Dacă cumperi un scaun moale, se potrivește bine în el. Probabil că nu veți dori să stați lângă el. De asemenea, este posibil să stați pe un scaun pivotant confortabil la locul de muncă. Pe roți, deci nu trebuie să te ridici dacă vrei să mergi un metru până la dulap. Și apoi vine sedoviasko numit mașină. De asemenea, cu un scaun moale ... Treptat, mulți dintre noi rupem complet mișcarea din viața noastră. La câțiva pași de la apartament la mașină, de la mașină la serviciu și înapoi. Se numește stilul de viață al unei persoane de succes. Poate beți prosperitate. Asta înseamnă să stai toată ziua la serviciu, să mă uit la televizor seara, să te culci noaptea.

Cu toate acestea, orice mișcare - chiar normală - îi face din ce în ce mai grave probleme. Fara gluma - o persoană fără exerciții fizice regulate nu mai poate nici măcar să meargă. Merge câțiva metri și deja se simte foarte obosit. Ar prefera să se așeze din nou. Dacă trebuie să meargă mai mult, va respira. Sau chiar și atunci când stă pe un scaun adânc, el suspectează că va fi o problemă să te ridici. Ridicarea este, de asemenea, un efort pentru mușchii slabi ...

Desigur, într-o astfel de situație, cheltuielile de energie ale organismului scad și o persoană începe să se îngrașe. Cu toate acestea, obezitatea va înrăutăți întreaga problemă. Zeci de kilograme de slănină trebuie ridicate de pe scaun și purtate peste tot. Este ca o bară grea. Chiar și cea mai mică mișcare are ca rezultat dificultăți de respirație, oboseală cu adevărat mare. Cu atât mai puțin vrea să mute o persoană grasă. Dacă nu i-a plăcut să mute un corp de 70 de kilograme înainte, este cu atât mai puțin confortabil să deplaseze un corp de 140 de kilograme. Un cerc vicios din care nu există o cale de ieșire ușoară.

Prin urmare, mulți evită stomatologii pentru o lungă perioadă de timp ... O situație similară apare cu obezitatea. A pierde in greutate,

  • trebuie să începi să faci exact ceea ce eviți de ani de zile și
  • trebuie să nu mai faci ceea ce ai făcut des și bucuros.

Trebuie să rețineți papu și ar trebui să începeți să vă mișcați. Reglarea dietei va determina pierderea în greutate, iar exercițiile fizice o vor accelera ușor și vor îmbunătăți fitnessul.

Deși scriu acest lucru des, îl repet din nou: mulți oameni încearcă să slăbească făcând exerciții cinstite de 3 ori pe săptămână. Si nimic. Exercițiul singur nu poate pierde în greutate. Ajustarea dietetică este, de asemenea, o condiție necesară. Dacă ai vrea să slăbești doar făcând exerciții fizice în timp ce mănânci alimente „nesănătoase”, ar trebui să dai performanțe de rezistență pe punctul de a pune viața în pericol câteva ore pe zi. Dieta actuală este atât de bogată în energie. din pacate.

Un om gras, desigur, nu știe și nu vrea să-și imagineze că ceva ar trebui să-l deranjeze pace și liniște. Este un fapt că „bunăstarea” cu o greutate fizică excesivă și slabă nu se va bucura atât de mult, dar chiar și așa, sportul înseamnă o mișcare dezgustătoare, respinsă de mult sau obositoare!

începeți

Pentru o persoană care refuză să facă mișcare, ieșirea din obezitate poate fi doar pierderea în greutate ajustând meniul. După ce a scăpat de cele mai grele kilograme, el poate începe în timp a considera, că va începe și el să facă exerciții.

