Schimbarea provocată de izolarea internă, frica de infecție și vizitele limitate în locuri publice sunt provocatoare și adesea stresante pentru toată lumea. Un anumit grad de anxietate este firesc, dar a ceda la acest sentiment înseamnă să vă puneți serios în pericol sănătatea mintală. Cum să o eviți?

Sursa imaginii: business insider 2020

despre

Semnalele de avertizare:

  • anxietate, frică, senzație de stres
  • pierderea interesului pentru activitățile obișnuite de agrement, problemă de relaxare
  • ritm cardiac crescut, stomac deranjat, oboseală, dificultăți de concentrare, somn
  • frustrare, neliniște, iritabilitate sau furie
  • senzație de neputință
  • simțindu-mă izolat de ceilalți
  • îndoieli cu privire la intrarea în spații publice

10 sfaturi despre cum să atragi atenția în altă parte, să nu cedezi temerilor și să gestionezi mai ușor o pandemie

1. Încearcă să accepți o nouă situație de viață

O pandemie aduce cu sine multe ambiguități și complicații. Cu toate acestea, acestea sunt preocupări universale și suntem cu toții împreună. Viața s-a schimbat temporar și toată lumea ar trebui să încerce să accepte noile sale reguli. Spuneți-vă, chiar cu voce tare, că „această stare nu este pentru totdeauna.” Modul nostru normal de viață se va întoarce. Nu irosi energie și forță în ceea ce nu poți influența. În schimb, concentrați-vă pe păstrarea a ceea ce aveți în mâini - cum ar fi măsurile de carantină.

2. Selectați numai informații credibile despre coronavirus

Faceți distincție între CE informații, CÂTE informații și CÂND le primiți. Înțeles, doriți să fiți permanent informați și pregătiți. Dar atenția constantă la un singur subiect poate crea îngrijorare și neliniște. Alegeți doar unul sau două momente pe zi în timp ce urmăriți știrile. DINconcentrați-vă în special pe sursele de informații de încredere precum site-ul web al Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

3. Mențineți-vă rutina zilnică și obiceiurile (cât mai mult posibil)

O rutină sănătoasă poate avea un efect pozitiv asupra gândurilor și sentimentelor tale. Adaptați-vă rutina zilnică la noile condiții și apoi urmați-o cu fermitate. Stabiliți timpul pentru igienă, mâncare, muncă și odihnă. Izolarea casei nu înseamnă că trebuie să fii în pijamale în dormitor toată ziua sau că trebuie să echipezi totul în sufragerie.

4. Păstrați legătura cu cei dragi

Cheia reducerii stresului este să păstrați legătura cu familia și prietenii. Sprijinul și interesul familiei, al prietenilor aduce un sentiment de confort și stabilitate. Prin urmare, înlocuiți contactul fizic limitat cu un apel telefonic sau video. Setați exact ziua și ora când sunați sau scrieți. Vă veți baza pe el în programul dvs. și îl veți aștepta cu nerăbdare.

5. Nu vă rușinați și învinuiți-vă dacă vă simțiți inconfortabil sau anxios

În această situație, ele sunt de înțeles. Acesta decurge din faptul că multe circumstanțe sunt în afara controlului dvs. și acest lucru provoacă stres și anxietate. Prin urmare, concentrați-vă pe activitățile care reduc acest stres: rezolvarea de cuvinte încrucișate, sudoku, cărți de colorat, cusături, citirea cărților, curățenie, grădinărit, un nou hobby. Acest lucru vă va ține mintea ocupată și nu vă veți gândi la scenariile: „Ce se întâmplă dacă ...”.

6. Nu este necesar să gândim pozitiv cu orice preț

Permiteți-vă dvs. și celorlalți să experimentați această situație așa cum o simțiți. Deși de multe ori nu vă puteți rezolva temerile, puteți lucra pentru a înțelege cum vă afectează anxietatea și cum vă afectează - în bine sau în rău. Anxietatea poate fi utilă atunci când semnalează o problemă și motivează o persoană să găsească o soluție. Vorbește despre temerile și sentimentele tale cu cineva în care ai încredere. Alegeți oamenii cu care vă simțiți relaxați. De asemenea, puteți contacta experții de pe linia de asistență Nezábudka 800 800 566.

7. Dacă umorul îți este aproape, nu renunța la el

Nu este nimic în neregulă cu vizionarea de stări amuzante pe rețelele sociale sau videoclipuri amuzante. Umorul este un mecanism de protecție pentru a rezista acestei situații. El ușurează realitatea și direcționează mintea către noi stimuli. Găsiți un motiv pentru a zâmbi în fiecare zi și dedică-l celor dragi. Când apare pe fața ta, se va reflecta în starea ta de spirit și în gândire.

8. Mutați-vă atenția din cap în mâini

Angajați-vă în activități care dezvoltă creativitatea. Puteți să coaseți, să încercați alte obiecte de artizanat, să modelați, să pictați, să desenați, așa că faceți orice vă place și vă va ține mâinile ocupate. Munca creativă și bucuria rezultatului redirecționează ideile într-o altă direcție.

9. Fiecare mișcare acasă contează

Datorită acestuia, compensarea diabetului este îmbunătățită și hormonii fericirii sunt eliberați în organism. Acestea ajută la depășirea anxietății, nervozității și asigură un somn mai bun.

Exercițiu acasă chiar și în sufragerie. Poate fi mai greu în primele câteva săptămâni și poate fi necesar să forțați mișcarea. Încercați să depășiți disconfortul fizic inițial și perseverați câteva săptămâni. Endorfinele, care sunt eliberate în timpul activității fizice, creează dependență și corpul va cere apoi mișcarea în sine. Gândiți-vă la regula de bază atunci când faceți exerciții - măsurați zahărul din sânge înainte de efort și nu faceți mișcare dacă zahărul din sânge este sub 5 mmol/l sau peste 15 mmol/l.

10. Gătiți mese sănătoase și mai ușoare, aveți grijă de un somn sănătos

Este adevărat că bunăstarea generală depinde și de bunăstarea în stomac. Prin urmare, încercați să mâncați regulat și mai sănătos. Chiar și prepararea mâncării în sine poate fi o modalitate de a experimenta și experimenta un sentiment de succes dacă reușești o rețetă nouă. Alegeți opțiuni mai sănătoase, cu mai multe legume și mai puține zaharuri ascunse.

Nu uitați nici de somnul bun. Susține sistemul imunitar și reduce stresul. Ridică-te și du-te la culcare la ora exactă. Creați-vă ritualul de somn și urmați-l. Experții în somn recomandă adulților cu vârsta sub 64 de ani să doarmă între 7 și 9 ore, cu vârsta mai mare de 7 până la 8 ore.

Creat în colaborare cu Monika Rusnáková - educatoare pentru diabet zaharat Dôvera Ajută diabeticii, un terapeut specialist care se concentrează pe prevenirea și tratamentul de susținere a problemelor psihologice și psihiatrice la pacienții cu boli cronice.