„Dacă adorm în 20 de minute, mai am 6 ore și 12 minute de somn pentru a funcționa normal mâine. Hmmm, bine, mai am 5 ore să nu fiu zombie mâine la serviciu. Am citit undeva că japonezii dorm doar 4 ore și văd ce companii gigantice și de succes erau. Bine, deja vreau să dorm, nu?! Ceas cu alarmă? "

somn

Esti gasit? Din păcate, problemele de somn deranjează tot mai mulți oameni. Acest lucru se datorează timpului agitat în care trăim, viața noastră online, pe care trebuie să o monitorizăm constant, o mulțime de responsabilități și, desigur, stresului. Mulți oameni pur și simplu nu reușesc să „oprească” și înainte de a merge la culcare sunt urmăriți de ideea responsabilităților de muncă, a termenelor, a termenelor și, în cel mai bun caz, a ideilor care uneori încep să curgă imediat ce ne culcăm. Somnul este, fără îndoială, odihna de care avem nevoie fiecare dintre noi. În timpul acestuia, mușchii, țesuturile, oasele noastre sunt regenerate, datorită acestuia suntem mai rezistenți fizic și, nu în ultimul rând, mai echilibrați mental. Deci, ce să faci atunci când numeri turme de oi noaptea și dormi nu și nu vii?

* Avertizare! Acest articol va menționa câteva clișee pe care le-ați citit deja, le cunoașteți, dar totuși le ignorați și vă este frică să „ieșiți din balonul dvs. de confort”. Vino cu noi pentru a intra puțin în conștiința ta 😊

Faceți din somn un ritual - care va începe la o anumită oră și va fi foarte fluid, non-violent și treptat. Adică, cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare, începeți încet să „închideți”. Stingeți luminile din apartament, fiți în pijamale, după igiena personală, pur și simplu nu mai aveți ce face. Nu mâncați, nu scrieți e-mailuri, nu verificați instagramul. De fapt, cel mai bine este să setați o alarmă și să lăsați telefonul în camera alăturată, unde îl auziți dimineața. Sau cumpărați un ceas cu alarmă clasic. Opriți televizorul, beți ceai și încercați puterea uleiurilor esențiale naturale. În pat, uleiuri de masaj care conțin extracte de lavandă în picior, încheietură, găuri de cot și, eventual, tâmple. Fă-o temeinic, încet și nu o lua ca o datorie, ci ca un moment pentru tine. Porniți lampa de aromă. Pulverizează spray-ul tău preferat în cameră. Citiți ceva bun, dar în același timp ușor, fără fapte „dificile” la care veți visa. În cele din urmă, opriți-vă și învățați să adormiți în tăcere, fără televizor, și simțiți-vă că gândurile vă părăsesc treptat.

Ultima masă a zilei - ar trebui să te ajute să adormi și să dormi, nu invers. Dacă nu îl prinzi regulat, mănânci mai mult sau mai puțin în pat și reușești să adormi, nu același lucru se poate spune despre corpul tău, care trebuie să facă față digestiei mesei târzii (și adesea dificile). Și chiar și atunci când dormi, calitatea somnului îți va lua. Înțelegem că mulți dintre voi se vor gândi acum „Vi se va spune!” Dar cu un management și o planificare puțin bune, o puteți face! Este departe de a fi adevărat că seara NU TREBUIE să mănânci fructe, produse de patiserie, carbohidrați în general și alte zvonuri. Cu toate acestea, este adevărat că veți beneficia de alimente ușor digerabile sau chiar compoziția în sine va contribui la calitatea somnului. Evitați alimentele fierbinți, grase și prăjite, omiteți cofeina și de preferință alcoolul. În schimb, încercați să încorporați fulgi de ovăz, banane, miere și cronometrați-l cu cel puțin două ore înainte de „somn programat” 😊

Păstrați caietul la îndemână - mai ales dacă sunteți una dintre acele idei ale căror idei sunt chiar în pat. Pentru a nu petrece următoarele două ore subliniind că o vei uita până dimineață, scrie-ți gândurile pe hârtie și te vor aștepta acolo dimineața. Că sună clar ca o palmă? Și câți fac cu adevărat?

Fiți offline - exact așa cum am menționat la punctul 1. Faceți un acord cu dvs. că, după o anumită oră, vă veți închide laptopul, veți arunca ultima inimă pe instagram și vă veți bucura de o odihnă netulburată și neradiată. Nu vei rata nimic.

Sport pentru un somn de calitate - te vei îmbunătăți dacă îți planifici exercițiul cu atenție. Nu este atât de clar că seara antrenamentul + într-adevăr devine mai bun = obosit căd în pat și dorm ca o bunică. De fapt, dacă dormi prost, corpul tău poate avea o mare problemă de a adormi după o astfel de încărcătură fizică dacă nu îi dai suficient timp pentru a-ți „aminti”. Ar trebui să existe un anumit interval de timp între antrenament și adormire, altfel veți colinda în pat despre recalcularea nervoasă a timpului rămas pentru somn. Încă o dată, un plan bun te va salva. Dacă știi că ești în pericol să ajungi târziu de la serviciu a doua zi, dar în același timp nu vrei să-ți pierzi doza de exercițiu, învinge-te și exercită-te dimineața. S-ar putea să descoperiți că vi se potrivește mult mai bine! Este nevoie de un pic de autodisciplină la început, dar dă-i o șansă. Alternativ, înlocuiți-vă cursa de seară/hiit/box cu ceva mai puțin exploziv și practicați Pilates sau yoga acasă. Astăzi, veți găsi tot ce puteți pe youtube și chiar exerciții de yoga care vă vor pregăti pentru somn.

Aveți un program regulat - care nu se va schimba nici în weekend. Acesta este probabil clișeul pe care îl știți, nu-i așa? Cumva încă mai dormi ratat în weekend. Paradoxal, faci exact opusul pentru tine, iar aceste două zile libere permit corpului să tremure destul de decent. Depășește-te și nu petrece noaptea în weekend și nu eclozează în pat. Ridică-te și adormi cam la aceeași oră ca în timpul săptămânii.

Dormitor - lăsați dormitorul să rămână. Aceasta înseamnă să îl folosești pentru relaxare, nu pentru munca de la pat, cină, de preferință chiar și pentru vizionarea la televizor. Aveți grijă de temperatura potrivită, ventilație regulată a aerului, iluminare plăcută, o saltea confortabilă, perne și chiar cearșafuri frumoase. Faceți din dormitor un loc de așteptat, liniștitor și sinonim cu relaxarea. Nu aveți nevoie de o mizerie pentru aceasta, sau niciun remake, uneori doar câteva lovituri la îndemână, un bec nou, o lumânare și ați echipat.

Amintiți-vă că suntem cu toții diferiți. În timp ce 6 ore de somn sunt suficiente pentru ca unul să fie fericit și funcțional, altul se simte inutil fără cele 8 ore ale lor. Prin urmare, adaptați toate tipurile unul la altul, nu urmați modul specific al nimănui. Nu vă fie rușine să vă culcați mai devreme, rămâneți acasă, refuzați petrecerea dacă nu aveți chef. Gândește-te la tine, la odihna ta și fii prioritatea ta. Și nu fi strict cu tine însuți - dacă te deranjezi să dormi mult timp, te va costa puțin efort până vei învăța să închizi. Vei vedea că merită 😊