Eu însumi sunt mai mult o categorie de oameni cărora nu le place mișcarea. De ce să mă mișc dacă mă pot întinde? Probabil că așa poate fi caracterizată atitudinea de bază. În timp ce eram grasă, îmi lipsea respirația când urcam (încet) scările către primul etaj. Scările m-au distrus. Mergeam în ritmul unei bătrâne de la dl. Bean și cu mine am tras mai mult cu mânerul decât aș merge. Mi-a lipsit respirația aproape imediat. La sfârșitul celui de-al doilea etaj, eram la un pas de infarct dacă nu mergeam încet. Transpirați peste tot pe corp. Era și mai rău să alergi 20 de metri cu tramvaiul. Deci prieteni - nu! Aș fi dispus să alerg doar dacă ar exista o ambulanță deschisă în locul unui tramvai. Nu știu dacă m-ar mai învia în tramvai. Respirație scurtă, dureri articulare ... După o astfel de experiență, oricine îți poate spune ce vrea, dar tu pui imediat sportul în sertar „teroare, tortură, evită!”. Și am refuzat hotărât orice mișcare, indiferent de ce. Am slăbit doar reglându-mi dieta. Știu că este o abordare greșită, am pierdut ceva mușchi. Am fost și eu răzbunat (sub forma unei tăieturi în spate), dar în acel moment pur și simplu am refuzat orice mișcare. Mai bine rămâi gras și mori pe el. Probabil că am avut acea relație cu mișcarea. Și cu siguranță mulți alți oameni grași au o relație similară.

În acest moment, sunt într-o stare în care nici măcar nu aveam douăzeci de ani. (Am 42 de ani.)

[Actualizare articol 2018: Deci acum am 54 de ani și starea este încă bună. Cu siguranță nu m-aș compara cu sinele meu de 20 de ani. Dar același lucru este valabil de câțiva ani: voi face un pas rapid până la etajul cinci fără o scurtare semnificativă a respirației. Alergarea câtorva zeci de metri nu este o problemă. Toate acestea s-au întâmplat doar pentru că nu mai port o bară de 40 de kilograme sub formă de slănină. Am adăugat diverse exerciții și în principal fac multe.]

O persoană pentru care chiar mersul normal este un mare efort va evita mișcarea. Prin urmare, dacă sunteți unul dintre cei care practică exercițiile fizice, nu vă forțați în el. Începeți să slăbiți doar ajustându-vă dieta și exercițiile fizice pentru a spune „poate mai târziu”. Nu este corect, este mai bine să slăbești ajustându-ți dieta și făcând mișcare în același timp. Dar pentru unii, aceste două condiții sunt pur și simplu prea mari. Am fost și eu așa. Dacă exercițiul trebuia să fie o condiție pentru pierderea în greutate, atunci am refuzat să slăbesc.

Când vei vedea primele rezultate, vei începe să te bucuri să fii mai sănătos. Și apoi următorul pas va fi exercițiul. Pentru o persoană ușoară, cuvântul MOVEMENT este un jurământ mult mai mic decât pentru unul îndrăzneț.

Bold nu poate ceea ce subțire ...

Nici măcar nu este ușor pentru o persoană foarte supraponderală să aleagă tipurile potrivite de exerciții. Un „culturist gras” care se întărește de ani de zile doar cu o barbilă din slănină, pe care o poartă într-un „deadlift” pe propriul buric, nu poate face ceea ce poate o persoană slabă obișnuită. Mai ales la vârsta mijlocie și mai în vârstă, nu mai este de așteptat ca o persoană să se antreneze ca tânăr.

Cu o greutate mare, articulațiile și coloana vertebrală ar suferi foarte mult - cu siguranță nu este o idee bună să alergi sau mai mult aerobic agresiv, sărituri sau sporturi dinamice.

