5.12. 2014 A fost odată că mulți nu au luat-o în serios. Astăzi, nenumărate persoane practică yoga cu succes.

pentru

Shutterstock

Popular de pe web

Ivana Gáborík a dezvăluit mai multe despre fiica ei: cum se comportă, ce nu-i place și ce iubește!

Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Articole similare

În cele din urmă, ceva care funcționează cu adevărat asupra ridurilor: așa ar trebui să facă fiecare femeie!

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Din anii 1970, învățătura indiană numită yoga, care învață interacțiunea dintre trup și suflet, a fost un sport la modă. Din ce în ce mai mulți entuziaști sunt interesați de el. Nu-i de mirare. Întărirea ușoară a corpului sau a insulelor păcii într-o zi agitată. Există multe motive pentru a începe yoga. Vă aducem cele mai importante fapte:

Yoga este o predare indiană veche de 5.000 de ani. Combină exercițiile fizice cu tehnicile de respirație și meditație. Scopul este de a echilibra corpul, spiritul și sufletul, de a găsi pacea interioară.

Cele mai importante specii

Hatha Yoga: potrivit pentru începători. Un amestec delicat de exercițiu fizic, tehnici de respirație și meditație.

Hot-Bikram Yoga: pentru toți cărora le place cald. Se antrenează la temperaturi ridicate - chiar și la 40 ° C.

Ashtanga yoga: se mai numește meditație în mișcare, deoarece exercițiile individuale se succed fără probleme într-o ordine stabilită.

Kundalini Yoga: Spre deosebire de yoga Ashtanga, accentul este pus pe exerciții de respirație și concentrare, al căror scop este să ne trezească pe deplin conștiința și să restabilească energia interioară.

Mulți oameni se gândesc la diverse exerciții acrobatice în yoga, dar este mult mai mult. În primul rând, yoga este un ucigaș natural al stresului. În timpul exercițiilor, trebuie să fiți, de asemenea, atenți să vă țineți spatele, umerii, brațele, picioarele și să respirați încă corect. Acest lucru vă distrage atenția de la grijile cotidiene. Și yoga este, de asemenea, extrem de eficientă. Datorită antrenamentului continuu și regulat, exercițiile non-violente, dar foarte eficiente de susținere (numite asane) construiesc mușchii, susțin mobilitatea corpului, îmbunătățesc circulația sângelui și digestia. În plus, yoga te va face fericit, lucru dovedit și din punct de vedere științific: Producția crescută de hormoni ai fericirii a fost demonstrată în timpul și după yoga.

Cui îi privește?

Aceasta este cea mai bună parte: toată lumea. Nu există restricții. Nu contează câți ani ai, cât de apt sau mobil ai - oricare dintre noi poate deveni un yoghin. Vrei dovezi? Ei practică chiar yoga în școli și în unele case de bătrâni. Singura condiție este că trebuie să înduri ceva timp. Efectele pozitive vor apărea abia după câteva luni de antrenament regulat. Dacă aveți probleme, cum ar fi plăcile, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice.

Unde o poți învăța?

Cel mai bun pentru cursurile de yoga. Pentru începători, este important să alegeți doar lecțiile pentru începători cu un număr mai mic de oameni, în mod ideal până la 10. Deci, profesorul de yoga poate controla mai bine dacă efectuați corect exercițiile. Dacă te întărești în poziții pe care încă nu le controlezi, ți-ai putea supraîncărca articulațiile. Și aici totul se aplică cu măsură.

6 reguli de aur ale yoga

1. Nu faceți mișcare cu stomacul plin.

2. Pentru durere: încheiați întotdeauna exercițiul într-un mod non-violent.

3. Yoga nu este un sport de top!

4. Acceptă-ți limitele. Nu toată lumea trebuie să controleze toate pozițiile.

5. Antrenează-te regulat.

6. După exerciții, răsfățați-vă cu pace.

Ceea ce se va îmbunătăți cu siguranță datorită yoga

1. Mobilitate: în prima oră probabil că nu veți ajunge la degetul de la picioare cu mâna, dar în timp veți putea face poziții care înainte erau de neimaginat.

2. Mușchii sunt întăriți: nu numai că arată bine, dar mușchii puternici ne protejează de artrită și dureri de spate, ajută la prevenirea căderilor periculoase.

