hipp

Laptele matern este alfa și omega pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Conține toți nutrienții de care are nevoie copilul și îl protejează în mod natural. Producția și calitatea laptelui matern sunt afectate în principal de dieta dumneavoastră. Ar trebui să fie variat și sănătos să beneficieze nu numai descendenții tăi, ci și pe tine.

Dieta echilibrată în timpul alăptării

Când ești bine hrănit, copilul tău este bine hrănit. Acordați o atenție deosebită următoarelor substanțe din dieta dumneavoastră:

  • Proteine ​​B tu și copilul tău aveți nevoie de el. Cele mai valoroase sunt obținute din ouă, produse lactate acide (cu un conținut de grăsimi de până la 3%, brânzeturi tari până la 45% grăsimi în substanță uscată), carne slabă și leguminoase.
  • Grăsimi nu limitați, ci alegeți-le bine și acordați preferință celor din plante. Uleiul de măsline și de rapiță este un clasic dovedit. De asemenea, încercați diferite uleiuri speciale, cum ar fi orezul sau semințele de in. În plus, conțin minerale și enzime sănătoase.
  • Omega 3 și 6 Acizii grași nesaturați sunt conținuți în mod natural în laptele matern și sunt importanți pentru dezvoltarea vederii, creierului și sistemului nervos al sugarului. Bucurați-vă de pește de mare, nuci, semințe de in și ulei de rapiță.
  • Nu evitați nici unul glucide în cereale, fructe proaspete și sucuri de fructe.

Nu uitați regimul de băut (aproximativ 3 l pe zi, inclusiv apa din alimente). Ajută la formarea laptelui. Apa nesaturată puțin saturată sau ceaiurile delicioase BIO sunt ideale pentru mamele care alăptează cu ierburi precum anason, fenicul sau chimen, care încurajează producția de lapte.

Ce să mănânci atunci când alăptezi: vitamine și minerale

Bebelușul dvs. ia în principal vitamina D, acid folic, iod, calciu, magneziu, fier și zinc. Acestea sunt indispensabile pentru dezvoltarea sa ulterioară și pentru sănătatea dumneavoastră. În ce alimente le putem găsi?

Vitamina D - produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, leguminoase (dacă bebelușul nu este umflat)
Acid folic - salată iceberg, varză chineză, salată, sparanghel, cartofi, ouă, carne, cereale integrale
Iod - pește și fructe de mare, morcovi, fasole, roșii, mere, zmeură, cireșe, lămâi, coacăze negre
Calciu - produse lactate, migdale, sardine, legume cu frunze, maci și alte semințe, fulgi de ovăz, nuci
Magneziu - germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, nuci, cartofi, cereale integrale
Fier - carne slaba si ficat, leguminoase, spanac, caise uscate, stafide, migdale, caju, alune
ZinBine - ficat, carne neagră, lapte, gălbenușuri de ou, cereale integrale, fasole, nuci, semințe de dovleac

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

Bebelușul dvs. nu beneficiază de aceleași lucruri pe care le faceți - cum ar fi dulciurile, zahărul rafinat și excesul de sare. Înlocuiți dulciurile cu fructe și nu mai sărăm mâncarea. În schimb, folosește ierburi după gust.

Datorită vântului, vă recomandăm să limitați consumul de legume adânci, ardei sau pâine cu aluat. Mâncare gonflabilă vă pot deranja pe dumneavoastră și pe copil în timp ce alăptați. De asemenea, evitați condimentele și ingredientele tari, cum ar fi ceapa sau usturoiul. Ascultă-ți bebelușul și aproape vei afla singur ce funcționează pentru el și ce nu-i face bine.

Cafea și alcool în timpul alăptării

Dacă nu-ți poți imagina viața fără cafea, una-două căni de cafea pe zi potrivit medicilor, acestea nu au niciun efect negativ asupra bebelușului sau asupra producției de lapte. Dimpotrivă, se spune că cofeina stimulează producția de lapte. Cu toate acestea, puteți încerca melta, cafeaua decofeinizată sau cafeaua cu un conținut redus. Nu beți alcool și fumatul ar trebui să fie complet tabu atunci când alăptați.

Pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării

Multe mame slăbesc rapid în timpul alăptării, mai ales în primele 4 luni. Alăptarea este foarte consumatoare de energie și, prin urmare, este necesară creșterea temporară a aportului de energie cu aproximativ o cincime până la un sfert (în plus, aproximativ 500 kcal pe zi, ceea ce corespunde cu aproximativ un prânz). Greutatea dvs. se va stabiliza apoi la valori sănătoase și veți avea suficienți nutrienți și energie.

Pierderea în greutate după naștere: Cum să vă recâștigați greutatea inițială?

Fiecare sarcină este diferită. Dacă kilogramele au scăzut ușor după prima sarcină, este posibil să nu fie cazul automat pentru a doua. Nu vă faceți griji cu privire la câteva kilograme în plus după naștere. Este natural. Oferă-i timp corpului tău și realizează-ți că se pregătește pentru naștere de 9 luni, așa că durează și ceva timp pentru a reveni la normal.
Evitați dietele drastice în orice moment. Vă pot face rău pe dumneavoastră și pe micuțul dvs. și totuși nu lucrează niciodată permanent. Puteți evita efectul yo-yo numai cu o dietă și un sport adecvat și echilibrat.

Exercițiu de alăptare

După vârsta de șase săptămâni, completați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate. Începeți mergând cu o trăsură, apoi încercați, de exemplu, să vă plimbați cu role. Încercați yoga cu copiii sau inspirați-vă de exerciții distractive cu copiii online.