Exercițiul nu înseamnă doar alergare, ridicare sau mișcare. Trebuie să știi totul, să investești timp nu numai în pregătirea în sine, ci mai târziu într-un antrenament regulat. Oricine se apucă de „sistemul hurrah” probabil că nu va avea succes.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Dacă ați creat deja un obiectiv pe care doriți să îl atingeți cu sportul, veți reuși dacă:

  1. tu vrei scopul tău Serios a ajunge
  2. tu esti gata să facă efort și, de asemenea, ocazional suferă, investind timp
  3. crezi tom, acea Instruire atingi scopul (dacă ai un antrenor, trebuie să ai încredere în el)

Nu veți avea succes fără aceste puncte.

  1. Dacă nu-ți dorești foarte mult, uită-l sau mai vine o dorință și este după sport.
  2. Dacă nu sunteți dispus să încercați, veți fi descurajat de disconfort, de nevoia de a merge undeva, încercați ...
  3. Chiar dacă stăpânești primele două puncte, nu vei dura mult dacă nu crezi că această activitate duce într-adevăr la obiectiv.

Sigur, nu veți obține nimic zăngănind despre sport. Dar nici sportul nu face pregătire adecvată. Riscați doar rănirea.

De aceea mă ocup mult pe diverse alte lucruri și nici măcar pe o listă de exerciții. Nu exersați până nu știți ceva despre asta.

Cum vreau să vreau?

Poate că ești unul dintre cei care nu vrea să fie abandonat. Recunoști că sportul este un lucru bun, dar nu vrei să începi să te miști. (Crede-mă, știu asta foarte bine.)

Este greu să faci ceva în acest sens. Nu are rost să te forțezi să „ridici fundul”. Mai bine o încercați de la final. Aflați despre beneficiile exercițiilor fizice. Teoretic. Poate vei ajunge să încerci mai târziu. Chiar și decizia de a pierde în greutate este ceva de genul înotului în curent. Trebuie să renunți la mesele delicioase. Este enervant, dar rezultatele merită efortul. Este similar cu mișcarea.

Încearcă să te ocupi de „chestia sportului” doar în gândurile tale, nu practica. Nu mișca nici sprânceana. Rezolvați sportul doar ca o problemă pur teoretică. Răsfoiți câteva publicații, reviste. Dar nu practica. Ai timp.

Poate într-o zi o veți încerca. O dată de două ori. Și s-ar putea să descoperiți că nu este o problemă atât de mare pe cât credeați inițial. Pentru cineva care nu a fost niciodată la o sală de gimnastică, prima vizită la o astfel de facilitate este complet de neimaginat. „La urma urmei, îl întărește pe Arnold și alte greutăți grele. Dacă mă duc acolo, voi arăta ca un om de zăpadă dintr-o minge între ei. Toată lumea râde de mine, pentru că nici nu știu ce să fac acolo. Chiar și așa, nu voi ridica mai mult de o bară de kilogram ... ”Considerații similare sunt naturale. Este frica de necunoscut.

Dar prima vizită la sală vă va convinge că au fost complet nefondate. Oamenii obișnuiți, adesea începători, merg la o sală de sport obișnuită. Au început cu toții odată. Dacă se uită la tine deloc, vei vedea sprijin și recunoaștere din punctul lor de vedere. Cu siguranță nu ridicol.

Prin urmare, nu ezitați să mutați sala de testare și puteți începe o singură dată dacă sunteți familiarizați teoretic cu „problema sportului”. Se poate dovedi că uneori ai putea ... Uneori este mai bine ca niciodată. De ce? Lebo:

Destul de evident, în timp te-ai putea obișnui cu mișcarea. Nu trebuie să bateți recorduri mondiale. Veți descoperi că vă aduce beneficii.

Și când lenea ta este mai puternică decât tine? Deci poate data viitoare. Nu trebuie să te antrenezi astăzi. Dacă e să fii prea dezgustător, mai bine ai amâna.

Vei vedea că așa vei începe să slăbești.

Cu toate acestea, am o singură atracție aici înainte de a respinge complet sportul: Exercitiile fizice iti pot imbunatati starea de spirit. Încercați, poate vă place. În timpul exercițiilor fizice, substanțele numite endorfine sunt excretate în organism. Poate vei începe să te bucuri de el. Și poate că nu. Dar încearcă.

