Gândirea este un proces dificil, așa că cădem în obiceiuri și rutine care nu epuizează atât de mult creierul.

Amintiți-vă Titanicul și ghețarul care au făcut ravagii asupra lui atunci când o linie oceanică s-a prăbușit în el?

Mintea seamănă și cu un astfel de ghețar - sub o mică bucată de conștiință, care se uită deasupra suprafeței, ascunde o masă imensă de procese inconștiente.

Creierul are doar o putere de calcul limitată și este avantajos să funcționeze astfel. Imaginați-vă cât de greu ar fi dacă am desfășura toate activitățile obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau doar șezutul, conștienți de fiecare mișcare musculară a corpului.

Există și obiceiuri în afara conștiinței. Este un comportament automat atunci când intrăm pe pilot automat și facem lucruri fără să ne gândim.

Popcorn în cinema

Într-un experiment, oamenilor li s-a spus să guste din floricele. Delicatetea era fie proaspătă, fie veche și învechită. Ca de obicei, oamenii au ales o delicatesă proaspătă. Dar apoi au dus participanții la experiment de la laborator la cinema.

S-a dovedit că oamenii care pretindeau că mănâncă floricele în mod regulat la cinema au gustat-o ​​chiar dacă erau bătrâni. Obiceiul de a mânca o mâncare preferată a început automat atunci când oamenii au primit stimulul potrivit care o evocă. În acest caz, el a fost o vizită la cinematograf.

Stimulul (cinematograful) a evocat un comportament tipic (consumul de floricele), pe care oamenii îl fac fără gând în condițiile date. Calitatea preparatului preferat nu a jucat un rol aici.

„O minte conștientă atentă poate fi ușor deraiată, astfel încât oamenii cad în obiceiuri și rutine. Patruzeci la sută din timp nu ne gândim la ceea ce facem ", spune Wendy Wood, coautor al studiului.

proaste
MIROSLAV ŠVEC lucrează în agenția de cercetare DICIO marketing, care se ocupă cu marketingul, cercetarea neuromarketingului și optimizarea comunicării de marketing. El este fondatorul blogului neuromarketing.sk. Fotografia N - O. H.

Economie de energie

Neuromarketerul Miroslav Švec explică care este unul dintre motivele pentru care cădem în obiceiuri.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Le-am arătat oamenilor douăzeci de poze, fie erau obiecte cunoscute, precum Castelul Bratislava, fie necunoscute. Am măsurat fluxul magnetic pe care zona dată a creierului l-a iradiat la rezolvarea problemei ", a spus Švec pentru Denník N.

Împreună cu colegii, a descoperit că creierul a consumat de 7 ori mai multă energie, deoarece a format atitudini atunci când privea lucruri noi. „De aceea se spune că„ gândirea doare ”. Oamenii nu sunt leneși, ci doar creierul lor este eficient din punct de vedere energetic ", spune Švec.

Dacă gândirea este un proces intensiv în energie, înțelegem de ce cădem în obiceiuri și rutine care nu epuizează atât de mult creierul.

Inundații cu dopamină

Obiceiurile și rutinele nu sunt doar despre economisirea energiei valoroase a creierului.

Când sorbim din cafeaua de dimineață, savurăm o prăjitură, împreună cu colegii noștri ne răsfățăm cu o țigară în timpul pauzei de prânz sau ne bucurăm de un alt obicei favorit (rău), creierul nostru primește doza de dopamină.

Este un neurotransmițător, un fel de mesager chimic care servește la transmiterea impulsurilor în creier. Substanța este implicată în reglarea zonelor care procesează coacerea.

„Când dopamina este spălată, ne simțim euforici, avem o senzație plăcută. Este ca o substanță care creează dependență - ne face bine, așa că repetăm ​​activitățile asociate cu doza de dopamină. Acest lucru creează obiceiuri, rutine și dependențe ", spune Švec.

Cizmarul și colegii au măsurat energia pe care creierul o cheltuiește pentru a procesa un stimul nou sau familiar. Foto - Arhiva lui M. Š.

Jucători în rândul pacienților cu parkinson

Apropo, boala Parkinson este, de asemenea, o boală a sistemului dopaminic. De exemplu, celebrul boxer Muhammad Ali a suferit de la ea, care a murit recent .

