Ți-a fost închis centrul de fitness? Vă puteți antrena și cu rezultatele acasă. Îți voi arăta cum.

În casa actuală, toate centrele de fitness și facilitățile similare sunt închise din cauza carantinei. Prin urmare, în majoritatea cazurilor aveți doar posibilitatea de a vă antrena acasă pentru antrenament. Dacă nu aveți un centru de fitness echipat acasă, silueta și îmbunătățirea sa nu se pierd în mod necesar. Răspunsul la un antrenament eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor și creșterea musculară sunt 5 tipuri de exerciții complexe.

Ce veți afla în acest articol?

* Exercițiile de teorie 5 sunt promovate de macher prin adaptarea personajului lui Pat Davidson.

* Ce conține antrenamentul 5 exerciții?

* Nu doriți să rămâneți în formă chiar și atunci când sala de sport este închisă?

* Cum poate arăta un antrenament complet în casă?

* Cum se multiplică efectul întregului exercițiu? Sau utilizarea maximă a antrenamentului de 5 exerciții în practică.

* Mai multe opțiuni de antrenament 5 exerciții pentru intensificare și rezultate mai bune ale modelării siluetei.

Exercițiile de teorie 5 sunt promovate de macher prin adaptarea personajului Pat Davidson.

Pat este un medic specializat în antrenamentul de forță și culturism. Este cu adevărat mai macher și această teorie folosește nu numai un număr de antrenori, ci și „muritori obișnuiți”, pentru că chiar funcționează.

Voi rezuma doar pe scurt aceste informații pentru dvs. Corpul tău resp. mușchii din corpul dvs. răspund la creștere (arderea grăsimilor) printr-un stimulent pe care îl oferiți prin antrenament. Exercițiile de teorie 5 se bazează pe faptul că aceste exerciții (exerciții) încarcă (stimulează) semnificativ mușchii întregului corp.

Rezultat = o stimulare puternică produce rezultate semnificative.

Ce conține 5 exerciții de antrenament?

Acestea sunt tipurile de exerciții - îndoirea genunchiului (ghemuit), îndoirea articulației lombare (îndoirea înainte), presiune, tensiune și stabilizare.

Listez tipurile de exerciții pentru motivul că nu este o chestiune de prioritate ce exerciții specifice sunt implicate. Flexia genunchiului înseamnă utilizarea unei anumite forme de ghemuit, cum ar fi de ex. sumo squat, deep squat, goblet squat, front squat, ... (vezi baza noastră de date de exerciții în care sunt explicate tehnicile individuale, completate de fotografii și câteva videoclipuri AICI).

Aceleași opțiuni de antrenament sunt disponibile și pentru alte exerciții.

Nu vrei să rămâi în formă nici atunci când sala de sport este închisă?

De asemenea, vă puteți antrena eficient acasă. Voi folosi aceste exerciții în antrenamentul meu și veți asigura foarte ușor rezultatul în formă pierderea de grăsime și creșterea musculară.

faceți

De asemenea, vă puteți antrena eficient acasă.

Da, știu că această procedură vi se pare foarte simplă pentru a fi eficientă. Adevărul este că eu însumi am fost inițial sceptic cu privire la teoriile celor cinci exerciții. Dar a fost doar până am încercat-o.

Am practicat teoria lui Pat în mod regulat de câțiva ani și puteți judeca singur rezultatele. Vedeți referințele oamenilor, cu care cooperez fie personal, sub formă de planuri sau cărți AICI.

Cum poate arăta un antrenament complet în casă?

Selectez exercițiile pe care le-am descris exact în baza noastră de date ca exemplu. Cu toate acestea, gama de exerciții este infinit de largă. Așadar, inspirați-vă la început. Dar apoi încearcă exerciții noi.

Faceți clic pe exercițiul individual și se va deschide în baza noastră de date, inclusiv tehnica, cu o descriere, o fotografie și, eventual, un videoclip despre cum să efectuați exercițiul.

Cum să multiplicați efectul întregului exercițiu? Sau utilizarea maximă a antrenamentului de 5 exerciții în practică.

Efect de antrenament multiplu o veți realiza dacă efectuați după antrenament sarcină dinamică. Această povară poate fi orice formă Antrenament "Cardio". De exemplu, pot menționa alergarea, bicicleta, sărind coarda, genuflexiunile cu un salt, ...

De asemenea, este posibil să se înmulțească efectul antrenamentului la domiciliu și astfel să se obțină o eficiență mai mare.

Puteți face cu adevărat orice poate fi făcut dinamic. Condiția este ca această sarcină să dureze cel puțin 5 minute (gust) la intensitate maximă. După cum afirmă autorul teoriei. Aceste 5 minute ar trebui să fie "Iadul pe pamant".

Dacă te antrenezi sincer, aceste 5 minute vor fi cu adevărat provocatoare. Cu toate acestea, veți vedea rezultatele sub formă de îmbunătățire a corpului după câteva exerciții. Și asta te va motiva să faci față acestei dificultăți.

Mai multe opțiuni de antrenament 5 exerciții pentru intensificare și rezultate mai bune ale modelării siluetei.

O altă opțiune este modificați această teorie în diverse feluri. Poate exista un număr infinit de modificări. Vă voi numi pe scurt și voi descrie pe scurt cele mai comune 3 opțiuni.

Tabata - te antrenezi o perioadă de timp și nu numărul de repetări. efectuați exercițiul pentru o perioadă de timp (de exemplu, 30 de secunde) și apoi odihniți-vă pentru o perioadă de timp (de exemplu, 10 secunde). Alternativ, alăturați-vă seriei imediat una după alta și odihniți-vă doar după ultimul exercițiu. Apoi odihnește-te (de exemplu, 30 de secunde) până când mergi la următoarea „rundă”.

Creșterea sarcinii - fiecare serie ulterioară crește greutatea sarcinii sau extindeți intervalul/numărul de repetări.

Creșterea volumului - fiecare antrenament ulterior crește numărul de serii/repetări, pe care le executați.

Dacă aveți nevoie un ghid complet pentru procesul de instruire, una care vă va ghida prin pașii exacți ai modului de antrenament, când, în ce mod, împreună cu o compoziție și informații specifice. Te vei regăsi în cărțile mele Începe să exersezi cu MISCARE pentru bărbați (pentru bărbați) și Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei (pentru femei).

Aceste publicații să conțină un plan de instruire complet pentru mai mult de 3 luni cu un accent prioritar pentru pierderea de grăsime, definirea corpului (la femei) și creșterea mușchilor și a forței (la bărbați). Referințele la aceste cărți pot fi găsite AICI. Dacă aveți întrebări despre instruire, nu ezitați să-mi scrieți prin formularul de contact.