Cine nu crede, să-i întrebe pe cei care merg să practice regulat. Îți vor spune că o fac cu plăcere. Și credeți un lucru: toată lumea este leneșă. Cu toate acestea, lenea are dezavantajul de a produce plictiseală. Plictiseala generează otrăvire și o stare proastă generală. Lenea și enervarea reprezintă o comandă rapidă sigură către un frigider și un echilibru negativ al vieții. Starea de spirit proastă este adesea tratată cu cremă ... Obezitatea și lenea formează un cerc vicios.

Încearcă să schimbi ceva în viața ta. Pentru examen. De exemplu, puteți începe să practicați sistemul SM. Acest lucru vă va permite să începeți să redobândiți starea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, numai după pierderea în greutate se vor schimba multe lucruri. Prin urmare, este bine dacă evitați durerile de spate. Sistemul SM poate fi practicat și acasă, iar dacă începeți, veți vedea rezultatele. Nu, nu te va ajuta să slăbești. Dar puteți optimiza postura. Abdomenul tău se va strânge puțin mai mult.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

13 Răspunsuri

Sunt complet de acord cu asta

Cred că ai dreptate sută la sută, toată lumea poate depăși, el trebuie doar să aplice știrile trucului de a-i da mâna dreaptă persoanei sale ....

Mănânc sănătos, mă antrenez, dar încet încet în anorexie ... Trebuie doar să ies din ceea ce mănânc, chiar dacă este sănătos. . dar nu și nu pierde în greutate, nici drastic, fie natural ... teribil de daco.

Bună Lydusska.
Ceea ce faci este teribil de greșit și de periculos.
Nu poți mânca și scoate totul din tine imediat. Am o singură soluție pentru tine. Am 19 ani și acum aproximativ 7 luni cântăream 120 kg. Acum am slăbit până la 90 de ani și sunt foarte fericit cu mine.
Știu că este foarte mult într-un timp atât de scurt, dar sunt un tip și trebuie să înduri ceva. Dar acum la problema ta.
Trebuie să vă calculați metabolismul bazal. De asemenea, este aici pe această pagină: https://www.chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu.php Nu fi leneș și calculează totul frumos. Http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.html este garantat pentru a vă ajuta în acest sens
și încă http://www.kulturistika.sk/pages/vyziva/nutric-h/potravin.htm Deci, este un lucru, iar celălalt este regulat de 6 ori pe zi, iar al treilea lucru este un regim obișnuit de băut.
Acum vă voi oferi un exemplu pentru a pune împreună aceste informații frumos.
De exemplu.
Femelă: 26 de ani, 174cm, 72 kg.
Metabolismul său bazal este de 5460 kJ.

1. Și dacă vrea să slăbească, nu trebuie să primească mai mult zilnic decât valoarea metabolismului bazal (5460 kJ).

2. Trebuie să mănânce regulat de 6 ori pe zi. Străinul trebuie să împartă valoarea în 6 părți. De asemenea, 5460: 6 = 910 kJ.
Una peste alta, aceasta înseamnă că o masă dietetică nu trebuie să depășească 910 kJ.
Deci, el trebuie să aducă un mic omagiu firelor creierului și să-și atingă cunoștințele matematice. De exemplu
o bucată de pâine graham (50g) = 500 kJ+
unt = 105 kj + castraveți (200g) = 120 kJ + pahar de lapte = 150 kJ și micul dejun așa cum s-a însămânțat, în timp ce nu am depășit valoarea de 910 kJ (care în cazul nostru este valoarea unei mese).
Și așa este aproximativ cu al zecelea, prânz, plumb, cină ...

