Dacă introduceți cuvântul DIET într-un motor de căutare, acesta va găsi cel puțin 100 de opțiuni „garantate” pentru a pierde în greutate. Și totuși, singurul lucru care contează este să fii într-un deficit caloric (să cheltuiești mai multă energie pe zi decât să primești). Desigur, în viața reală nu este atât de ușor și calea către corpul visului poate fi sinuoasă. Cu toate acestea, dacă respectați regulile de bază, puteți câștiga pe viață, nu doar pentru vară în costum de baie.
1️⃣ Dacă doriți să știți dacă progresați, înregistrați-l. Marcați-vă greutatea, faceți fotografii în mod regulat, notați-vă performanțele de antrenament, mâncarea. Abia atunci veți vedea dacă vă îmbunătățiți.
2️⃣ găsiți surse relevante de informații. Evitați arcul consilierilor nutriționali care vă sfătuiesc să omiteți produse de patiserie, înghețată, carne, brânză, orice din dieta dvs. și să vă interzică să mâncați după ora 18:00.
3️⃣ urmați regula 80/20 - 80% din ziua dvs. consumă alimente bogate în proteine, fibre și nutrienți, restul de 20% se pot răsfăța cu ceva nesănătos, cum ar fi ciocolată, chipsuri, înghețată.
4️⃣ urmați regimul de băut! Am menționat-o deja aici, dar chiar dacă urmați dieta, dar corpul dvs. nu are suficientă apă, nu este capabil să primească și să proceseze toți nutrienții din ea.
5️⃣ aveți o imagine de ansamblu asupra aportului caloric. Învață să citești etichetele alimentelor, trebuie să notezi primele două săptămâni și să cântărești ceea ce consumi. S-ar putea să fii surprins de câte calorii are astfel de paste, de exemplu.
- masă
- sănătate
- bebelus
- bebelus
- deficit caloric
- dieta eficientă
- pierdere în greutate
- tuk
- sfaturi pentru dietă
- stil de viata