Anxietatea este considerată a fi o problemă aproape globală. Numai în Statele Unite, aproximativ 40 de milioane de adulți, respectiv, suferă de tulburări de anxietate. 18% din populație.
Aceste numere includ doar persoanele cărora le-a fost diagnosticată boala. Numărul real este probabil mult mai mare.
Adevărul este că un pic de companie este de vină (și nu neagă propriul simț al responsabilității).
Am reușit să construim o infrastructură „conectată constant” care să ducă la școli, magazine și alte locuri.
Mulți oameni sunt supuși unei presiuni constante pentru a realiza ceva. Paradoxal, această infrastructură este cea mai susținută. Acest lucru nu face decât să agraveze această problemă.
„Prevenirea este cel mai bun medicament” este un principiu general utilizat în comunitatea medicală, inclusiv în sănătatea mintală.
Înțelegerea factorilor declanșatori care pot provoca simptome sau afecțiuni poate, în majoritatea cazurilor, reduce semnificativ probabilitatea apariției acestora.
În acest articol, ne vom concentra pe 10 factori declanșatori care cauzează simptome ale tulburării de anxietate. Ne dă speranța că vom atenua orice consecințe negative în acest fel.
Iată 10 declanșatoare comune ale anxietății pe care ar trebui să le evitați:
1. Alcoolul
Consumul de alcool, deoarece este un factor declanșator major al anxietății, este „Capitolul 22”. După perioada obișnuită de probleme de anxietate și alți factori de stres, unii oameni recurg la băut pentru a se liniști.
Alcoolul poate servi ca sedativ, dar numai temporar. După această perioadă dificilă, alcoolul devine un catalizator al anxietății, dar este cu adevărat periculos să te bazezi pe o substanță pentru a calma gândurile și sentimentele anxioase.
2. Nutriție/dietă insuficientă
Creierul nostru este un organ „flămând” în sensul că are nevoie de anumiți nutrienți în cantități adecvate pentru a funcționa corect.
În plus, deoarece creierul consumă o mulțime de resurse ale corpului (cum ar fi energia), trebuie să luăm nutrienții potriviți în cantitatea potrivită.
O „dietă occidentală” tipică este singura care este foarte procesată. Astfel, îi lipsesc valorile nutriționale suficiente pentru funcționarea corectă a creierului și a corpului.
Potrivit Dr. Eva Selhub, editor de publicații de carte despre sănătate la Universitatea Harvard:
„Studiile au comparat dietele tradiționale precum dieta mediteraneană și dietele tradiționale japoneze cu„ dietele occidentale ”tipice și au arătat că riscul bolilor mintale este cu 25% până la 35% mai mic pentru cei care consumă diete tradiționale.”
Nutriționiștii, dieteticienii și alți profesioniști din domeniul sănătății recomandă minimizarea consumului de alimente procesate și creșterea cantității de alimente naturale întregi.
3. Comportament non-social
În funcție de personalitatea unei persoane, dorința de a cunoaște alte persoane poate varia de la 1 la 10.
De exemplu, introvertitii necesită puțină interacțiune socială, în timp ce extrovertitii necesită interacțiune socială ca mijloc de energie și motivație.
Cu toate acestea, izolarea extremă poate provoca consecințe grave pentru oameni. Prea multă singurătate, mai ales când vine vorba de introvertiți, îi poate determina să se gândească prea mult la ei înșiși, provocându-le anxietate.
Deși este foarte individuală și subiectivă, ar trebui să te străduiești pentru un fel de viață socială pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.
4. Anumite intrări senzoriale
Unele lumini, mirosuri sau sunete (uneori inexplicabile) pot afecta negativ starea ta mentală. În plus, supărarea poate provoca un răspuns la stres și, prin urmare, anxietate.
Zgomotul semnificativ sau turul activ pot activa sau crește activitatea amigdalei - partea creierului care este responsabilă de răspunsul „luptă sau fugă”.
