Ați văzut un videoclip cu tipi care zboară pe bare orizontale și fac cascadorii supraomenești și ați dori să faceți același lucru? Ai spus că vrei să începi să te miști, dar potrivirea nu miroase metaforic și probabil nici măcar la propriu? Oricare ar fi motivul, răspunsul este calistenie, sau munca stradala, antrenament stradal simplu exercițiu cu propria greutate. Vă întrebați cum să începeți? Ai făcut deja primul pas! Parola mea este:
"Unde există voință, există o cale!"
În acest articol, voi încerca să vă ajut să vă lansați pe cont propriu.
Deci, cum începeți? În primul rând, trebuie să vă puneți întrebarea: "De ce?„Dacă răspunsul este că vrei să slăbești, ar trebui să te concentrezi mai mult pe dietă și exerciții fizice pe activitatea aerobă (de ex. Alergare). Dacă doriți să construiți masa musculară, va trebui să lucrați pe tot corpul, să setați numărul de repetări, serii și să creșteți treptat sarcina. Poate doriți să aflați semințele pe care le-ați văzut în videoclipurile menționate mai sus. În acest caz, trebuie să reglați totul din nou, dar puțin diferit decât să vă concentrați asupra esteticii și să învățați corpului noi mișcări.
După cum puteți vedea, există multe drumuri și depinde de dvs. să alegeți. Mai întâi ne vom concentra pe dezvoltarea generală cuprinzătoare a performanței și esteticii corpului. Astfel veți construi o bază solidă și când veți afla din timp că doriți să luați o cale mai concretă, veți fi la jumătatea drumului.
Dar oricare ar fi al tău, trebuie să lucrezi întotdeauna pe fundații. Nimeni nu poate începe să alerge decât dacă învață să meargă primul și nimeni nu poate merge până când nu învață să stea în picioare. Totul necesită răbdare și stăpânire sistematică a obiectivelor mai mici, pentru a atinge ultimul.
Desigur, puteți începe să învățați un astfel de front, de exemplu, chiar dacă gestionați până acum doar jumătățile și îndoirile urâte, dar vă expuneți corpul la un risc inutil de rănire, care cel mai probabil va apărea mai devreme sau mai târziu și nu-l iau în seamă că nu îi veți ține pe cei care sunt în frunte, ci doar pe cei mai frumoși.
Acum voi încerca să vă explic cât mai bine sub formă de text, cu ajutorul fotografiilor, cum să antrenați în mod eficient principalele părți ale corpului, astfel încât să se dezvolte în mod cuprinzător. Filozofia mea de a exercita partea musculară se bazează întotdeauna pe un exercițiu principal imaginar, care este complex și are întotdeauna prioritate în antrenament. Acest antrenament este apoi urmat de orice alt număr de exerciții. În următoarea parte a articolului, vă voi arăta întotdeauna acest exercițiu și voi menționa câteva exerciții secundare.
Picioare: Drep
Lățimea picioarelor este lățimea umerilor sau puțin mai lată. Picioarele pot fi ușor întoarse sau îndreptate înainte. Spatele nostru este întins pe toată durata mișcării. Ghemuitul începe în picioare, comutând între cele două picioare și se termină cu o ușoară rupere a genunchilor la 90 °. Adâncimea ghemuitului este determinată de mai mulți factori, nu este o regulă ca ghemuitul corect să fie întotdeauna cap la pământ. Mai ales dacă nu avem suficientă rotație a bazinului. Genunchii indică întotdeauna deasupra picioarelor și le pot depăși lungimea cu aproximativ 10 cm, și uneori chiar mai mult. Picioarele sunt ferm pe pământ în orice moment.