acasă

Cum încep să slăbesc? Mulți oameni pun această întrebare, dar în schimb ar trebui mai degrabă să piardă în greutate sănătos și acasă. Mulți oameni confundă pierderea în greutate cu începutul de a face exerciții fizice excesive sau ajungând la o dietă de reducere drastică.

Aceasta este o greșeală foarte frecventă, care rezultă în principal din încercarea de a pierde rapid în greutate și indiferent de circumstanțe. Cu toate acestea, în sala de gimnastică nu este sărăcit, acolo se formează mușchii și silueta. Pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de stil de viață, stil de viață, dietă, băut și exerciții fizice regulate. Acești factori și influențe trebuie abordați de la bun început.

Cum să începeți să pierdeți în greutate și ce zone acoperă pierderea în greutate

Dacă ați decis să începeți să pierdeți în greutate, este probabil să fiți supraponderal sau obez sau nu vă place cifra actuală. În primele, este necesar să ne concentrăm în principal pe reducerea aportului de calorii și a arderii crescute a acestora, în timp ce în cel din urmă pe exerciții fizice.

Pentru a slăbi, volumul zilnic de calorii arse și eliberate trebuie să fie mai mare decât volumul zilnic de calorii primite. Puteți influența raportul prin dietă, exerciții fizice, regim de băut și prin limitarea factorilor de risc. Dacă doriți să vă modelați corpul pe lângă pierderea în greutate, va trebui să practicați și exerciții specifice pentru anumite zone musculare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când pierdem în greutate, trebuie să ne concentrăm pe următoarele domenii importante:

  • aportul de calorii și substanțe nutritive în organism, ceea ce înseamnă influențarea dietei și a compoziției sale, dar și a modului de a mânca în timpul zilei, care poate duce și la senzații de foame
  • intensitatea digestiei și a metabolismului, în special în ceea ce privește metabolismul grăsimilor și carbohidraților, care este afectat atât de dietă, cât și de întregul stil de viață
  • arderea grăsimilor, unde exercițiile fizice și activitatea fizică din timpul zilei sunt cele mai importante, aceasta include activități normale, mersul pe jos și exerciții fizice sau sport
  • menținerea greutății reduse, unde rolul lor este jucat nu numai prin menținerea unui stil de viață sănătos, ci și prin reducerea obiceiurilor proaste sau a stresului pe termen lung

EVITA ABREVIERILE

Pierderea în greutate nu este ceva ce poate fi accelerat și, dacă da, numai cu prețul efectului yo-yo, adică pierderea în greutate pe termen scurt și creșterea ulterioară în greutate sau cu prețul deteriorării sănătății dumneavoastră. Nimic rapid și ușor nu este sănătos și durabil.

Greșeli și probleme de care trebuie să fii atent

Mulți începători fac mai multe greșeli și greșeli atunci când slăbesc, ceea ce duce inevitabil la unele probleme. Acestea se pot manifesta printr-o scădere lentă în greutate, un efect yo-yo sau prin scăderea în greutate după câteva zile. Vestea bună este că o poți influența.

Evitați doar aceste 4 cele mai frecvente greșeli și situații:

Foame: Lecția simplă pe care cei care nu mănâncă, săracii, nu o plătesc, iar mulți oameni trebuie să o vadă singuri. Omiterea meselor în timpul zilei, înfometarea la fiecare două zile sau câteva zile la rând, toate acestea duc la o deteriorare a metabolismului, întreruperea arderii caloriilor și după reînnoirea dietei pentru a acumula rezerve în organism, adică pentru yo- efectul tau.

Meniu unilateral: O greșeală foarte frecventă pe care o fac mulți începători atunci când slăbesc este că se concentrează mai mult pe un tip de mâncare sau dietă. Acest lucru poate lua forma de a prefera să mănânce doar un singur tip de alimente sau de a le restricționa interzicerea anumitor alimente sau substanțe nutritive. În acest caz, riscul efectului yo-yo este și mai mare.

Prea puțin sau prea mult exercițiu: Este bine cunoscut faptul că nivelul de activitate fizică are, de asemenea, o mare influență asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă nu îi acordați suficientă atenție sau, dimpotrivă, exagerați, veți face contrariul. Metabolismul va încetini, digestia se va deteriora, arderea grăsimilor nu va fi optimă și nu veți pierde în greutate.

