S-a născut la Kiev, locuiește de 10 ani în Bratislava, și-a finalizat cu succes studiile la Universitatea Comenius - Departamentul de Traducere și Interpretare și lucrează într-o bancă comercială. Este căsătorită cu un motociclist pasionat și nunta a forțat-o să înceapă să facă ceva cu ea. Transformarea ei este fascinantă și o admir sincer. Naty este cu 15 kilograme mai puțin și mai înalt decât o păstăi. A fi inspirat.

1. Ne cunoaștem de șapte ani, timp în care și-a schimbat dimensiunea gata făcută de mai multe ori. Odată sus, odată jos. De ce?

Înainte de a veni în Slovacia, nu aveam aproape deloc sport și aveam o greutate stabilă mult timp. Poate că schimbarea mediului, dar mai ales mult stres la locul de muncă, au avut efectul că obiceiurile mele alimentare s-au schimbat: la baghetă de prânz, pizza, tort ca recompensă dulce (degeaba). Credeți în Slovacia că aveți mâncăruri dense, dacă vorbim despre mâncăruri tradiționale cu care nu eram obișnuit. Dar mi-a plăcut totul!

2. Nu pot decât să fiu de acord. Sunteți originar din Kiev, care vă predestinează prin frumusețea și farmecul său special. Cu toate acestea, trebuie să conducem cu toții personajul. Ce iti place?

Vă mulțumesc pentru compliment. Ei bine, să revenim la subiect:-). Cu siguranță îmi place cel mai mult antrenamentul de forță, ganterele și altele asemenea în acest moment. Mi-au plăcut și genuflexiunile, dar acest lucru se datorează în principal antrenorului meu personal, care în cele din urmă m-a învățat cum să le fac corect. În timpul unor exerciții, am avut o tehnică greșită și habar nu aveam că fac ceva greșit. În ultimul timp alerg destul de mult, încep să înțeleg de ce atât de mulți oameni aleargă regulat. Este un antrenament minunat atât pentru figură, cât și pentru a curăța capul. Deci 2 și 1.

trebuit

3. Care au fost primele tale atingeri cu sportul? Ce ai încercat și unde te-au mutat aceste experiențe?

La început se învârtea, unde l-am întâlnit și pe soțul meu. Apoi am încercat și yoga și zumba, dar trebuie să spun că nu m-a prins așa. La zumba nu am putut repeta nici măcar trei pași la rând:-). M-am simțit mereu inutil acolo. Treptat, însă, mi-am dat seama că antrenamentul cu gantere, adică antrenamentul de forță, mi se potrivește cel mai bine.

4. În calitate de instructor de zumba pensionar, acum m-ai amuzat destul. Cum ai început să te antrenezi? Când a început totul și care a fost motivul principal?

Pierderea în greutate și transformarea mea generală au fost un „proiect” atât de mic. Din moment ce aveam o nuntă planificată pentru vara anului 2016, m-am gândit că va fi puțin timp slabeste in rochiile de mireasa. Și, ca de obicei, la 1 ianuarie, a existat o încercare de a păstra angajamentul de Anul Nou. Știam că vreau să fac mișcare și îmi lipsea mișcarea, dar nu știam exact ce vreau să fac. Deci, prin metoda de excludere, mi-am dat seama ce îmi plăcea. Într-o săptămână, am participat la toate exercițiile de grup în sala de gimnastică și ceea ce mi-a plăcut cel mai mult a fost antrenamentul TRX, unde am mers regulat timp de 6 luni. Dacă îmi amintesc bine, am ratat doar aproximativ 2 exerciții în 6 luni, așa că am luat-o destul de în serios. TRX este un sistem de suspensie în care te antrenezi cu propria ta greutate și pentru mine a fost foarte distractiv la început. Treptat, însă, am aflat că propria mea greutate nu mai era suficientă pentru mine. Atunci am început să merg la sală și să lucrez cu un antrenor personal.