Un lucru foarte important de realizat este.
Corpul uman este un corp care este capabil să efectueze mișcare. În fizică, dacă vrem să punem ceva în mișcare, trebuie să cheltuim o anumită cantitate de energie.
Corpul uman efectuează două tipuri de mișcare: mișcare internă (metabolism bazal) și mișcare externă
(mers pe jos, alergare, patinaj, înot ...)
În lucrarea mea, am discutat despre cum să nu depășim metabolismul bazal. Și iată lucrul foarte, foarte și încă o dată foarte important: metabolismul bazal este cantitatea de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor de bază (metabolism, digestie, respirație, creșterea părului ...), deci dacă contribuția mea are un metabolism bazal de 5460 kJ, și va fi consumat de 6 ori pe zi de 910 kJ,
(6 × 910 = 5460kJ), ea furnizează energie corpului doar pentru nevoile biologice de bază. Aceasta înseamnă că nu va mai avea suficientă energie din alimente pentru mișcarea externă (alergare, mers pe jos, înot etc.) și corpul va fi forțat să preia această energie dintr-o sursă de rezervă de energie: GRASIMEA. și, în cele din urmă, după aproximativ 30 de minute, am ajuns la inima postării mele.
În rezumat, aceasta înseamnă că, dacă nu depășim metabolismul nostru bazal, fiecare mișcare externă ia energie din FAT.

3. Este un regim de băut. Acest lucru este foarte important atunci când slăbești, dar nu este bine să bei multă apă deodată. O persoană (femeie) ar trebui să bea 3,4-5 litri de apă în timpul pierderii în greutate. Bărbați mai mult. Este optim să beți 3 dl de apă în fiecare oră.

Și Lydus special pentru problema ta:
În niciun caz nu intenționați să slăbiți sărind de la mâncare sau vărsături. Deci, am o soluție la această problemă, așa că citiți:

Lupii mănâncă aproximativ o dată la 1 lună și apoi au 29 de zile de pace. Și trăiesc 10 ani.
Nu s-ar supraviețui nici măcar 2 luni așa. Ideea este că lupul are o digestie foarte lentă și datorită acestui fapt supraviețuiește.
Dieta sa trece prin ele pentru o perioadă foarte lungă de timp și astfel consumă toată energia și o stochează imediat în aprovizionare: GRAS.
Ceva similar se aplică oamenilor.
Dacă o persoană se oprește în mod regulat (în scopul de a pierde în greutate) greutatea sa va scădea, dar atunci se va opri. Acest lucru se datorează faptului că organismul își dă seama că nu mai primește energie și crede că se află în criză (război, foamete etc.) și începe să se apere: au încetinit semnificativ metabolismul și încearcă să stocheze cea mai mare parte a energiei imediat și, cel mai rău dintre toate, arde grăsime, pentru că totul în asumarea unui pericol real (foamete ...) va economisi energie într-un mod vorbitor de om pentru o perioadă mai rea.
Deci este regulat, de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Și un rezumat complet la final:
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, dar în doze mici. Evitați dulciurile (arderea este de aproximativ 600 kJ) și alimentele grase. O mulțime de legume (conține fibre care crește masiv în gălbenuș, deci îți umple stomacul, dar este indigestibil, deci nu are energie, sau doar puțin) și mai puține fructe (mult zahăr, străin și multă energie)
și regim regulat de băut + MISCARE.

Sper că am ajutat pe cineva cu asta (concentrarea mea) și
Imi cer scuze pentru greseli. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați, vă pot trimite și un e-mail dacă sunteți interesat. Sfatul meu nu este o prostie din pliantele de slăbit, ci de fapt experiențe cu care am slăbit într-un timp relativ scurt de 30 kg. Vă spun, este un sentiment extraordinar.

Și încă un lucru: ceea ce am scris aici este pur și simplu pus (am încercat să îi fac pe toți să înțeleagă)
dar de fapt este mult mai complicat (anabolism, catabolism) Dar nu vreau să te deranjez cu asta. Ei bine, spun, dacă există întrebări, sunt calm cu ele.