zahăr

Acțiune

Cu zahărul alb rafinat, cu siguranță nu ar trebui să-l exagerăm în dieta noastră. Nu are aproape nicio valoare nutritivă și este vorba despre așa-numitele calorii goale. Probleme mari pot apărea mai ales cu consumul excesiv al acestuia. Există multe motive pentru a vă limita aportul de zahăr din dietă. Venitul său în exces este asociat cu un risc crescut de supraponderalitate și obezitate. Zaharul alb rafinat poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului nostru imunitar, inimii sau chiar pielii. Deci, cum să-l eliminați în dietă cel puțin într-o anumită măsură și să reduceți aportul? Avem 7 sfaturi pentru dvs.!

Citiți etichetele

Dacă încercați să reduceți aportul de zahăr din dieta dvs., este recomandabil să începeți să acordați mai multă atenție compoziției produselor și alimentelor pe care le cumpărați. Veți afla rapid din ambalaj dacă zahărul este unul dintre ingredientele principale și cât este de fapt acolo. Nu numai că tăiați cuvântul zahăr, dar căutați și termeni precum zaharoză sau sirop de glucoză-fructoză. Veți găsi nu numai cantități uriașe de zahăr în diverse cofetării, ci și în ketchup-uri, sosuri, sosuri și alimente, care nici nu trebuie să fie dulci. Dacă urmăriți compoziția produselor, veți realiza rapid cât de mult zahăr mâncați împreună cu ele. Acest lucru vă va facilita controlul aportului, de exemplu prin eliminarea unor alimente din dieta dumneavoastră.

Căutați alternative mai sănătoase

Dacă doriți să evitați aportul excesiv de zahăr, căutați alternative adecvate atunci când cumpărați alimente. Pentru multe produse, de exemplu, aveți de ales între o versiune potrivită și o versiune nepotrivită a unui anumit aliment. Este întotdeauna mai bine să alegeți un produs care este imediat declarat că nu conține zahăr adăugat. De asemenea, puteți prefera, de exemplu, iaurtul alb pur în locul aromelor. Un substitut excelent pentru dulciurile clasice este fructul, pe care îl știți cu siguranță. Este plin de zaharuri naturale, vitamine, minerale și mulți nutrienți. Fructele proaspete sunt potrivite, dar vă puteți răsfăța și cu cele uscate într-o cantitate rezonabilă.

Îndulciți și gustați mai sănătos

Dacă doriți să îndulciți o mâncare sau o băutură, încercați, de asemenea, să găsiți o alternativă mai sănătoasă. Multe feluri de mâncare pot fi îndulcite direct cu fructe. Banana coaptă îndulcește diferite tipuri de produse de patiserie, fructele de fructe de pădure adaugă aromă iaurtului alb. Mierea și siropul de arțar sunt, de asemenea, printre înlocuitorii mai sănătoși ai zahărului alb. Stevia este un mare ajutor pentru o armonizare mai sănătoasă. Este o plantă, din care mai multe părți conțin un complex de substanțe îndulcitoare. Se vinde ca îndulcitor lichid sau sub formă de pudră sau chiar în tablete. În loc de îndulcire, multe feluri de mâncare și băuturi pot fi pur și simplu aromate, precum scorțișoară, ghimbir sau vanilie.

Vei fi interesat

Ce conține cătină? Nu o să-ți vină să creadă, dar l-au folosit și cosmonauții ruși

    45 2
  • 01/04/2020

Ați încercat sirop de caprifoi? Toată lumea se va îndrăgosti de el!

    69 7
  • 29.07.2019

Indulceste mai putin

Când îndulcim, este întotdeauna adevărat că cu cât îndulcim mai puțin, cu atât mai bine. Și acest lucru este adevărat chiar dacă încercați să utilizați forme mai sănătoase de îndulcitori. Pe scurt, cel mai bine este să nu vă aliniați deloc sau pur și simplu într-un mod adecvat. Învățarea de a armoniza mai puțin poate dura mai mult. Simțiți-vă liber să o faceți treptat. Dacă beți cafea sau ceai cu două lingurițe de zahăr dimineața, reduceți treptat această cantitate. În timp, nu veți pierde un bob de zahăr în băutură. Puteți face acest lucru și atunci când pregătiți diverse feluri de mâncare. După cum se spune, continuați încet. Asigurați-vă că nu opriți îndulcitorii imediat, este posibil să nu o puteți face.

Nu mai bea cu o băutură îndulcită

O modalitate foarte ușoară de a reduce semnificativ cantitatea de zahăr din dieta ta este să renunți la băuturile cu zahăr. Și acum nu ne referim la cafea sau ceai îndulcit, ci toate limonadele, zmeura, siropurile, băuturile energizante și chiar la prima vedere sucurile de fructe sănătoase. Toate aceste băuturi sunt în mare parte alcătuite doar din zahăr. Deși corpul nostru are neapărat nevoie de lichide, cu siguranță nu este într-o astfel de formă. Regimul de băut ar trebui să fie format din apă și ape minerale sau ceaiuri de plante și fructe neîndulcite. Puteți prepara limonade de casă fără zahăr. Vă puteți bucura, de asemenea, de sucuri de fructe și legume. Cu toate acestea, cumpărați sucuri de calitate care sunt preparate din fructe proaspete și care nu conțin zahăr adăugat sau pregătiți-le acasă.