care

Un dietetician și nutriționist oferă 5 modalități de a vă evoca mai bine într-o săptămână. În plus, vă dezvăluie 5 lucruri pe care ar trebui să le evitați.

Vara se apropie cu o viteză amețitoare și încă nu ai o siluetă de care să te lauzi în costum de baie? Sau vrei doar să faci în sfârșit ceva cu tine și să începi să trăiești mai sănătos?

Dieteticianul și nutriționistul certificat Andy Bellatti cunoaște 5 moduri rapide de a vă atinge obiectivul în mai puțin de o săptămână. De asemenea, vă vor sfătui cu privire la 5 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în călătoria dvs. spre succes.

1. Bea multă apă

Apa este o forță esențială care modelează fiecare celulă din corp. Dacă nu ne ajunge, celulele vor începe să se micșoreze. Dacă nu beți suficientă apă, tot ce trebuie să faceți este să o înlocuiți cu băuturi îndulcite. Dacă bei un pahar de apă curată în loc de un pahar de zmeură, vei economisi până la aproximativ 240 de calorii.

2. Reduceți aportul de sodiu

Majoritatea adulților ingeră zilnic cantități excesive de sodiu obținute în principal din sare. Prea multă sare în alimente provoacă balonare și retenție de apă, de care vei scăpa dacă vei începe să controlezi cantitatea de sodiu pe care o iei zilnic.

3. Mănâncă mai multe fibre

Modificați ceea ce mâncați în mod normal și includeți mai multe legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Broccoli, ardeii și varza de Bruxelles sunt o sursă excelentă de vitamine și substanțe nutritive și conțin, de asemenea, o mulțime de fibre. Fibrele vă mulțumesc mult timp și, de asemenea, promovează digestia.

4. Alegeți dimensiunea corectă a porțiunii

În ultimii 40 de ani, porțiile de bază ale principalelor feluri de mâncare și olovrants s-au umflat considerabil. Chiar și cupele și farfuriile pe care le servim sunt mai mari astăzi. Facem cea mai mare greșeală atunci când mâncăm în restaurante și fast-food - vă va ajuta dacă luați o parte din mâncare acasă.

5. Gândește-te pozitiv

Gândurile pozitive despre mâncare și un stil de viață sănătos conduc de obicei la un nou mod de viață pe cont propriu. Când vine vorba de alegerile alimentare, concentrați-vă mai mult pe cele pe care le puteți mânca decât pe cele pe care încercați să le limitați.

5 lucruri pe care ar trebui să nu le mai faci

1. Nu credeți dietele populare de detoxifiere

Dacă intenționați să începeți o detoxifiere sau una dintre cele mai renumite variante ale acesteia, o dietă cu suc, mai bine vă gândiți bine la asta. Dacă te hotărăști să nu mănânci doar câteva zile și bei doar apă, sucuri sau ceva lichid, îți vei strica întregul metabolism. În plus, vei expune corpul la schimbări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, datorită cărora vei fi mai flămând și mai puternic schimbări de dispoziție.

2. Nu excludeți unele alimente din viața voastră

Există o diferență între o restricție și o interdicție totală. Dietele care se bazează pe omiterea anumitor ingrediente alimentare (cum ar fi zahărul sau glutenul) pot duce la înlocuirea acestor ingrediente cu alte ingrediente (alimente cu miere sau porumb) care funcționează la fel în organism. O astfel de înlocuire este periculoasă dacă nu se obțin suficiente substanțe nutritive din noile ingrediente.

3. Nu vă bazați pe pastile și pastile

Problema cu pulberile și pastilele dietetice este că adesea par să conțină o masă întreagă, fără un singur ingredient care se găsește în mod obișnuit în ea. Un astfel de înlocuitor este util în cazul pulberii de cacao, de exemplu, dar nu se controlează cât consumă efectiv. Nu este o astfel de problemă cu o ceașcă de broccoli.

4. Nu te concentra prea mult pe calorii

Interesul exagerat în numărarea caloriilor pe ambalajele alimentelor duce la concepția greșită că o calorie dintr-o masă este aceeași cu o calorie în alta. Cele mai mari greșeli se fac atunci când mâncăm afară, în restaurantele care nu economisesc sare.

5. Nu vă așteptați la minuni

Să ne uităm la adevărat: o săptămână de alimentație sănătoasă nu vă va scuti de ani de negocieri cu chipsuri și ciocolată. Dar lucrul pozitiv este că într-o singură săptămână puteți scăpa, de exemplu, de un abdomen balonat și de oboseală cauzată de fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.