iar greutatea zboară în sus. Pierderea în greutate reală și sănătoasă este de 4 până la 6 lire sterline pe lună.

dietă

DIETĂ DE DETERMINARE DE 90 DE ZILE - pozitiv și negativ.

Dieta distinctivă de 90 de zile este construit pe câteva reguli de bază.Trebuie să dureze 90 de zile, adică trei luni. Dieta se bazează pe câteva principii de bază pe care nu trebuie să le încălcați. Întreaga dietă se bazează pe repetarea a patru zile, pentru care mâncarea este destinată tocmai mâncării. Fiecare a 29-a zi este apă, timp în care se bea doar apă.

Pozitive:
Este permis să se consume aproape toate alimentele. Consumul majorității alimentelor recomandate în cantități corecte este unul dintre principiile unei nutriții adecvate, astfel încât să puteți obține pierderea în greutate chiar și fără o combinație stresantă de mese în funcție de zilele individuale.

NEGATIV ACEASTĂ DIETĂ

  • Respectarea unui număr mare de reguli.
  • Timp excelent necesar pentru pregătirea și compilarea meniului zilnic.
  • Uitați puiul cu orez sau peștele cu cartofi. Puteți mânca de toate, dar nu împreună.
  • Poate cu această dietă vei pierde câteva kilograme. Și chiar relativ repede. Dar cât timp te vei bucura de o astfel de masă? 1 sau până la 2 luni?
  • Cel mai periculos este ca cineva să aleagă o dietă distinctivă ca dietă. Fiecare dietă este înțeleasă ca o soluție limitată în timp, concepută pentru un anumit scop. Intenția ta este să slăbești. Dacă o persoană pierde în greutate, o astfel de mâncare devine inutilă pentru el. Încep din nou butași și alte alimente nepotrivite. Desigur, el va înceta să respecte nu numai combinațiile recomandate de feluri de mâncare, ci și o serie de reguli. Și în curând își are kilogramele înapoi și, în majoritatea cazurilor, duplicat.
  • Acesta este locul în care astfel de diete sunt perfide. Puțini oameni perseverează cu această măsură dietetică.

PRINCIPIILE UNEI DIETE DISTINCTIVE DE 90 DE ZILE

Ziua proteinelor
Întreaga dietă începe cu ea. Meniul ar trebui să includă o selecție bogată de pește, carne slabă (prăjită sau înăbușită), tofu și produse lactate. Legumele mixte sunt recomandate ca garnitură. Dacă nu mâncați carne, o puteți înlocui cu două ouă sau brânză. Aveți grijă, este doar o alternativă, niciodată o combinație cu carnea.

Ziua amidonului
În a doua dintr-o serie de zile, preferați orezul brun, cartofii și leguminoasele. Vei pregăti mesele din aceste ingrediente. Din nou, nu uitați să adăugați salată mixtă, aceasta poate fi preparată din legume proaspete sau înăbușite.

Ziua carbohidraților
Puteți mânca paste, pizza cu roșii decojite, dar și produse de patiserie sărate (din aluat nedospit.) Seara permiteți chiar desertul sau trei linguri de înghețată și o bară mică de ciocolată.

Ziua vitaminei
Orice fruct preparat sub formă de compoturi, supe sau feluri de mâncare coapte. Adăugați o mână de nuci sau semințe oleaginoase.

Cum ar trebui să te comporti în timpul pierderii în greutate?

Marea majoritate a oamenilor încearcă să slăbească fiind dispuși să facă ceva foarte simplu pentru a slăbi. Fără a fi interesat de detalii și instrucțiuni pentru pierderea corectă în greutate. Este logic că de aceea astfel de încercări se termină într-un fiasco complet. Prin lege, după o slăbire scurtă de 5 până la 10 kilograme, are loc recâștigarea. Da, există faimosul efect yo-yo al pierderii în greutate neadecvate.

Oamenii grași sunt nerăbdători și nu sunt curioși de vreo teorie. Vor un ghid simplu, fără a schimba nimic în abordarea stilului lor de viață sau a dietei. Ei bine, pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea, aveți șanse numai după ce vă familiarizați cu problema obezității și, treptat, deveniți un pic nutriționist. În plus, vei aplica aceste cunoștințe pe viață. Pierderea în greutate este dificilă și nu toată lumea o poate face. Deci, dacă doriți să știți într-o singură propoziție ce procedură să alegeți atunci când doriți să slăbiți, aceasta citește după cum urmează: Mănâncă, bea și mișcă-te diferit decât înainte, fii interesat și aplică principiile unui stil de viață bun și al dietei. Mâncați o dietă cu volum mare, cu conținut scăzut de grăsimi și exercitați-vă în zona de încărcare aerobă. Dacă nu-ți pasă de obezitate, vei fi grasă pentru viață. Dacă reușiți să vă schimbați stilul de viață, veți pierde în greutate. Dar această schimbare trebuie să fie pe viață. În caz contrar, reveniți la un rezultat neplăcut, obezitatea și excesul de greutate fac parte din viața voastră.

Când și cum ar trebui să încetați să slăbiți?

Când constatați că sunteți deja mulțumit de greutatea dvs. după ce ați pierdut în greutate, trebuie să începeți încet să vă adăugați dieta. Feriți-vă de aspectul psihologic inadecvat al pierderii în greutate: unele femei pot avea probleme să spună „Am terminat de slăbit”. Deși sunt deja subțiri, vor să fie și mai subțiri. Pierderea în greutate cu succes poate uneori „să cadă” - o femeie încă nu vrea să înceteze să piardă în greutate. Acest lucru poate duce la o tulburare alimentară - anorexia nervoasă. De aceea este bine să consultați întotdeauna un expert despre pierderea în greutate. Vă poate aminti că timpul pierderii în greutate a trecut și este recomandabil să vă mențineți greutatea și, desigur, să respectați în continuare principiile vieții și alimentației sănătoase.

Procedura după pierderea în greutate este aproximativ astfel încât în ​​fiecare zi să adauge aproximativ 250 până la 300 kJ de energie suplimentară la o dietă altfel neschimbată (sănătoasă). De exemplu, un măr mai mare. Sau ceva mai multă pâine integrală. Țineți așa aproximativ o săptămână. Dacă greutatea continuă să scadă, adăugați mai multă energie. Continuați astfel la intervale săptămânale până când greutatea dvs. se stabilizează și centura dvs. este la fel. Este recomandabil să consultați și un expert în această perioadă.

În această perioadă, trebuie să încercați treptat să schimbați ușor compoziția dietei. Când slăbești, ai mâncat mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​decât de obicei. După ce ai slăbit, este timpul să începi să ajustezi puțin acest raport. Dieta unei persoane sănătoase nu necesită doze excesive de proteine. Le-ai mâncat în timp ce pierzi în greutate pentru a-ți proteja masa musculară și a-ți satura senzația de foame. Deci, după ce ai slăbit, vei fi foarte atent să adaugi alimente mai bogate în carbohidrați adecvați.

Este mai bine dacă, în loc de experimente dietetice drastice, ajungeți imediat la o dietă rațională și sănătoasă. Este un stil nutrițional care asigură furnizarea tuturor nutrienților în cantitate și structură suficientă. Puteți mânca acest stil permanent. Și de aceea nu te îngrași.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)