Când vine vorba de somn, se folosește pentru a sublinia că cel mai important lucru care determină calitatea sau calitatea slabă a somnului este salteaua. Când cumperi o saltea bună, te vei trezi cu un roz regenerat în fiecare dimineață. Dacă cumpărați o saltea proastă, nu veți dori să vă ridicați din pat dimineața, deoarece veți fi complet rupt.

Nu vrem să spunem că salteaua din dormitor nu joacă un rol important. Cu siguranță joacă asta. Alegând salteaua greșită, chiar ai ceva cu care să mergi prost. Pe de altă parte, importanța saltelei este adesea supraestimată. Nu trebuie să vă întrebați mult timp de ce este așa. Există o sumă relativ mare de bani în afacerea cu saltele, iar majoritatea articolelor despre somn sunt motivate financiar. Aceasta este o reclamă ascunsă sau mai puțin ascunsă. Astfel de articole, la rândul lor, afectează alte articole și opinia publică generală.

aparțin

Cu toate acestea, în acest text vom privi somnul și dormitorul dintr-o perspectivă ușor diferită. Nu vom vorbi despre saltele, ci despre lucruri și activități care nu ar avea nimic de făcut în dormitor.

1 - dormitorul nu este o sufragerie

Nu ar trebui să mâncăm în dormitor. Înainte de a ne culca, ar trebui să controlăm în general ceea ce punem în noi înșine. O veche regulă familiară care ne sfătuiește să nu mâncăm după șase seara nu trebuie luată prea în serios. Totuși, trebuie să fii conștient de faptul că în timpul somnului ar trebui stomacul nostru ar trebui să fie odihnit și nu ar trebui să fie folosite prin digestie. Digestia este un proces extrem de solicitant pentru prezența sângelui în stomac. Cu toate acestea, în timpul somnului regenerativ, sângele nu trebuie concentrat în organele interne. Ar trebui găsit în principal în mușchi.

Mâncarea rămâne în stomac timp de aproximativ 2 ore. Cu cât dieta este mai grasă, cu atât durează mai mult. Din aceste date, puteți calcula cu ușurință când trebuie să refuzați cina.

Ca în orice regulă, există o excepție. Dacă vrei să iei cu tine mâncare la culcare, alege o banană. Banana conține substanțe, din care creierul sintetizează proteina triptofan, care este o parte importantă a proceselor chimice din creier care duc la somn. Minciuna în pat cu stomacul gol poate complica somnul. Una sau două banane vor elimina cu ușurință această problemă.

2 - dormitorul nu este un studiu

Dacă nu aveți spațiu pentru un studiu separat acasă, preferați bucătăria decât dormitorul. Dormitorul ar trebui să fie un loc în care doar dormi. Creierul ar trebui să asocieze această cameră exclusiv cu somnul. Acesta este modul în care funcționează cel mai bine. Intri în dormitor, te întinzi pe pat și creierul tău este imediat pus într-o stare de somn.

Dacă aveți un birou vizavi de pat, creierul dvs. poate avea probleme cu relaxarea. Spațiul dormitorului se va asocia imediat cu stresul și problemele. Adormi, dar poate dura mai mult.

3 - TV, laptop, tabletă, smartphone

Trebuie să vă reamintim încă o dată că dormitorul ar trebui să fie dedicat exclusiv somnului. Posibil pentru activități de dragoste - aceasta este singura excepție pe care experții în somn o pot concilia.

Am avea totuși un dormitor nu trebuie confundate cu sufrageria - adică o cameră în care divertismentul regulat include vizionarea la televizor. Cu toate acestea, un număr mare de gospodării au și un televizor în dormitor. Mulți oameni chiar s-au transformat într-o stare în care pot adormi doar în timp ce se uită la televizor.

De ce nu aparține televizorul în dormitor? Vizionarea la televizor deranjează somnul. Și pe două niveluri. Primul este destul de simplu - televizorul emite lumină de culoare și intensitate diferită. Schimbarea rapidă a diferitelor tipuri de lumină stimulează creierul - făcând exact opusul a ceea ce este necesar înainte de culcare.

Uitându-ne la televizor, ne stimulăm și creierul la nivel de poveste - creierul se cufundă în povestea dramatică a unui film sau serie și apoi poate avea probleme cu somnul. Sau chiar scene dramatice îl vor deranja în timpul somnului.

Situația este foarte asemănătoare cu tabletele sau smartphone-urile. Diferența importantă este însă că aceste ecrane sunt mult mai aproape de ochi decât în ​​cazul unui televizor. Aceste dispozitive electronice mici sunt foarte ușor de dus direct la culcare și adorm literalmente cu ele. Tablete, laptopuri și smartphone-uri au nevoie de lumină cu o frecvență care are un efect foarte negativ asupra somnului. Probabil cea mai evidentă manifestare este întârzierea somnului.

4 - spațiu de depozitare sub pat

Spațiul de depozitare sub pat este un lucru practic, dar nu beneficiază de un somn sănătos. Mai ales în apartamentele mici există o mare problemă cu spațiul de depozitare. La prima vedere, aceasta poate părea o idee grozavă folosiți spațiul gol de sub pat. De ce să lăsați spațiu gol acolo când este posibil să-l folosiți atât de inteligent?

Cu toate acestea, spațiul de depozitare sub pat poate duce la deteriorarea stării igienice a saltelei. Cu alte cuvinte, bacteriile, acarienii și ciupercile se pot înmulți aici. Cum este posibil?

Toți acești microbi prosperă în medii umede. Umezeala intră în saltea din corpul nostru - atunci. În condiții optime, această umiditate din saltea se evaporă relativ rapid în mediul înconjurător. Libera circulație a aerului ajută la evaporare. Și exact asta împiedică spațiul de depozitare sub pat. Ar trebui să existe doar între podea și saltea grătar lamelar. Nimic altceva. Patul ideal are o formă clasică - stă pe patru picioare înalte.

5 - pereți vopsiți necorespunzător

Calitatea somnului este afectată și de culorile pereților. Nu este o glumă. Mai multe studii științifice au confirmat că culoarea dormitorului contează cu adevărat. De exemplu, s-a constatat că culorile pereților pot afecta durata somnului. Și destul de semnificativ.

Culoarea cea mai potrivită pentru dormitor era marcată cu albastru. Cel mai rău a fost din nou violet. Oamenii din dormitoarele albastre dormeau în medie cu până la o oră mai mult decât oamenii din dormitoarele mov.