Somnul slab sau lipsa acestuia afectează direct nu numai starea ta fizică, ci și starea ta de spirit. Dacă nu vrei să fii un ghimpe mereu iritat în cur pentru împrejurimile tale, ar trebui să lucrezi pentru a-l îmbunătăți. Nu există un început mai rău pentru o nouă zi decât să te ridici din pat cu piciorul stâng. Să ne simțim mai bine, mai frumoși și mai sănătoși.

  • Autor: Nataša Poláková
  • Data adăugării: 23.4.2018
  • Categorie: Sănătate 2569 vizualizări

sfaturi

Obișnuiește-te

Ridică-te și du-te la culcare la ora exactă. Corpul tău se va obișnui și vei adormi mai ușor și chiar vei începe trezit treptat fără ceas cu alarmă. Creezi ceasul în tine.

Nu te duce la noapte

Bucurați-vă de o masă mai ușoară timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Un stomac plin face ca tractul digestiv să funcționeze în timpul nopții, astfel încât corpul nostru nu se relaxează complet.

Fără țigară înainte de culcare

Seara, încercați să evitați nu numai nicotina, ci și alcoolul și cofeina. Aceste substanțe stimulează organismul și provoacă insomnie și somn superficial.

A obosi

Mișcarea și efortul fizic te obosesc. Prin urmare, faceți exerciții fizice cel puțin puțin în timpul zilei. Somnul va fi profund și vei fi mai frumoasă.

Pacea și întunericul și tăcerea

De asta ai nevoie. Creați un mediu în care vă veți simți confortabil, confortabil și pur și simplu va fi ideal pentru dormit.

El doarme noaptea

Chiar dacă veniți de la muncă extrem de strâns, luați un pui de somn maxim câteva minute și chiar după-amiază. Un „pui de somn” prea lung îți va strica inutil somnul.

Un somn bun este un pat bun

Baza completă este o saltea bună, pernă și pilotă. Nu în ultimul rând, cearșafuri curate, parfumate și în cele din urmă pijamale confortabile.

Relaxare

Înainte de culcare, relaxează-te cu activitatea pe care o iubești. Faceți un duș, citiți o bucată din cartea dvs. preferată sau ascultați muzică liniștitoare. Acest lucru vă va ușura gândurile de stres.

Nu-l împinge

Dacă stai culcat în pat și nu și nu adormi, aprinde calm lumina și citește o carte sau urmărește TV. Dacă vă concentrați să vă ridicați în roboți în 5 ore, nimic nu va aduce beneficii nimănui. Pur și simplu nu adormiți deloc.

Fără pastile de dormit

Pastilele cu siguranță nu vă vor ajuta corpul. Mai degrabă fierbeți un ceai bun sau lapte cald cu miere. Urmați întotdeauna sfatul bătrânei mame. Nu vor face rău, ci doar ajută.