Suferiți de căderea părului, erupții cutanate neplăcute sau colțuri? Multe probleme de sănătate vă indică faptul că ar trebui să completați câteva vitamine.

puțin

Pierderea parului

Dacă părul tău începe să cadă excesiv, ar trebui să iei vitamina B7 (biotină), să adaugi mai multe migdale, soia, cartofi și banane în dieta ta.

Erupție pe față

Această problemă semnalează din nou o lipsă de vitamina B7, pe care ar trebui să o suplimentați în mod regulat. Pe lângă suplimentele nutritive pe care le puteți cumpăra în farmacii, puteți crește și cantitatea de biotină schimbându-vă dieta. Mănâncă în cantități mari de ciuperci, cartofi, brânză, ouă fierte, spanac și conopidă.

Crampe la nivelul membrelor

Convulsiile frecvente indică lipsa de calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă exersați prea mult și multe minerale sunt curățate din corp din cauza transpirației. În acest caz, ar trebui să adăugați mai multe nuci (în special migdale și alune), semințe de dovleac, banane și mere în dieta dumneavoastră.

Răsucire a membrelor

Probabil că nu primiți suficiente alimente bogate în vitaminele B6, B12 și B9 (acid folic). Aceste vitamine afectează blocurile nutriționale necesare pentru a produce celule sanguine sănătoase, care sunt necesare pentru a transporta oxigenul către celule. Cu siguranță vă va ajuta dacă adăugați mai multe fasole, citrice, fructe de mare și carne de pasăre în dieta dumneavoastră.

Pete roșii pe șolduri și mâini

Erupții cutanate, pete sau umflături apar în aceste zone din cauza lipsei de vitamine A, D și acizi grași. Ar trebui să mănânci mult somon și nuci. Nu uitați de vitamina A, care se găsește în legume precum morcovii sau ardeii dulci.

Albe ochi gălbui

Dacă aveți o culoare galbenă vizibilă în loc de alb în ochi, sunteți deficitar în vitamina B12. Includeți mai multe surse de vitamine în dieta dumneavoastră. Multe B12 se găsesc în ficatul de vacă și de pui, precum și în lapte, de exemplu, somonul, tonul și carnea de oaie sunt, de asemenea, o sursă bună.

Placă dentară distinctivă

Dacă nu aveți dinți, pete sau un strat puternic colorat uniform, sunteți cu siguranță deficitar în vitamina D. Printre altele, o dietă care include alimente bogate în calciu, fosfor și vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră. dinții. Consumați produse lactate, orez brun, roșii, fasole, pește, citrice și struguri.

Colțuri în colțurile gurii

Această problemă enervantă înseamnă că organismului îi lipsesc vitaminele B3, B2 și B12, care sunt bogate în fier și zinc. Încercați să mâncați mai multe păsări de curte, pește (somon), ouă, fasole și nuci. De asemenea, se recomandă combinarea acestor alimente cu legume, deoarece vitamina C ajută la combaterea infecțiilor și îmbunătățește absorbția fierului.