În boală, neuronii dopaminici (celulele creierului) mor în partea creierului care controlează mișcările corpului. Prin urmare, boala se manifestă printr-un tremur tipic.

Parkinsonul este tratat cu medicamente care măresc cantitatea de dopamină din creier. Potrivit cercetărilor, aproximativ zece la sută dintre pacienții care iau medicamente pentru a crește producția de dopamină dezvoltă jocuri de noroc.

Creierul este inundat de o substanță care evocă plăcere în el, ceea ce face ca jocurile de noroc să fie asociate cu posibilitatea de a câștiga tentant. Acest lucru creează dependență la pacienți.

Evadează din rutină

Shoemaker spune că modalitatea ideală de a scăpa de o rutină într-o relație este de a petrece vacanța într-un loc nou, încă nevăzut.

„Rutina poate duce la plictiseală. Dintr-o dată se știe totul, partenerii nu au nimic de spus. Știu deja ce au în comun. Nu este nimic care să-i mute înainte. Prin urmare, încep să caute noi stimuli în afara relației. Dar în vacanță, își pot aminti încă o dată de ce se iubesc ”, spune expertul.

Rutinele și obiceiurile de evadare rănesc creierul - necesită mai multă energie, în plus, ne privăm de o doză regulată de plăcere, la care ne-am obișnuit treptat. Cu toate acestea, există modalități de a ajuta și a înșela creierul să facă noi activități, explică Shoemaker.

„De exemplu, puteți face o listă cu zece lucruri noi pe care doriți să le încercați. Într-o zi scoți un card și faci ce e pe el - te întâlnești cu prietenii și întrebi ce este nou în viață, mergi la o excursie într-un loc nou, mergi la un concert, la cinematograf sau mergi la un restaurant nou pentru cină ".

Experiențe înainte de lucruri

Este mai bine să cumpărăm experiențe noi înainte de a cumpăra lucruri dacă vrem să abandonăm obiceiurile și rutinele. Pe termen lung, lucrurile generează foarte puțin noroc - ne obișnuim rapid cu un aspirator nou, perdele, mașină sau gresie în baie.

Dimpotrivă, ne putem aminti o viață întreagă pentru o vacanță plină de mâncare bună, surfing sau vizite la parcurile naționale, pentru un concert sau stând cu prietenii.

Când privim în urmă și există foarte puțini stimuli noi în viața noastră, rutinele se îmbină într-o mare mizerie. Contururile sunt pierdute, așa că timpul pare să fi trecut foarte repede, explică Shoemaker.

Dacă, dimpotrivă, viețile noastre sunt bogate în experiențe noi, nu există niciun pericol. Experiența adaugă conținut în amintiri.

Modul de lucru

La locul de muncă, rutinele nu pot fi evitate. „Unii oameni se ocupă de asta timp de cinci ani într-un singur loc de muncă și suficient. Angajații, pe de altă parte, fac acest lucru permițând angajaților să se mute dintr-un departament în altul sau într-o poziție superioară. Aceasta este, de asemenea, o anumită schimbare care va înlocui rutina ", explică Švec.

Dacă nu avem o astfel de oportunitate, putem schimba cel puțin lucruri mici, cum ar fi restaurantele unde luăm prânzul sau drumul spre și de la serviciu. „Se întâmplă adesea să urmăm mereu același drum. Pentru a scăpa de rutina totală, este suficient dacă mergem pe altă stradă din când în când ".

Lucrați în laborator, Shoemaker și echipa sa. Foto - Arhiva lui M. Š.

Personalitate, motivație și circumstanțe

Nu există nicio modalitate dovedită de a pune capăt unui obicei prost. Este o combinație de mai mulți factori: personalitatea unei persoane, motivația și circumstanțele sale (stimuli ai mediului).

Uneori putem scăpa rapid de un obicei prost, mai ales în situații care ne zguduie - dacă ești dependent de telefon și aproape îți dai peste mașină când scrii sms-uri la o trecere de pietoni sau ai diagnosticul de cancer dacă ești un fumător dur, schimbarea se poate întâmpla imediat.