Mirosurile și sunetele sunt foarte diferite, dar sunt încă declanșatoare ale anxietății. Înțelegând și acceptând faptul că anumiți stimuli pot provoca o reacție de anxietate, ne putem gestiona mai bine mediul extern.
5. Reelaborare
Determinarea care ne împinge înainte și efortul de a crea o viață mai bună sunt caracteristici respectabile. Cu toate acestea, unii oameni sunt un efort de a fi obsedați și la un moment dat devin mai degrabă un obstacol decât un beneficiu.
Astfel de oameni nu trăiesc într-un „moment dat” de succes aparent, ci se complac „la un alt lucru important”.
Munca constantă pentru realizarea acestui „alt lucru important” poate schimba procesele chimice din creier, unde simțirea unei probleme sau a unui obstacol poate stimula anxietatea.
6. Lipsa somnului
Somnul este esențial pentru funcționarea normală a creierului. Când scăpăm de această stare vitală, poate să apară orice număr de consecințe neplanificate.
Acestea sunt în principal consecințe psihologice. Lipsa somnului duce adesea la incapacitatea de a adormi, t. j. la insomnie.
Drept urmare, sănătatea noastră mentală și fizică suferă. Dacă în mod regulat vă lipsește un somn bun, vă recomandăm să solicitați asistență medicală.
7. Scăderea zahărului din sânge
După cum am menționat deja, creierul este un organ flămând. Prin urmare, necesită o cantitate constantă de glucoză și alți nutrienți pentru o funcționare corectă. Fără acești nutrienți, suntem predispuși la diabet, ale cărui simptome sunt tremurături, greață, slăbiciune etc.
În plus, scăderea zahărului din sânge provoacă stres inutil creierului. Drept urmare, creierul va percepe această deficiență ca o amenințare care poate declanșa anxietate.
Soluția este să consultați un medic, nutriționist sau alt profesionist care vă poate recomanda o dietă care să beneficieze de nevoile dvs. unice.
8. Management slab al stresului
Fără capacitatea adecvată de a gestiona stresul, putem ceda cu ușurință declanșatorilor de anxietate - atât interni, cât și externi. Stresul creează și exacerbează gândurile și sentimentele de anxietate.
Știind cum să gestionezi stresul este o prioritate pentru cei care doresc să atenueze anxietatea și simptomele însoțitoare ale acesteia.
9. Modele negative de gândire
Gândurile negative dau naștere la gânduri negative, ale căror consecințe pot fi devastatoare. De asemenea, este important ca tiparele negative de gândire tind să se înrăutățească în timp, rezultând spirale negative pe care nu le putem evita.
Acțiunile pozitive pot contracara unele sau toate anxietățile care apar sub influența tiparelor de gândire negative. Încercați diverse sporturi, meditație sau yoga pentru a atenua gândirea negativă.
10. Pierderea direcției
Cei care au avut odată o viziune în viața lor și au văzut că vederea se destramă (reală sau vizibilă) sunt predispuși să experimenteze niveluri ridicate de depresie, anxietate și alte tulburări mentale.
Acești oameni sunt extrem de competitivi și orientați spre obiective. Din acest motiv, pierderea scopului sau a sensului este destul de devastatoare pentru ei.
Unii care și-au pierdut direcția tind să experimenteze atacuri de anxietate într-o oarecare măsură.
Din nou, atenția, meditația și practicarea recunoștinței pot ajuta la punerea lucrurilor în perspectivă.
Exersează-te așezat în tăcere, astfel încât să poți găsi orice răspuns care scapă la o problemă complexă.
- 5 alimente pe care trebuie să le evitați pentru a avea dinți mai sănătoși - Dr.
- 3 mese pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să slăbiți pentru femei SK
- 10 greșeli pe care trebuie să le eviți când ești tânăr - Blogul GymBeam
- 4 faze ale vieții conform lui Carl Gustav Jung - Puterea conștiinței
- 5 motive pentru care ar trebui să evitați steroizii