8 greșeli care ne pot încetini progresul

Antrenamentul este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea masei musculare de calitate. Un antrenament bun stimulează mușchii să crească. Cu toate acestea, dacă vă așezați de cele mai multe ori în timpul antrenamentului sau petreceți discuțiile cu alți vizitatori, mușchii pur și simplu nu vor primi un impuls. Antrenează-te intens și greu, intensitatea potrivită este cheia succesului.

care

  1. Suprasolicitare

Doare foarte tare. Antrenamentul excesiv de lung, frecvent și exigent poate duce la o stare de supraentrenament. Există oboseală, nervozitate, depresie, anorexie și pierderea asociată a masei musculare. Antrenează-te instinctiv când te simți obosit, îți iei o zi liberă suplimentară sau te antrenezi într-un ritm mai lent.

  1. Foame

Nutriția, cel mai important factor în stilul de viață al culturistilor. Fără calorii de calitate, organismul nu va avea materiale de construcție după antrenamente grele și, astfel, îl va lipsi de posibilitatea unei regenerări mai bune și a unui progres mai rapid. Dieta ar trebui să conțină proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși cu o cantitate moderată de grăsimi. Hrănește-ți corpul la fiecare 2-3 ore.

  1. Mâncare excesivă

Mâncarea excesivă fără cap nu duce la nimic, clarifică-ți obiectivele, ceea ce vrei să atingi. Fie că vrei să arăți ca un luptător de sumo sau ca un culturist. Prea multe calorii se vor transforma în grăsimi și vei fi ca un balon mare. Mănâncă așa și păstrează-ți procentul de grăsime subcutanată la un nivel atât de mare încât să nu-ți fie rușine să te dezbraci în orice moment.

  1. Stil de viață prost

Stresul, puțin somn, puțină mâncare, alcool, țigări, acestea sunt lucruri care vă pot încetini progresul. Evitați astfel de situații și observați principiile unui stil de viață rațional.

  1. Motivație scăzută

Tot ceea ce faci ar trebui să aibă sens. Stabiliți obiectivul pe care doriți să îl atingeți, motivați-vă și puneți totul în el. Exercițiul vizat nu are efect. Condiționează tot ceea ce faci cu un anumit scop.

  1. Nerăbdare

Culturismul, indiferent dacă este competitiv sau fitness, este o afacere pe termen lung. Trebuie să-i găsești sens și să te apropii de ideile tale pas cu pas. Într-o săptămână, o lună sau un an nu veți fi un culturist de top. De aceea, faceți totul cu hotărâre și răbdare. Rezultatul va veni cu siguranță.

  1. Vătămare

Leziunile și bolile sunt lucruri foarte neplăcute. Dar totul poate fi prevenit. Înainte de antrenament, luați suficient timp pentru a vă încălzi și a vă întinde mușchii antrenați pentru a elimina riscul de rănire. Nu încercați pentru o rezistență maximă, estetica corpului nu este despre cât ridicați, ci despre cum arătați. În perioadele de schimbare a vremii, nu neglija îmbrăcămintea caldă și mărește aportul de vitamine.