începi

Ești hotărât să începi să faci sport mult timp, dar îți va merge întotdeauna prost? Timp puțin, lipsă de spațiu, îmbrăcăminte nepotrivită? Nu mai pune scuze și fă exerciții acasă.

Totul merge când vrei

Exercițiul la domiciliu vă va reduce la tăcere multe scuze. Ai puțin timp? Economisiți o oră pentru a vă deplasa la sala de sport. Nu ai haine potrivite? Acasă, vă puteți antrena liniștit într-un tricou și pantaloni de trening. Nu doriți să vă adaptați sau să vă simțiți rău atunci când faceți exerciții în fața oamenilor? Nu contează, nimeni nu te va vedea acasă.

Începuturile sunt întotdeauna dificile, dar cu sfaturile noastre o puteți face o dată sau de două ori.

1. De ce vă exersați efectiv și care este obiectivul dvs.?

Te motivează să nu pornești blugii tăi preferați și trebuie doar să-i porți cândva? Ai dureri de spate și vrei să îți legi șireturile fără durere? Ai un nepot pe drum și vrei să te joci cu el fără epuizare? Grozav! Imaginați-vă obiectivul ori de câte ori nu doriți să faceți mișcare.

Nu pierde în greutate din cauza soțului tău, a vederii inadecvate a împrejurimilor sau a fricii de a te prezenta în costum de baie. Exersează pentru tine.

2. Ce vei practica?

Ai decis să faci mișcare, să cânți muzică, să te îmbraci cu haine sportive și acum stai în mijlocul sufrageriei gândindu-te la ce vei face de fapt? Evitați acest lucru și pregătiți-vă antrenamentul în avans. Notează-l, astfel încât să îl poți vedea confortabil și să nu fie nevoie să vânezi exercițiile din memorie.

Sau lucrați conform videoclipului. Puteți încerca antrenamentul nostru pe tot corpul, care poate fi făcut de un începător complet, dar chiar și un sportiv avansat va transpira cu el.

3. Regularitatea este calea spre succes, dar nu exagerați!

Chiar nu este suficient să te antrenezi brusc sau când toate constelațiile stelelor se întâlnesc. Programați-vă antrenamentele în mod regulat în același timp . După primele câteva săptămâni, datoria devine un obicei și exercițiile fizice devin parte a rutinei zilnice pe care o aștepți cu nerăbdare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu ratați startul. De la început, este suficient să faci exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

4. Arătați-vă prietenilor

Nimic nu te motivează mai mult decât întrebarea unui prieten, „Cum te-ai antrenat?” În zilele în care nu vrei să te ridici de pe canapea. Ați prefera să vă lăudați mult după o lună că aveți două kilograme jos și vă simțiți grozav. Menționează antrenamentul pentru cei dragi. Poate și ei decid să facă sport și tu îi dai cu piciorul. Bucuria împărtășită a succesului este atunci o dublă bucurie.

5. Cereți pace de la restul gospodăriei

În mod ideal, faceți mișcare atunci când sunteți singur acasă. Ai un copil? Programați-vă antrenamentul în timp ce dormiți. Dacă trebuie să exersați după-amiaza când aveți o familie acasă, rugați-i să vă lase intimitatea. Nimeni nu se simte confortabil cu o grămadă de „spionaje” la spate, mai ales când nu vor avea nimic mai bun de făcut și vor comenta rapid și „umoros” fiecare mișcare.

Dacă aveți chef, puteți face mișcare împreună cu partenerul sau bebelușul. Există multe sfaturi pentru exerciții de pereche sau exerciții pentru mame pe Internet.

6. Creați o atmosferă plăcută

Îmbracă-ți haine frumoase și frumoase, cântă-ți muzica motivațională preferată și îndepărtează tot ce ar putea interfera cu mișcarea ta. Pare un fleac, dar într-un mediu plăcut se antrenează mult mai bine.

7. Ia un moment doar pentru tine

Când exersezi, doar tu exiști și restul lumii se oprește. Că tocmai și-a terminat mașina de spălat sau sună telefonul? Totul va aștepta. Nu fi distras. Încercați să planificați lucrurile astfel încât ora de exerciții să fie cu adevărat rezervată doar pentru dvs. O meriți. Veți vedea că sub influența endorfinelor și a entuziasmului pentru mișcare, puteți gestiona toate lucrurile întârziate într-un fel mai ușor și cu o vedere.

8. Te certezi? Și chiar îți dorești?

Dacă găsiți mii de scuze înainte de exercițiu și niciun singur motiv pentru a începe, este posibil să nu fie momentul să începeți exercițiul. Probabil vă lipsește motivația corectă. Încercați să vă gândiți din nou la ce vă așteptați de la exercițiu și la ce vă poate aduce.

120 de minute pe săptămână merită un corp mai sănătos și mai frumos, nu-i așa? După cum se spune zicala: cu gust pentru ea și jumătate este gata!

Autor: Andrea Skolková

KetoDiet, Poze Depositphotos

Încă nu ești motivat să faci mișcare? O puteți găsi în articolul nostru cu șase sfaturi dovedite despre cum să rămâneți motivați.