Pierderea în greutate este un proces foarte complex, dacă doriți să o faceți corect și nu este mai puțin dificil să vă mențineți greutatea. Cel mai rău dintre toate, dacă te antrenezi să slăbești prin diete drastice. Este imposibil să mănânc așa toată viața.
Care este problema?
Deci, în primul rând, trebuie să vă dați seama că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să alegeți o anumită dietă care nu va fi dificil de urmat. Problema este că persoanele care slăbesc adesea nu au nicio idee câte calorii consumă în alimentele obișnuite. Deci nu știu câtă grăsime, carbohidrați, proteine primesc. În același timp, orice dietă bună sau dietă adecvată ar trebui să o includă. Atunci nu mai este o problemă să-l reglezi după sine după ce ai slăbit.
Când doriți să nu mai pierdeți în greutate, adăugați doar la cantitatea de alimente, dar pentru a nu depăși cheltuielile zilnice de energie. De îndată ce veniturile sunt mai mari decât cheltuielile, greutatea începe să crească. Și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea meselor toată viața. La început este necesar, dar mai târziu te vei obișnui și pur și simplu vei avea multă mâncare „în ochi”.
De asemenea, nimic teribil nu se întâmplă când păcătuiești din când în când, de exemplu la sărbători și altele asemenea. Apoi, este necesar să creșteți activitatea fizică în următoarele zile, de exemplu, și pericolul este eliminat. Nu cred că nimic este mai jenant decât atunci când toți oamenii mănâncă cu calm ceea ce le prezintă și cineva are dorințe speciale pentru că sunt „săraci”. În același timp, s-ar putea să jefuiască frigiderul în acea seară, pentru că nu-și poate suporta mental stomacul gol, care „se uită” la mâncare toată ziua.
Trecerea de la o dietă la pierderea în greutate pentru a menține o greutate sănătoasă nu trebuie să însemne o schimbare revoluționară. Dacă ați redus greutatea consumând o dietă echilibrată și, prin urmare, ați redus doar valoarea energetică a alimentelor, singura modificare pe care o puteți face este să adăugați lucrurile mici preferate și să măriți puțin porția.
Problema apare dacă utilizați o dietă prea strictă pentru a reduce greutatea. Când atinge greutatea țintă, oamenii de obicei alunecă rapid în pista de alergare în acest fel și asta înseamnă doar un singur lucru: o revenire la greutatea veche sau chiar mai mare. Acest lucru se datorează faptului că nu știu de fapt ce este o dietă echilibrată și sănătoasă. Acest lucru creează un proces recurent în mod constant, așa-numitul da da efect, un ciclu alternativ de scădere în greutate și creștere în greutate. Cu toate acestea, problema în acest caz este, de asemenea, că, pe măsură ce dietele se repetă, este o problemă din ce în ce mai mare să pierdem în greutate, deoarece corpul nostru cu dinții unghiilor previne această pierdere. În dietele drastice, corpul nostru crede că este un moment de foame și încearcă să stocheze fiecare cantitate de grăsime pe care o poate.
Iar când începi să mănânci, el se menține vesel, pentru că îi este frică de o altă perioadă de foame, așa că face provizii pentru vremurile rele. Deci, cel mai important lucru este să ne convingem corpul că nu există perioade de foame și abundență, ci că aprovizionarea cu energie este constantă și poate consuma în mod pașnic toată energia furnizată. Și acesta este probabil cel mai greu lucru pe care trebuie să-l faci. Când organismul se obișnuiește cu el, când crede că este așa, iar tu la rândul tău nu îl copleșiți cu porțiuni nesănătoase și în exces de mâncare, va exista armonie și vă veți menține greutatea și nici nu veți realiza de multe ori. Și imediat ce începeți să împingeți centura pe pantaloni, trebuie doar să vă creșteți ușor activitatea fizică sau să reduceți porțiile sau să înlocuiți câteva alimente calorice cu mai puține calorii și pericolul este evitat.
Câteva reguli auxiliare:
1. Dimineața începe cu carbohidrați, prânz cu carbohidrați sau proteine, cină cu mese cu proteine
2. verifică-ți greutatea și urmărește ce mănânci în timpul zilei, indiferent dacă decolezi sau adaugi
Locul 3 de foame în timpul zilei și mâncare excesivă seara - luați micul dejun!
4. cultivați activitate fizică, de preferință 60 de minute de activitate aerobă în fiecare zi - oricare.
- Cum să mănânci de sărbători și să nu te îngrași Urmează aceste reguli
- 10 îi plac să se răsfețe și să nu se îngrașe în timpul sărbătorilor de Paște
- Cum să nu câștigi în greutate pentru Paști
- Cum să nu te îngrași în timpul carantinei)
- 6 sfaturi despre cum să nu te îngrași în weekend - plimbare pentru femei