3. Postura: cu o postură adecvată, scăpați de durerile de spate, coloana cervicală și artrita degenerativă aferentă.

4. Rezistența oaselor: Este dovedit că exercițiile în care lucrați cu greutatea corporală întăresc oasele și ajută la prevenirea osteoporozei, adică la subțierea lor.

5. Accelerați circulația sângelui: Acest lucru îi va ajuta în special pe cei care au probleme cu congestia brațelor și picioarelor.

6. Tensiunea arterială: chiar și cea mai simplă asana Savasana (relaxat întins pe spate) a ajutat hipertensivii să preseze presiunea la un nivel mult mai scăzut după trei luni de exerciții.

7. Stare de spirit: te simți sub câine? Poziția florii de lotus, care crește nivelul de serotonină din organism și, astfel, ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la suprimarea depresiei, vă va ajuta.

8. Somn: Yoga vă va scăpa de distragerea vieții de zi cu zi. Asanele relaxante, cum ar fi Savasana, Pranayama și meditația, calmează sistemul nervos, ameliorează tensiunea și stresul. De aceea, somnul tău se va adânci.

Câteva exerciții de yoga direct din natură

Poziția copilului

Acesta armonizează corpul, restabilește echilibrul și induce pacea.

Așezați-vă pe tocuri, cu genunchii apropiați. Respiră adânc. Odată cu expirația, îndoiți-vă înainte în talie - mișcarea ar trebui să provină din bazin - și trageți capul la pământ. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în sus. În această poziție, respirați între 5 și 10 respirații.

Cobra sau poziția pisicii

Ameliorează durerile de spate, deschide pieptul, întărește mușchii abdominali și zona umerilor, ameliorează tensiunea.

Pentru poziția cobrei, întindeți-vă pe un covor plat pe abdomen, picioarele sunt împreună. Puneți palmele sub piept, îndoiți coatele. Respiră adânc și ridică-ți trunchiul până poți. Greutatea corpului este pe mâinile întinse. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și reveniți încet la tampon. Repetați de 5 ori.

Cu pisica în poziție, îmbracă-te pe toate patru, întinde brațele pe verticală sub umeri, eliberează-ți capul și privește pământul. Respirați adânc, spatele este rotund, trageți bărbia spre piept. Expirați, trageți capul în sus, coloana vertebrală îndoită. Repetați de 5 ori.

Locația vulturului

Întărește stabilitatea fizică și mentală, dezvoltă concentrarea, deschide viziunea interioară.

Mai întâi, stai drept pe covor. Ghemuiți-vă ușor și înfășurați un picior în jurul celuilalt - nu vă faceți griji, veți reuși treptat. Faceți același lucru cu mâinile. Respirați profund și fixați-vă ochii la un moment dat. Țineți timp de 10 secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.

Locația Heron

Întinde mușchii picioarelor, vițeilor, tendoanelor lui Ahile, ajută la balonare și stimulează organele abdominale.

Stai pe covor, picioarele tale sunt întinse în fața ta. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și așezați piciorul drept lângă partea dreaptă pe sol, degetele îndreptate înapoi. Ambele picioare sunt la sol, genunchiul drept este masat drept. Îndoiți genunchiul stâng și apucați piciorul stâng cu ambele mâini din exterior. Trageți încet piciorul de față și îndreptați-l în același timp. Spatele este drept, împingeți-vă picioarele pe podea. Apoi rotiți părțile laterale. În cele din urmă, du-te la genunchi și relaxează-ți picioarele. Repetați de 3 ori.

Poziția cămilei

Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor, întinde mușchii abdominali și partea din față a corpului, inclusiv pieptul.

Îngenunchează, corpul este în poziție verticală, instepsele sunt pe saltea și degetele sunt îndreptate înapoi. Trageți trunchiul în sus și deschideți pieptul. Rotiți umerii înapoi, apăsați omoplați împreună și îndoiți spatele. Trageți mușchii abdominali înapoi și înclinați-vă încet cât mai mult posibil până la tocuri. Țineți 5 până la 10 respirații și expiră. Apoi reveniți încet la poziția verticală originală până când ați terminat de așezat pe tocuri. Repetați de la 3 la x.