slăbești

Este chiar mai ușor decât ai putea crede.

Angajamentul de „a slăbi” necesită un număr imens de oameni pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, renunțarea la mâncare nu este ușoară și atât de mulți renunță. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă practic să mori de foame și să mâncăm mai puțin.

Sănătos vs. nesănătos

Când doriți să vă uscați, este important să consumați mai puține calorii. Un nou studiu de la Universitatea din Pennsylvania recomandă acest lucru preferă doar mese sănătoase înaintea celor nesănătoase. Potrivit ei, veți putea pierde în greutate în acest fel, mai degrabă decât dacă trebuie să vă reduceți porțiile o dată.

Constatările provin dintr-un studiu publicat în revista Appetite. Cercetătorii au monitorizat consumul de alimente la 39 de femei care au urmat un an de instruire despre cum să slăbească și să-și controleze dimensiunile porțiilor. Au comparat-o cu 63 de femei care nu au participat la acest training. Când s-a întors?

Efect de dimensiune portiune

Ambele grupuri de femei au căzut victime ale „efectului dimensiunii porțiunilor”, potrivit portalului Health. Oamenii de știință numesc aceasta tendința de a mânca mai mult atunci când aveți mai multe alimente disponibile. De exemplu, dacă dimensiunea unei mese a crescut cu 75%, porția medie de alimente consumate a crescut cu 27%. Nu a existat o diferență mare între cele două grupuri în cantitatea totală de alimente consumate. Cu toate acestea, grupurile au diferit în anumite privințe.

Femeile instruite au ales mai mult din alimentele care conțineau mai puține calorii, cum ar fi salata și mai puține alimente bogate în calorii. Deci, deși au mâncat aceeași cantitate de alimente, au luat mai puține calorii.

Secretul succesului

Studiul presupune exact asta Deciziile mai sănătoase sunt cheia, dacă vrei să slăbești. Deși femeile din primul grup știau că trebuie să controleze porțiunile pe care le încărcau, ele pun în mod natural în practică, în special, ce alimente au ales și acest lucru trebuie învățat. Acest lucru se datorează faptului că dacă alegeți alimente care conțin mai puține calorii, puteți mânca „în siguranță” mai mult. Recompensa ta va fi aceea că e posibil să te simți mai plin și mai fericit.

Faris Zuraikat spune:

„Nu vrem ca oamenii să creadă că trebuie să mănânce toată salata”.

Încearcă să risipească acest mit deoarece există și alte alimente sănătoase și hrănitoare. În special, începătorilor li se recomandă să includă fructe, legume și ingrediente bogate în apă. Păstrezi aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie, ceea ce înșeală creierul, dar în același timp slăbești.