Așteptări prea nerealiste: Această greșeală este mai degrabă de natură mentală și mentală, dar se reflectă în faptul că renunți la pierderea în greutate relativ rapid. Dacă îți setezi așteptări prea nerealiste, de exemplu la rata pierderii în greutate, vei fi dezamăgit și vei renunța. Puteți pierde maximum 5 kilograme pe lună într-un mod sănătos și pe termen lung, ajustați-vă obiectivele în consecință.

Abordarea apariției pierderii în greutate la domiciliu

Dacă vrei să începi să slăbești, nu te baza pe o sală de gimnastică sau o sală de sport, poți face cel mai mult acasă. Pe lângă necesitatea de a evita aceste greșeli, trebuie să vă concentrați și pe stimularea pozitivă a factorilor care susțin pierderea în greutate.

Iată domeniile în care puteți lucra cel mai eficient acasă:

Mai multe legume și pește

Dacă vrei să slăbești, trebuie să primești multe fibre pentru digestie și multe grăsimi sănătoase pentru metabolism. Ar trebui să includeți legume, leguminoase, nuci, semințe și în special pești, în special somon, macrou, ton și hering, pe o scară mai mare în dietă.

Mai multe mese și porții mai mici

În plus față de compoziția meniului, modul în care mâncați în timpul zilei joacă și un rol. Mănâncă porții mai mici, dar mai des, de exemplu de 5 ori pe zi și la intervale regulate. Ia micul dejun la o jumătate de oră după trezire, cină cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Regim de băut sănătos

La fel de important este nu doar dieta, ci și regimul de băut. Minimizați băuturile îndulcite și limonadele, dimpotrivă, apa în volum de 2,5 până la 3 litri pe zi ar trebui să fie o bază necesară. Poate fi suplimentat cu ceaiuri de plante sau sucuri de fructe sau legume.

Exercițiu mai regulat

Mulți oameni subestimează exercițiile fizice chiar la începutul pierderii în greutate, în special regularitatea acestuia în fiecare zi. Ei cred că o vor rula în sala de gimnastică o dată sau de două ori pe săptămână, dar asta este o greșeală. Cel mai bun este mersul zilnic regulat și, din când în când, alergatul sau alte sporturi.

Limitarea factorilor negativi

Este important să reduceți alcoolul, fumatul și, de asemenea, stresul excesiv în timpul pierderii în greutate, care apare de obicei din excesul de muncă sau ca un stres de timp. În cazul fumatului, este clar că acesta este un factor în general negativ, în timp ce alcoolul favorizează foamea și are multe calorii.

Multă odihnă

Mulți oameni subestimează odihna și somnul când slăbesc. Primul este, de asemenea, important pentru minimizarea stresului și, de asemenea, pentru odihnă pentru sistemul digestiv în timpul zilei. Acesta din urmă afectează pierderea în greutate și metabolismul în general, precum și vitalitatea pentru pierderea în greutate în continuare.

RĂBDARE ȘI DISCIPLINĂ

Este firesc ca, dacă aveți kilograme în plus, doriți să o pierdeți cât mai curând posibil. Anticiparea excesivă este cea mai mare problemă pentru începători. Dimpotrivă, este nevoie de răbdare, deoarece pierderea în greutate poate dura câteva luni, la fel și disciplina.

De ce nu încercați și dieta Keto

Una dintre modalitățile de a începe să slăbești acasă pe termen lung, eficient și fără riscul efectului yo-yo, este o dietă ketogenică. Reprezintă o alternativă din ce în ce mai populară la dietele clasice pe termen scurt și de reducere, care promit rezultate rapide, dar nu sunt sănătoase.

Dieta Keto nu este doar un program pe termen lung, ci mai ales un program cuprinzător:

  • scopul său este o afecțiune metabolică numită cetoză, care se caracterizează prin arderea grăsimilor și depozitele de grăsimi, care sunt utilizate în principal ca energie
  • pentru ca organismul să intre în cetoză, este necesar să se schimbe dieta și să se limiteze aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi, precum și de grăsimi nesănătoase
  • datorită acestui fapt, organismul începe să folosească grăsimile și nu zaharurile ca sursă de energie sub formă de ardere a grăsimilor, care este eficientă din punct de vedere al pierderii în greutate
  • În plus, dieta include o creștere a aportului de proteine ​​în dietă, ceea ce este important pentru a preveni senzațiile de foame excesivă și, de asemenea, risipa de mușchi.

