Autorul: Daniel Petri Iulie 2016 02.

ALIMENTAREA ȘI FORMAREA SUNT MÂNĂ ÎN MÂNĂ, FĂRĂ DUBITI MINIME ȘI ESTE MENȚIONATĂ ÎNTR-UN ARTICOL. CELE MAI MARI PROBLEME PENTRU FORMATORI ȘI PERSOANE CARE TRAIE UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS ESTE PROBLEMA PRIVIND ÎNAINTE ȘI DUPĂ FORMARE, TEMPORIZAREA ȘI ALEGEREA ALIMENTELOR BUNE, NIVELURI BUNE DE FIE ȘI ASTA VREAU SĂ DEMONTAȚI ASTĂZI.

energie

Masă ideală înainte de antrenament:

Apoi aș rezuma pe scurt câteva dintre sfaturile mele pentru mesele dinaintea antrenamentului:
Antrenament pe stomacul gol - este ideal pentru antrenamentul cardio de dimineață și ajută în mod eficient la arderea grăsimilor, dar în cazul antrenamentelor de forță pe stomacul gol, este bine să oferi suplimentele necesare sub formă de cel puțin 5 g BCAA și 5 g L-glutamină înainte de antrenament.

Fel principal echilibrat de calitate (de exemplu piept de pui, orez, legume) - cel puțin 1,5 - 2 ore înainte de antrenament, deoarece dacă vrem să slăbim, este ideal să nu încărcăm stomacul înainte de antrenament și trebuie să ținem cont și de faptul că proteinele, precum și glucidele lente din orez sunt digerate și absorbite mai mult timp timp.

Fructe (banane, măr.) - Vă recomandăm să consumați aproximativ 30 de minute înainte de antrenament, în cazul în care avem nevoie să completăm energia, este potrivit și pentru a reduce timpul înainte de antrenament, dacă a trecut un timp suficient de lung de la masa principală.

Iaurt alb, fulgi de ovăz - este un mic dejun ideal, care va asigura suficiente proteine ​​și carbohidrați, potrivit cu o oră înainte de antrenament.

Băutură proteică - este potrivit cu 30 de minute înainte de antrenamentul de forță în timpul zilei, în cazul în care nu reușim să mâncăm. Este, de asemenea, un bun substitut pentru alimente, atât în ​​construirea masei musculare, cât și în cazul încercării de a modela mușchii. Înainte de antrenament, aș alege o formă clasică de zer, cum ar fi NITRO PURE WHEY, dar dacă vrem să înlocuim o masă cu proteine, vă recomand să căutați proteine ​​multi-componente, de ex. FUZIUNEA PROTEINELOR 85.

Smoothie de fructe și legume - poate fi un bun înlocuitor pentru plumb sau zecime, mai ales cu o dietă de reducere, care va oferi, de asemenea, suficiente vitamine și minerale.

Pâine de orez cu gem - ne putem răsfăța cu 30 de minute înainte de antrenamentul de forță, în cazul formării masei musculare, pentru a asigura suficientă energie în timpul antrenamentului și pentru a oferi performanțe bune, dar dacă dorim ca organismul să extragă energie din rezervele de grăsime, ar trebui să evitați acest tip de carbohidrați Instruire.

Baton de proteine - înlocuire excelentă a mesei cu 30 de minute înainte de antrenamentul de forță sau rezistență, care ne va oferi suficiente proteine ​​și carbohidrați în timpul exercițiului.

Ideal pentru combinații de antrenament:

Cu o masă de antrenament, este la fel ca înainte de antrenament doar în roz. Există, de asemenea, o serie de combinații, sugestii și recomandări contradictorii. Și aici este necesar doar să îl alegem pe cel potrivit, în vederea atingerii obiectivului nostru. În cazul în care dorim să scăpăm de excesul de grăsime, aș recomanda părăsirea metabolismului după antrenament, ca să spunem așa, și completarea depozitelor de glicogen cu o masă completă în aproximativ 45-60 de minute după exercițiu. Cu toate acestea, dacă dorim să menținem masa musculară, imediat după antrenament este necesar să se ajungă la suplimente de calitate sub formă de cel puțin 5 g de BCAA, 5 g de glutamină și 30 g de proteine ​​din zer care se absorb rapid, precum. HYDRO WHEY ZERO sau ISO WHEY ZERO. Apoi, în decurs de 60 de minute, luați o masă principală completă care conține proteine ​​și carbohidrați (de exemplu piept de pui, orez). Dacă obiectivul nostru este să construim și să creștem masa musculară, adică suntem în faza de volum, putem adăuga și carbohidrați absorbabili rapid și lent sub formă de fructe (recomand de exemplu banane, curmale, prune) sau ajungem la un carbohidrat special complex, cum ar fi MUSCLE MASS sau o băutură specială DUPĂ antrenament, care pe lângă proteinele și carbohidrații necesari conține și creatină, HMB, o serie de minerale, vitamine și alte substanțe care accelerează regenerarea și creșterea masei musculare.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.