Autorul: Daniel Petri Septembrie 2014. 26.

PREGĂTIREA CONCURENȚILOR PENTRU CONCURENȚA ÎN CULTURISTICĂ ȘI FORTITATE NU ESTE SIGURANȚĂ NU ESTE UN SIMPLU, NICI UN RAPID. PRESTA PRINCIPAL CÂTEVA LUNI ȘI CONSISTĂ ÎN MAI MULTE Faze. PRIMUL TREBUIE SĂ OBȚINEȚI MATERIE MUSCULARĂ ȘI APOI FASA DE DESEN ÎNCEPE SĂ REDUCĂ GRĂSIMEA SUBCUTANEO LA MINIM PENTRU A FACE PESTELE ÎNALT GRADUATE SA SE ATENTIE SEPARATE ȘI CE FAZA DE DESEN, PIERDEREA DE GREUTATE SAU REDUCEREA GRASIMILOR SUBCUTANE CEL MAI MULȚI OAMENI ȘTI, ESTE CARACTERISTIC CU O DIETĂ STRICTĂ, FORMARE INTENSIVĂ CU UN NUMĂR MARE DE REPETĂRI ȘI ACTIVITATE CARDIO FRECventĂ.

musculară

Dar ce caracterizează un „volum” de calitate și cum ar trebui să arate pentru a construi mușchi de calitate și pentru a obține cel mai bun rezultat posibil după desen? Mulți oameni confundă antrenamentul de volum cu a nu face nimic și a mânca în exces. Ei cred că atunci când nu fac diete, orice poate fi mâncat și exercițiile fizice sunt suficiente. Dar opusul este adevărat, chiar și în antrenamentul de volum și mai ales atunci când câștigă o masă musculară de calitate, este necesar să ai un sistem precis și totul planificat cu precizie. Sistem în antrenament, dietă, suplimente nutritive, regenerare etc. pe scurt, totul. Pot chiar să spun că faza de volum este uneori mai dificilă pentru mine decât faza de desen. Desigur, antrenamentul, suplimentarea, dieta este individuală pentru fiecare și depinde de forma actuală, de rezultatul dorit sau de timpul pe care concurentul îl are la dispoziție pentru competiție. Vă ofer câteva sfaturi despre ce trebuie să aveți grijă în timp ce câștigați masa musculară, ce să evitați, astfel încât efectul rezultat să fie cel mai bun.

Instruire

Deoarece scopul fazei de volum este de a construi masa musculară, trebuie mai întâi să ne dăm seama că mușchiul crește atunci când se regenerează și nu când este încărcat și ar trebui să ne adaptăm sistemul de antrenament în consecință. Cele mai ideale sunt astfel de sisteme de antrenament în care părțile musculare practicate au suficientă regenerare și odihnă timp de cel puțin 48 de ore, sistemul 2 + 1 este adesea utilizat (două zile de antrenament, zi liberă) sau ziua liberă alternează cu antrenamentul zi. Este important să alegeți o astfel de împărțire, încât să exersăm fiecare parte musculară cel puțin o dată pe săptămână. Apoi, se pune problema greutăților pe care le exercităm și a puterii. Ar trebui să ne concentrăm mai mult pe greutatea pe care o ridicăm și să încercăm să fim cât mai mari posibil și să creștem de la antrenament la antrenament (desigur, nu cu orice preț, mai ales nu în detrimentul echipamentului sau al eventualelor vătămări).

Nu este important să efectuați un număr mare de repetări cu pauze minime, ca în cazul antrenamentului la desen. Când construiți mușchii, este suficient dacă numărul de repetări este în jur de 6-12 și pauzele pot fi liniștite în intervalul 60-120 secunde. Chiar și cu unele exerciții provocatoare (cum ar fi genuflexiuni), pauza dintre seturi poate dura câteva minute. De asemenea, nu este necesar să bateți partea musculară cu multe exerciții sau superserii, este suficient dacă vă concentrați pe un exercițiu cheie în care simțiți mușchiul și îl completați cu unul sau două (în funcție de partea musculară) exerciții auxiliare.

