3 noiembrie 2019 1 decembrie 2019

stil

Cardio este o parte importantă a unui plan cuprinzător de instruire. În timp ce ne întărim, construim masa musculară și dezvoltăm forța, Cardio întărește inima, crește capacitatea plămânilor și a inimii și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul în mod corespunzător. Dezvoltă rezistență, fitness și activează sistemul imunitar. Cardio-ul de mică intensitate contribuie la regenerarea musculară. Activitatea aerobă regulată poate scădea tensiunea arterială și ameliora stresul. Puteți alege dintr-o serie de activități cardio, cum ar fi mersul pe jos, săriturile, mersul cu bicicleta sau alergarea.

Fuga a fost foarte populară în ultimii ani. Nu este de mirare, deoarece este un sport frumos pe care îl poți desfășura singur, în perechi sau în grup. Avantajul este timpul petrecut în aer curat. Alergând, lucrăm la starea și rezistența noastră. Dacă antrenamentul este configurat corect, ajută și la reducerea greutății. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți intensitatea, lungimea și tempo-ul potrivit. Nu în ultimul rând, alergarea aduce bucuria mișcării, aeriseste capul și se încarcă cu energie.

Avantajele alergării pentru corp:

are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare,

încetinește subțierea oaselor, acționează ca o prevenire împotriva osteoporozei,

scade tensiunea arterială,

întărește imunitatea,

are un efect pozitiv asupra calității somnului,

îmbunătățește memoria, concentrarea și funcția cognitivă,

ameliorează stresul și îmbunătățește bunăstarea mentală generală.

AVERTIZARE. Alergarea, ca orice altă activitate aerobă, este benefică numai dacă este efectuată într-un grad rezonabil. Un antrenament cardio prea lung și exigent duce la secreția excesivă a hormonului de stres cortizol, crește riscul de rănire și slăbește sistemul imunitar. Dacă alergi regulat, este de dorit să combini acest sport cu alte tipuri de mișcare, care compensează încărcarea unilaterală a corpului. Antrenamentul de forță, ciclismul, yoga sau bodyART sunt potrivite.