crește

10 sfaturi simple pentru a crește producția de lapte matern.

Dacă alăptați, puteți mânca multe lucruri delicioase care vă vor ajuta să creșteți producția de lapte matern. Toate aceste delicii gustoase și ideile alimentare sunt super hrănitoare pentru dumneavoastră și bebeluș, ajutându-vă să vă mențineți corpul răcoros și să creșteți producția de lapte.

Am ales în mod deliberat alimente și rețete accesibile, care nu vor necesita nicio misiune în magazinele de produse naturiste sau să cumpere online. Ar trebui să puteți găsi ingredientele în majoritatea supermarketurilor mari. Există câțiva înlocuitori simpli pe care îi puteți folosi dacă nu aveți chef să mergeți la magazine, cum ar fi schimbarea siropului de arțar pentru miere sau experimentarea cu diferite nuci și semințe, în funcție de ceea ce aveți în bucătărie.

Cele mai bune alimente care cresc producția de lapte.

1. Făină de ovăz
Ovăzul are un conținut ridicat de fier și fibre, ceea ce ajută la menținerea digestiei în condiții optime în timpul alăptării. Fierul este important deoarece nivelurile scăzute de minerale pot inhiba aportul de lapte. Ovăzul este, de asemenea, ușor de utilizat într-o varietate de rețete. De exemplu, cookie-urile sunt pline de bunătăți care vă vor ajuta să creșteți producția de lapte și sunt, de asemenea, un adevărat delicat. Dacă le coaceți acasă, puteți folosi semințe de susan în fursecuri, care au un conținut ridicat de calciu și au proprietăți de imitare a estrogenilor. Drept urmare, mamele care alăptează le folosesc adesea pentru a crește producția de lapte și au o istorie lungă de utilizare în medicamentele tradiționale. Semințele sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și vitamine și minerale. De asemenea, le puteți înlocui cu semințe de floarea-soarelui sau semințe de in, dacă le aveți - inul este un alt produs popular pentru creșterea producției de lapte.

Dacă preferați fulgi de ovăz, turnați doar fulgi de ovăz în laptele sau iaurtul preferat. Îmbogățește-le cu diverse nuci, fructe și alte delicatese care te vor satura.

2. Supă de sfeclă roșie.

Sfecla roșie este un aliment lactogen și aduce multe alte beneficii! Este extrem de sănătos și poate fi preparat foarte ușor și rapid.

Supa este un aliment ideal pentru menținerea nutriției în primele luni de maternitate. Există multe rețete pentru supă de sfeclă roșie și trebuie doar să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Alegeți ingredientele preferate și pregătiți o doză dublă sau triplă. De asemenea, puteți îngheța dozele individuale. Alte alimente adecvate pentru alăptare includ morcovi, usturoi și proteine ​​slabe precum puiul sau curcanul.

3. Cuburi de pepene galben.

Ei bine, nu este doar o rețetă, ci o gustare grozavă pentru mamele noi, pepenele galben este foarte ușor. Se spune că pepenele ajută la creșterea producției de lapte și, în special, pepenele conține multă vitamină C fără a fi prea acid.
Pepenele galben are un conținut ridicat de apă, astfel încât ajută la menținerea hidratării și înlocuiește fluidele pe care le pierzi în timpul alăptării. Acest lucru este deosebit de important pentru mamele noi pentru a reduce oboseala, pentru a vă ajuta să gândiți mai clar și să digerați mai bine. Amintiți-vă că, dacă vă este sete, sunteți deja deshidratat! Încercați să păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment, mai ales în timpul alăptării.


4. Orez brun și sparanghel verde.

Această rețetă de 10 minute este bogată, super sănătoasă și plină de bunătăți care promovează laptele. Folosește orez brun, sparanghel și usturoi împreună cu ciuperci. Toate acestea pot ajuta la creșterea producției de lapte matern. Sparanghelul este bogat în fibre și bogat în vitaminele A și K, făcându-l o alegere excelentă pentru legume pentru a alăpta.