Alimente

După cum sa menționat la început, nu înseamnă că, dacă vrem să ne îngrășăm și nu ținem dieta în prezent, putem mânca ceea ce vrem și cât vrem. Aceasta este o greșeală fundamentală pe care o fac majoritatea oamenilor. Vrem să câștigăm mușchi și nu grăsimi, așa că trebuie să ne dăm seama că construim masa musculară numai din surse de calitate de proteine ​​(carne roșie, curcan, somon, ouă, brânză de vaci, produse lactate.), Pentru care avem nevoie de carbohidrați (de preferință „lent”). de orez, cartofi, fulgi de ovăz.). Cu toate acestea, dacă dieta noastră constă din dulciuri, prăjituri, alimente grase, grase și incomplete consumate în cantități mari, puteți fi siguri că, în loc de o masă musculară de calitate, veți obține doar o grăsime de o asemenea calitate, de care va fi nevoie de mult efort. Scăpa de.

Nu este necesar să fiți doar carne pe apă și orez, tratați-vă calm cu toate felurile de mâncare sănătoase (cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate, cereale, leguminoase, fructe, legume, nuci.) Chiar și în cantități mari. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​(aproximativ 2 g pe kilogram de greutate corporală), carbohidrați (4-7 g pe kilogram de greutate corporală), grăsimi sănătoase, vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. Chiar și fără remușcări, vă puteți rupe din când în când dieta cu comoara preferată sau puteți introduce așa-numitele „zile de înșelăciune”, unde vă veți crește semnificativ aportul de carbohidrați și vă veți delecta cu mâncarea care vă place.
Vă ofer un sfat pentru un desert rapid și gustos, care este preferatul meu în pregătirea volumului. Vă va oferi suficientă energie, deci este ideal nu numai înainte de antrenament, ci și în orice moment al zilei.

Gloanțe energetice

  • 50 g nucă de cocos rasă
  • 50 g migdale măcinate
  • 50 g fulgi de ovăz măcinat
  • 50 ml nucă de cocos (lapte de migdale)
  • 3 PL de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
  • Scoop de proteine ​​Nitro Pure Whey Gold
    (sau Nitro Gain) aromă de cocos-ciocolată
  • pentru a decora 90% ciocolata calda

Procedură: se amestecă toate ingredientele, se modelează bile mici și se toarnă ciocolată peste ele.

Suplimente nutritive

Când construim mușchii, dieta noastră nu este la fel de strictă ca într-o dietă cu reducere. Ar trebui să putem absorbi toți nutrienții necesari din dieta noastră. Cu toate acestea, suplimentele cu siguranță nu vor strica nimic. Chiar și accesoriile selectate corespunzător vor accelera regenerarea, vă vor oferi putere și vă vor ajuta în mod semnificativ să obțineți rezultatul dorit.

Nu este necesar să folosiți arzătoare de grăsime atunci când câștigați masa musculară, dar alegeți cu siguranță aminoacizii (recomand BCAA + B6 înainte și după antrenament împreună cu L-Glutamină de la BioTech SUA. Nu veți strica niciodată nimic cu această combinație. Este recomandabil să luați supliment de Beef Aminoa în timpul zilei cu fiecare masă., înainte și după antrenament puteți adăuga și Mega Amino 3200.)

Asigurați-vă că atingeți creativitatea, care vă va spori performanța și vă va oferi putere. Monohidratul de creatină 100% este cel mai eficient și, deoarece nu aveți nevoie de mușchi căptușiți pentru a câștiga masă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la apa pe care creatina se leagă de ea însăși în unele cazuri. O combinație adecvată cu creatina este arginina, datorită căreia veți avea mai multă energie, veți pompa și hrăni mai bine fibrele musculare. Puteți alege o tabletă sau o formă lichidă de AAKG Shock, care are un gust excelent și este, de asemenea, îmbogățit cu magneziu, sau puteți încerca Terapia NitroX, care conține un amestec de toate suplimentele necesare înainte de antrenament.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.