greutate

S-ar putea să credeți în diete fără sens, să beți puține lichide sau să nu le puteți rezista bunătăților preferate.

Dietele stricte

Gândește-te la asta înainte de a te apuca de o dietă „minune”. Chiar dacă îl păstrezi sincer, este doar o soluție temporară, deoarece atunci când începi să mănânci ca de obicei, kilogramele se vor întoarce la somn și unele suplimentare vor fi ambalate pentru tine. În plus, dietele stricte unilaterale sau foamea pot avea un efect negativ asupra sănătății dvs. din cauza lipsei de nutrienți necesari și echilibrați.

Mashes

V-ați adaptat dieta, urmați principiile unei alimentații sănătoase, dar rezultatele nu au fost încă obținute? Dacă verifici doar ceea ce pui pe o farfurie ca fel principal și nu te ierți pentru unele dintre delicii în timpul zilei, aștepți inutil să slăbești. Dimineața nu veți refuza un tort de casă de la un coleg, după-amiaza veți merge la cafea cu frișcă și seara veți avea clătite pentru copii. Aveți grijă, totuși, că multe produse sănătoase și dietetice, cum ar fi bare de cereale sau nuci, pot conține cantități inutil de mari de zahăr sau grăsimi.

Asteptari nerealiste

Te-ai grăbit la un plan de dietă pentru a menține zece kilograme mai jos după o săptămână? Frânează și folosește bunul simț. Este mai bine să vă ajustați dieta treptat, conform sfaturilor verificate, sau să vă pregătiți meniul de către un expert. În caz contrar, se poate întâmpla ca după o săptămână plină de tăgăduire de sine, recomandări dietetice și mâncare monotonă, să slăbești și să ai doar o kilogramă jos, să te hotărăști să mergi cu burgeri și un cocktail mare dintr-un fast-food. La urma urmei, ce ați încerca dacă tot nu are sens.

Voință slabă

De câte ori ți-ai dat seama că ar trebui să faci ceva cu tine, de câte ori ai încercat să slăbești? Și care sunt rezultatele tale? Nimic sau minim, totuși? Deoarece ți-a plăcut nunta prietenului tău în weekend, o sărbătoare de familie te așteaptă din nou peste o săptămână. Dacă căutați motive pentru care nici nu plătește să începeți să slăbiți și așteptați în continuare un moment mai bun, nu veți vedea niciodată o siluetă mai subțire. Odată ce ați decis să pierdeți kilogramele în plus, ajungeți imediat la el. Vă puteți bucura, de asemenea, de sărbători conform principiilor de alimentație mai sănătoasă.

Mișcare minimă

Desigur, puteți scăpa de a fi supraponderal doar schimbându-vă obiceiurile alimentare. Dieta reprezintă 70% din succesul dvs. Cu toate acestea, dacă adăugați exerciții regulate, rezultatele vor apărea mai devreme și vă veți simți mai bine în general. Nu trebuie să vă deranjați imediat cu centrul de fitness sau aerobic. Mergeți mai mult, accelerați mersul și faceți plimbări lungi în aer curat. Sau luați un pas cu pas sau o bicicletă staționară acasă și faceți exerciții cardio pe ele de cel puțin patru ori pe săptămână, timp de cel puțin treizeci de minute - desigur, creșteți timpul și încărcați treptat. Puteți începe cu cinci minute și adăugați treptat peste cinci minute.

Bei puțin

Doi litri de lichid pe zi este minimul. Dacă puteți crește aportul zilnic cu încă o jumătate de litru până la un litru, vă va fi mai ușor să slăbiți. Bea apă curată, minerale nesaturate cu conținut scăzut de sodiu, ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite. Mențineți alcoolul la minimum, renunțați la sucurile dulci și la zmeura.