Știm, de asemenea, din cercetări că oamenii care doresc să pună capăt unui obicei prost de credință interioară au mai ușor decât cei care o fac din anumite motive externe, cum ar fi presiunea prietenilor sau a familiei, scrie Science Alert.

„Când-atunci”

Ruperea cercului vicios al fumatului, mușcarea unghiilor sau a altor obiceiuri proaste ne ajută atunci când înlocuim obiceiul original cu altul care ni se potrivește mai bine. Dacă nu avem obiceiul de a schimba ceva, frica de gol (ce voi face dacă nu fumez?) Înseamnă că nu trebuie să facem deloc o schimbare.

O strategie „când-atunci” ajută la crearea unui nou obicei. Poate lua forma: „Când este ora opt, atunci o să mă antrenez.

Psihologii cred că funcționează pentru că ne ocolim mintea leneșă, căreia îi place să rămână la starea stabilită (status quo bias) și să facă activitatea să depindă de un stimul extern, în acest caz timpul.

Cu alte cuvinte, dacă este ora opt, trebuie să mergem la practică, indiferent dacă ne place sau nu.

Cercetătorii au descoperit că este mai eficient să aplici o singură strategie „când-atunci”. Dacă femeile aveau mai multe dintre ele și legau consumul unei diete sănătoase la întregul spectru de condiții „când”, în cele din urmă nu mâncau mai sănătos decât femeile din grupul de control.

Autorii speculează că acest lucru se datorează faptului că un număr mare de stimuli de care femeile au legat comportamentul dorit („când este ora 8, voi avea un măr”, „când vor fi știri, voi avea o portocală”, „Când vin acasă de la serviciu, voi lua iaurt“) Este atât de larg încât, în cele din urmă, niciunul nu este suficient de puternic. Stimulii au fost atât de slăbiți încât, de-a lungul timpului, femeile nu au motivat vechile obiceiuri să plece deloc.

Fii realist

Ajută să scăpăm de obiceiurile proaste dacă renunțăm la un exces de gândire pozitivă și la așteptările nerealiste că vom termina de băut, fumat, mușcând unghiile și restul de obiceiuri proaste pentru Anul Nou.

Experimentele au arătat în mod repetat că funcționează dacă oamenii sunt mai modesti, își evaluează opțiunile în mod realist și sunt conștienți de toate capcanele posibile.

„Gândirea pozitivă ne-a indus în eroare mintea, care crede că am atins deja obiectivul și ne slăbește disponibilitatea de a atinge obiectivul”, scrie pentru New York Times Gabriele Oettingen de la Universitatea New York.

Cu alte cuvinte, motivația noastră de a scăpa de prostul obicei este slăbită dacă ne gândim prea optimist, deoarece o viziune pozitivă confundă mintea care confundă ficțiunea (vreau să mă las de fumat) cu realitatea (mă las de fumat).

Retele sociale

„Viața în rutine este plăcută, dar când îți amintești viața, descoperi brusc că este goală și că nu este nimic în ea. Au trecut douăzeci de ani și nu i s-a întâmplat nimic extraordinar ", spune Švec.

„Dacă o astfel de persoană ajunge într-o situație în care trebuie să reacționeze operativ la ceva, va începe să eșueze. Simte că schimbarea este neplăcută, este supărat ".

„Cineva îl întrerupe din comportamentul său constant și nu poate obține doza obișnuită a emisiunii, deoarece trebuie să meargă la o întâlnire cu colegii săi. El este incomod cu asta. Astfel de oameni pierd în timp contactele sociale, ceea ce duce la subțierea creierului, la singurătate și la depresie ", adaugă expertul.

Shoemaker crede că rețelele sociale precum Facebook nu vor înlocui contactele față în față.

„Dacă nu sunt față în față cu o persoană, nu văd răspunsul său emoțional, îmi lipsește dimensiunea cheie. În interacțiunea socială, este vorba despre modul în care o persoană experimentează ceea ce spunem noi. Emoțiile se bazează pe expresii faciale, poziția corpului sau tonul vorbirii. Acest lucru nu este transmis de Facebook ", spune neuromarketerul.

„Facebook ne ajută să menținem contactele sociale, dar este în detrimentul superficialității”, adaugă el.