Datorită proteinelor, dieta cetonică este mai sigură decât altele, deoarece nu pierde sursa de bază a forței fizice a mușchilor și a sistemului musculo-scheletic. Este important să consumați mai multe legume în dietă, care la rândul său conține fibre importante pentru digestie și metabolism.

Dieta Keto are trei faze, durează între 12 și 14 săptămâni și, datorită unei astfel de longevități, nu există un risc crescut de efect yo-yo. Reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi nesănătoase în timpul acestuia are ca rezultat și alte efecte pozitive, în special în ceea ce privește scăderea nivelului de zahăr din sânge, crescând așa-numitele colesterol bun, normalizarea tensiunii arteriale sau prevenirea diabetului.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

O dietă ketogenică este una care este mai dificil de modificat, mai ales atunci când vine vorba de pregătirea meselor. Soluția pentru cei care caută o opțiune mai confortabilă, mai rapidă și mai bună este marca KetoMix, un producător de alimente și produse special pentru dieta Keto.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Gama include practic tot ce este necesar pentru mese pe tot parcursul zilei:

Meniul include supe de proteine ​​și feluri de mâncare principale, alimente mai mici utilizabile pe tot parcursul zilei, precum și băuturi și cocktailuri cu zer și proteine ​​din soia.

Avantajele acestor produse, pe lângă prepararea simplă, includ și:

  • viteză, de obicei trebuie doar să adăugați apă și în 5 minute totul este gata
  • certitudinea că fiecare masă sau alimente nu va perturba cetoza stabilită
  • compoziție optimă în ceea ce privește vitaminele, mineralele și alți nutrienți

În cazul alimentelor și băuturilor, acestea nu conțin aditivi sau conservanți chimici problematici sau riscanți. Cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în ele, deci este posibil să le folosiți cu celiaci. Puteți cumpăra alimente și băuturi individual, dar și în pachete, de exemplu în funcție de supraponderalitate sau în funcție de momentul dietei.

Gama de alimente KetoMix include supe proteice de diferite arome, omlete, terci, clătite, paste, produse de patiserie, carne uscată, sosuri, sosuri, tartine și alte feluri de mâncare care pot fi folosite de la micul dejun până la cină. Oferta include și bare de proteine.

În același timp, aveți și un sortiment de băuturi și cocktailuri, de asemenea, cu o bază proteică. Acestea sunt băuturi hidrolizate sub formă de pulbere, în care doar adăugați apă și aveți un cocktail pregătit. Există, de asemenea, mai multe arome disponibile de la vanilie, până la nucă de cocos, cafea, ciocolată și fructe. Pentru o mai bună ardere a grăsimilor, veți găsi și suplimente nutritive cu L-Carnitină.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă oferta mărcii KetoMix v-a atras atenția și ați dori să urmați dieta Keto folosind aceste produse și alimente, nimic nu este mai ușor. Puteți găsi sortimentul complet la www.ketomix.sk, care este site-ul oficial al mărcii din țara noastră și în același timp eshop-ul oficial.

Cumpărăturile în acest magazin online sunt rapide și foarte ușoare:

  • nu este nevoie să mergeți nicăieri în persoană, puteți aranja comanda și livrarea de acasă
  • Aveți la dispoziție mai multe opțiuni de plată, fie în numerar, fie pe internet
  • Acesta este un magazin oficial, deci sunteți siguri de originalitate și cel mai bun preț
  • puteți compara și privi în detaliu toate alimentele, mesele și băuturile

Dacă decideți să utilizați achiziția prin e-shop, procesul este similar cu o comandă obișnuită în alte magazine online. Doar adăugați toate produsele alimentare și mesele în coșul online, selectați metoda de plată și de expediere, introduceți detaliile și adresa de livrare și gata.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dacă este o plată, în plus față de ramburs, în cazul în care plătiți în numerar curierului, puteți încerca și plata în avans și online, fie prin internet banking, fie printr-un card de plată. De asemenea, aveți la dispoziție mai mulți curieri și opțiunea de a livra coletul acasă la centrul de expediere din apropierea reședinței dvs. Livrarea standard durează 3 zile lucrătoare, pentru comenzi mai mari este gratuită.