care

Nu trebuie să urmați o dietă dură pentru pierderea rapidă în greutate. Învață doar să faci schimbări de stil de viață pentru a-ți atinge treptat obiectivele. Avem 7 sfaturi simple de făcut astăzi.

Dietele sunt dificile, dar a învăța să trăiești un stil de viață sănătos poate fi și mai greu. Ne place să trăim cu anumite obiceiuri și acestea nu se schimbă cel mai ușor. Cu toate acestea, când vine vorba de sănătatea ta, există mici decizii zilnice pe care le poți încorpora treptat în stilul tău de viață. Iată câteva sfaturi dietetice simple care vă pot duce pe drumul cel bun:

1. Faceți o nouă schimbare de stil de viață pozitivă pe săptămână

Poate doriți să vă schimbați fiecare aspect al sănătății peste noapte, dar adevărul este că, dacă vă asumați o povară prea mare de la început, atunci nu puteți să păstrați nimic. Începeți cu ceva simplu, cum ar fi consumul de legume în două sau trei mese pe zi în loc de una. Faceți acest lucru timp de o săptămână și apoi adăugați o altă țintă, cum ar fi schimbul de băuturi îndulcite cu apă sau apă minerală.

2. Îmbunătățește-ți somnul

Credeți sau nu, somnul dvs. joacă un rol extrem de important în obiceiurile alimentare și stilul dvs. de viață. În plus, dieta ta funcționează sinergic și crește calitatea și cantitatea de somn. Cercetările efectuate de Leids Universitair Medisch Centrum din Olanda au arătat că privarea de somn poate duce la o serie de probleme metabolice și hormonale.

Lectură: Somnul de calitate este baza sănătății noastre

3. Includeți legume în fiecare masă

În plus față de satietate și beneficii digestive, legumele oferă și o multitudine de antioxidanți care reduc riscul de cancer și boli cardiovasculare. Marea majoritate a oamenilor nu primesc suficienți nutrienți prin alimente, astfel încât simpla creștere a frecvenței meselor vegetale este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți dieta, fără a cheltui bani pe suplimente nutritive scumpe.

4. Pierderea treptată în greutate> pierderea rapidă în greutate

Multe diete eșuează în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung și respectarea generală a regimului. De ce? Dietele rapide populare sunt incredibil de greu de întreținut atât mental cât și fizic. Prin urmare, atunci când oamenii au posibilitatea de a reveni la o viață normală, nu sunt în măsură să mențină rezultate. Aflați cum să vă schimbați stilul de viață, mai degrabă decât să vă forțați să urmați diete ridicole.

5. Accentuează proteinele

Într-un studiu recent, participanților li s-au administrat de până la cinci ori mai multe proteine ​​decât aportul zilnic recomandat și, în mod surprinzător, nu a existat nicio modificare a greutății corporale sau a masei musculare în combinație cu exercițiile fizice. Explicația poate fi că supraalimentarea cu proteine ​​crește cerințele de rezistență și efect termic. Când planificați sau comandați masa, asigurați-vă că are o mulțime de proteine ​​și fructe și legume proaspete.

Citiți: șapte semne de avertizare că nu aveți suficiente proteine

6. Recunoașteți mediul social care duce la supraalimentare

Ați observat vreodată că este mult mai ușor să mâncați mai multă mâncare la evenimente sociale precum zile de naștere, sărbători sau alte sărbători? Mediul nostru poate juca un rol mai mare în consumul de alimente decât ne dăm seama. Electronica din jur, ambalajul, dimensiunea farfuriei și varietatea alimentelor vă afectează aportul de calorii. Învață să mănânci din farfurii mai mici și într-un mediu fără electronice, cum ar fi televizorul.

7. Nu mai mânca când ești 80% plin

Cea mai bună abilitate pe care o puteți dezvolta este abilitatea de a interpreta și de a răspunde la semnalele propriului corp. Majoritatea oamenilor mănâncă în exces pentru că nu ascultă semnalele interne pe care creierul le trimite stomacului.

Corpul tău nu recunoaște caloriile, dar recunoaște dilatația stomacului și semnalele hormonale din sistemul endocrin. Dar sunt necesare aproximativ 20 de minute pentru ca aceste semnale să fie transmise. Prin urmare, mâncați încet și bucurați-vă de mâncare sau puneți o furculiță pe o farfurie între mușcături.