Dacă cineva este cel puțin marginal interesat de culturism, numele lui Sergio Oliva trebuie să-i fie familiar. Acest culturism cubanez a fost una dintre cele mai mari figuri numite. culturismul erei de aur.
Cuceritorul lui Arnold Schwarzenegger
A fost unul dintre principalii rivali ai lui Arnold Schwarzenegger și a fost singurul care i-a dovedit acest lucru dlui. Înfrângerea Olympiei (1969).
Sergio Oliva (4 iulie 1941 - 12 noiembrie 2012) este cunoscut sub porecla „Mitul” și reprezintă până în prezent un model pentru mulți începători și practicanți avansați.
Avea o figură incredibilă și foarte puțin văzută: o talie îngustă, umeri largi, brațe și coapse masive. A fost un amestec echilibrat de estetică și materie. Mulți experți îl consideră în continuare cel mai talentat culturist.
Mitul
La o înălțime de 180 cm, greutatea sa de concurs în cea mai bună formă a fost la nivelul de 110-115 kg. Cariera activă de culturism a lui Sergio Oliva datează din 1962 până în 1985. A câștigat douăzeci de competiții și cele mai mari realizări ale sale sunt trei triumfe consecutive la cel mai prestigios eveniment de culturism, dl. Olympia (1967-1969).
Este interesant faptul că Sergio Oliva a fost un halterofil promițător în tinerețe. A participat la una dintre competițiile de haltere, care a avut loc în Jamaica, pentru a emigra în SUA. A locuit mult timp în Chicago, unde a lucrat ca ofițer de poliție mai bine de 25 de ani.
Au trecut mai bine de trei ani de la moartea lui Sergio Oliva, dar moștenirea sa persistă încă datorită fiului său (Sergio Oliva Jr. a început aceeași carieră ca faimosul său tată).
Mulți oameni sunt cu siguranță interesați de modul în care s-a antrenat una dintre icoanele erei de aur a culturii.
O divizare de antrenament pe care Sergio Oliva o folosea des.
Luni (piept și spate):
Presiunea pe bancă cu o bară mare în seria super cu îndoiri sub atingere:
Prima super serie: presiunea pe bancă 90 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 15 repetări
A doua serie super: presiune pe bancă 100 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 15 repetări
A treia serie super: presiune pe bancă 120 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 10 repetări
A 4-a serie super: presiune pe bancă 135 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 10 repetări
A 5-a serie super: presiune pe bancă 145 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 8 repetări
A 6-a super serie: presiune pe bancă 160 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 8 repetări
A 7-a super serie: presiune pe bancă 175 kg 8 repetări, se îndoaie sub atingere 5 repetări
Împrăștiere cu brațe unice 35 kg: 5 serii după 15 repetări într-o super serie cu manivele pe bare: numărul exact de repetări nespecificat
Marți (umeri, biceps, triceps):
Presiunea umerilor cu bara mare 90 kg: 5 × 15 (întotdeauna mai întâi în serie, apoi repetări)
Accidente vasculare cerebrale biceps cu bara mare de 90 kg: 5 × 5
Presiunea franceză cu o bară mare de 90 kg: 5 × 5
Bicepsul lovește pe banca lui Scott cu o bara mare de 70 kg: 5 × 10
Bicepsul lovește pe banca lui Scott cu un braț de 27 kg: 5 × 5
Presiunea scaunului francez cu un braț 27 kg: 5 serii de 5 repetări în super-serie cu compresia fuliei: numărul exact de repetări nespecificat
Miercuri (abdomen și picioare):
Sed-lehy 10 × 50
Lovituri de picioare 5 × 20
Formați cu o tijă în spatele capului 5 × 200
Ghemuit 135 kg 5 repetări, 180 kg 5 repetări, 200 kg 5 repetări, 215 kg 5 repetări, 225 kg 4 repetări
Extensii de vițel în picioare 135 kg: 10 × 8
Joi (piept, umeri, spate):
Presiune pe bancă cu bara mare 90kg 5 repetări, 100kg 5 repetări, 120kg 5 repetări, 135kg 5 repetări, 145kg 5 repetări, 160kg 5 repetări, 175kg 5 repetări
Presiunea umerilor în spatele capului 115 kg: 5 serii de 5 repetări într-o superserie cu canotaj pe dispozitiv 90 kg: numărul exact de repetări nespecificat
Presiunea umărului așezat 35 kg: numărul exact de repetări nu este specificat
Manivele pe bare paralele cântărind 5 × 8
Vineri (umeri, biceps, triceps, spate):
Presiunea umerilor cu bara mare de 90 kg: 3 × 5
Accidente vasculare cerebrale biceps cu bara mare 90kg: 3 × 5
Presiunea franceză cu bara mare de 90 kg: 3 × 5
Extensii triceps pe banca lui Scott cu o bara mare de 90 kg: 3 × 5
Extensii triceps pe banca lui Scott cu un braț 23 kg: 3 serii de 5 repetări într-o super serie cu compresie triceps a fuliei: numărul exact de repetări nespecificat
Se îndoaie pe bara transversală din spatele capului 5 × 5
Îndoiți-vă cu brațele una lângă cealaltă 5 serii de 5 repetări în superserie cu extensii triceps pe un scripete: numărul exact de repetări nespecificat
Sâmbătă (abdomen și picioare):
Sed-lehy 5 × 10
Lovituri de picioare 5 × 10
Formați cu o tijă în spatele capului 5 × 50
Squat 135kg: 3 × 3, 180kg: 2 × 3, 115kg: 3 × 20
Ghemuit frontal 90kg: 5 × 10
Extensii de vițel în șezut 90 kg: 5 × 5
Duminică:
Note Aditionale:
- instruirea nu este destinată copierii (mai ales nu pentru începători), dar poate servi ca o anumită doză de inspirație; este necesar să ne dăm seama că este pregătirea unui culturist profesionist și, în același timp, a cuiva care a aparținut topului absolut din domeniul său
- greutățile sunt convertite din lire sterline (ușor) și ușor rotunjite