Pilaf de orez de sparanghel de 10 minute
1 buchet de sparanghel verde tăiat în bucăți mai mici
1 ceapă mică tăiată cubulețe
1/2 ceașcă de ciuperci feliate (opțional - dacă nu vă plac ciupercile, săriți-le)
3-4 căței de usturoi proaspăt presat, pudră de usturoi după gust
două mână de orez brun
1/4 cană bulion de pui.
2-3 linguri de ulei de măsline într-o tigaie
sare și piper după gust
Abordare:
Încălziți 2-3 linguri de ulei de măsline într-o tigaie mare. Se toarnă sparanghelul câteva minute la o temperatură medie ridicată. Adăugați ceapă și ciuperci (dacă le adăugați). Continuați să gătiți încă 5 minute până când legumele sunt gata. Dacă vă plac legumele complet moi, poate dura 15 minute.
Se amestecă usturoiul, orezul terminat, bulionul de pui, sare și piper. Gatiti la foc mare inca un minut sau doua. Noi servim.

Cerealele integrale sunt, de asemenea, importante pentru alăptare, deoarece sunt bogate în beta-glucan, o polizaharidă (un tip de moleculă de carbohidrați) care crește prolactina la om. Aceasta înseamnă că sunt ideale pentru creșterea producției de lapte. Alte surse de top de beta-glucan sunt orzul, pastele din grâu integral și pâinea brună.

5. Năut și spanac.

Năutul modest este un ingredient uimitor de versatil, care poate fi folosit în mai multe moduri. Năutul este bogat în proteine ​​și fibre, este un mod ideal de a vă face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Nivelurile de calciu și vitamina B pot ajuta, de asemenea, la creșterea producției de lapte.

Spanacul este un alt ajutor care, de asemenea, ajută foarte mult la producția de lapte matern. Legumele cu frunze, inclusiv varza, sunt de fapt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi calciu și fier. Se crede că legumele cu frunze ajută la creșterea producției de lapte datorită fitoestrogenilor și ar trebui să fie incluse cât mai mult în dieta ta.

6. Afine, banane, spanac și fulgi de ovăz - Smoothie ideal.

Super smoothie. Acest smoothie energetic este încărcat cu lucruri bune care vă vor ajuta. Galactagos sunt alimente care susțin în mod natural producția de lapte și există multe în acest smoothie. Spanac, banane și ovăz - toate contribuie la creșterea producției de lapte, iar acest smoothie este modalitatea perfectă de a obține mai mulți nutrienți în organism mai repede.

Adăugați afine care conțin cantități mari de antioxidanți în smoothie. Studiile au arătat că antioxidanții pot trece prin laptele matern al bebelușului, deci sunt un aliment extrem de benefic pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. oriunde puteți.

7. Fenicul.

Ceapa, frunzele, tulpinile și semințele de fenicul pot fi utilizate pentru a crește producția de lapte matern. Feniculul este unul dintre cele mai populare alimente pentru a ajuta mamele care alăptează, deoarece conține proprietățile estrogenului vegetal, despre care se crede că promovează producția de lapte. Poate fi consumat crud sau gătit și este o modalitate ușoară de a gusta supele și bulionele.

8. Caise.

Caisele bogate în fibre și bogate în calciu sunt o alegere inteligentă atunci când alăptați. Caisele sunt o alegere obișnuită pentru mămicile care doresc să crească producția de lapte și rețetele unde pot fi folosite dacă nu vă place proaspătul este într-adevăr foarte mult.

9. Somon, sardine, hering.

Somonul este o alegere excelentă pentru prânz sau cină atunci când alăptați, deoarece conține niveluri ridicate de DHA, o grăsime care ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Este, de asemenea, o sursă majoră de proteine ​​și conține acizi grași vitamina D, B12 și omega-3, care pot ajuta la prevenirea depresiei postpartum. Orice pește gras poate înlocui somonul, deci dacă preferați sardinele sau heringul, este și o alegere excelentă! Deoarece au un conținut mai mic de mercur decât alți pești, puteți utiliza în siguranță oricare dintre aceste opțiuni de două până la trei ori pe săptămână în timpul alăptării.

10. Cartofi dulci - Cartofi dulci.

Cartofii dulci sunt ideali pentru mamele care alăptează, deoarece au un conținut ridicat de carbohidrați complecși care vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și conțin vitamina C și magneziu. Puteți să le mâncați ca cartofi prăjiți, să le gătiți cu o supă gustoasă, să le folosiți ca garnitură sau să faceți un alt fel de mâncare gustoasă cu ele.

Indiferent de gusturile dvs., cel mai important lucru este să vă amintiți să rămâneți hidratat și să mâncați regulat. Menținerea corpului tău hrănit te va ajuta să ai grijă de nou-născutul tău și de sănătatea ta, iar aceasta este acum prioritatea ta principală.