5. Vă rugăm să descrieți cum arată planul dvs. de antrenament pentru săptămână.

Exersez De 3-4 ori pe săptămână, Am lecții cu un antrenor personal de două ori, acestea sunt baza planului meu săptămânal, o dată pe săptămână merg la exerciții de grup (antrenament circular, HIIT, TRX) și o dată pe săptămână, mai ales în weekend, alerg 10 km. Acasă, uneori fac cârlige și scânduri la televizor (îl urăsc, dar el este eficient).

6. Sunt uimit. Chiar ai o voință puternică. Și ce rezultate ați obținut?

da cel mai important rezultat - satisfacția cu tine însuți. În ceea ce privește greutatea, am reușit slabeste din 15 ianuarie kg. A trebuit să schimb întreg garderoba complet, pentru că totul era mare pentru mine. Ei bine, cui femeie nu îi place să cumpere cârpe, mai ales atunci când există un motiv atât de mare pentru asta? În ceea ce privește rezultatele în sport - nu mai am „stări de preinfarct” după ce alerg 0,4 km!:-) Merg la roboți. Ori de câte ori este posibil în oraș, prefer să merg pe jos, așa că merg 10 km pe zi. Pe scurt, m-am îndrăgostit de mișcare și, când nu am ocazia să fac mișcare, mi-e dor de ea. Apropo, atunci azi cantaresc 59 kg și măsoară 170 cm.

7. Este clar pentru cititorii noștri că rezultatele nu vor fi obținute fără ajustarea meniului. Cum sa schimbat a ta?

Radical. Am compilat meniurile, ca să spun așa, „intuitiv”. De la început sunt a eliminat pâinea de ansamblu și tot ce este făcut din făină, de asemenea, orez alb, cartofi, ciocolată, cacao, lapte, miere. Sursele mele de carbohidrați au fost bananele, kiwi, grapefruit și legume. am mancat o mulțime de legume crude și cu frunze, ouă, carne slabă, pește (în special somon), brânză de vaci, iaurturi albe, orez integral, hrișcă, naut, bulgur. Beau multă apă, ceai verde sau mate. Treptat, pe măsură ce slăbeam, am început să mănânc câteva lucruri. Nu mai mănânc toată pizza și după două bucăți am mâncat trei ore. Sunt un mare consumator de bare de proteine, Îi iubesc, dar atenție, nu toți au o compoziție foarte bună. S-ar putea să existe un milion de diete garantate, dar susțin că funcționează doar vechiul „clasic”. A funcționat pentru mine: dietă sensibilă + mișcare = cel mai bun mod de a-ți atinge figura de vis.

8. Ce i-ați sfătui pe cei care încă se pregătesc pentru o mare schimbare?

Niciun rezultat nu va veni imediat, uneori s-ar putea să nu pierzi deloc în greutate și totul nu are sens, dar trebuie să perseverezi! Doar munca grea combinată cu perseverența și motivația intrinsecă este ceea ce aduce în cele din urmă rezultate. Nu faci asta pentru nimeni altcineva, doar pentru tine! Dar sprijinul împrejurimilor este, de asemenea, important. Soțul meu mi-a spus de 85.674 de ori în acest an: „țineți-vă”:-). De asemenea, el m-a încurajat mereu când chiar nu mai guvernam. În timpul exercițiului, antrenorul personal va spune că „chiar și bunica lui va face mai multe genuflexiuni” și „va face mai multe îndoiri pe bara orizontală chiar atunci când gătește supa”. Totuși, nu pot să-mi fie rușine. Alternativ, când încearcă să spună „Nu mai guvernez”, se preface că este surd. Și așa că nu am de ales decât să suport:-).

Vă mulțumesc foarte mult pentru interviul inspirat. Și pentru toți cei care sunt pe cale să lucreze pe ei înșiși - mergi pentru asta!:-)

Vrei să fii inspirat de alte povești?