Te apuci din nou de cap și ești bântuit de gânduri negre despre pierderea constantă în greutate? Nu doriți să pierdeți kilogramele în exces și depozitele de grăsime subcutanată? Te-ai gândit că ai trecut prin toate dietele, că știi exact cum funcționează corpul tău și totuși nu poți obține o siluetă drăguță nici după un maraton slab? S-ar putea să faceți fără să știți greșeli majore care vă împiedică alimentația și împiedică curbele să ia forme mai atractive rapid. Prin urmare, trebuie să știți înainte de a începe un carusel de diete de reducere că trebuie să evitați cu siguranță aceste greșeli:

putea

Nu pot mânca dulciuri când vreau să slăbesc!
Cu siguranță acest lucru nu este adevărat! Dar asta nu înseamnă că le poți mânca la nesfârșit și pe toate. Bucurați-vă de deserturi cu cremă numai în mod excepțional, acestea sunt nepotrivite atunci când încercați să reduceți greutatea. Vara, îți vor plăcea în continuare cremele de fructe mai ușoare, sorbeturile, înghețatele de apă și cremele de iaurt înghețate. Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată și faceți din dulciuri o recompensă. Funcționează pentru copii, de ce nu ar trebui să funcționeze pentru tine?

Când vreau să slăbesc, nu pot lua cina!
Cu siguranță știți și oameni care susțin că au slăbit zece kilograme doar pentru că nu au luat cina după cinci. Dar dacă nu ai nervi și rezistență puternici și nu te duci la culcare la opt seara, atunci ar fi bine să nu încerci prostii similare. Mai ales dacă știi despre tine că te vei aprinde rapid și te vei răci și mai repede - și vei muri de foame. Foamea te va face să fii mai nervos la ora șapte, la ora opt vei începe să faci pipi pe toate caloriile și la nouă și jumătate vei sări la chipsuri și trei felii de pâine cu brânză topită. Știți că vă puteți delecta cu o cină bogată chiar și atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai ușor, astfel încât corpul tău să-l ardă mai repede și să dormi bine și să nu fie saturat cu grăsimi.. Deci, ce să mănânci? Există multe opțiuni, de exemplu, o salată de legume cu brânză, rulouri de șuncă cu ardei, dovlecei sau paste de vinete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu două felii de pâine neagră și un ou fiert, pește, piept de pui cu ierburi. Încercați să omiteți combinațiile de carne și garnituri și tratați-vă peștele cu legume proaspete sau aburite în loc de îndrăgitul piure de cartofi. Corpul se descurcă mai ușor cu el decât dacă ai avea o porție adecvată de cartofi prăjiți. Chiar și raidurile nocturne pe frigider pot fi rezultatul ignorării cinei, atenție la ele!

Nu trebuie să fac mișcare când vreau să slăbesc!
Exercițiu pentru arderea substanțială a depozitelor de grăsime subcutanată - acest lucru este adevărat, dar adesea nu suntem mai conștienți de ceea ce este mai confortabil. De ce să facem exerciții fizice atunci când încercăm atât de mult să nu deranjăm dieta. Rezultatele trebuie furnizate fără muncă grea. Sau nu? Desigur, dacă ții o dietă mult timp, deci nu renunți după patru zile, atunci efectul va veni cu adevărat. Dar, în loc de grăsime, mușchii mei vor dispărea. Rezultatul? Coapse de cățeluș, abdomen slăbit, fundul căzut - și probabil că nu este o idee care să te motiveze. De trei sau patru ori pe săptămână de mișcare și figura va fi nu numai mai subțire, ci și mai fermă. Fă-o - dacă mergi la sport, cu siguranță îți va plăcea. Nu este cel mai greu lucru de practicat, ci de a depăși și a începe.

Cum să alegi?
Câte fructe sunt în dulceață, cât în ​​dulceață și cât în ​​dulceață? În cazul produselor procesate industrial, etichetarea este supusă reglementărilor aplicabile în general. Într-un gem normal, trebuie să existe cel puțin 35 g de fructe la 100 de produse iar dacă găsiți cuvântul „extra” pe pachet, adăugați încă 10 grame la cantitatea de fructe. Excepție fac unele tipuri specifice de fructe, cum ar fi coacăze negre, șolduri sau rodii, unde proporția este puțin mai mică. Gem spre deosebire de gem, este produs exclusiv din citrice, a căror cantitate nu poate fi mai mică de 20 g de fructe la 100 g. Lecarii, preparați cel mai adesea din mere, pere sau prune, au o consistență mai fină și pot fi folosiți fără zahăr. Ai de gând să te închizi acasă? Dacă doriți să o încercați fără zahăr, puteți adăuga o cantitate mică de sare la fructele din fiecare ceașcă. Chiar dacă sună ciudat, sarea poate evidenția dulceața naturală a fructului.

Contra pâinii din polistiren
Sandvișurile sunt ușor de digerat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați întregul pachet pentru ședere! Atât porumbul, cât și orezul au un indice glicemic relativ ridicat, astfel încât atunci când le consumi, acestea pot fluctua în nivelul zahărului din sânge și, mai târziu, pot provoca foamea de lup. Nici numărul de calorii nu este neglijabil. Pachetul de sute de grame conține aproximativ 1300 până la 1600 kilojoule. Numărul variază în funcție de ingrediente și de metoda de procesare. Dacă ai gust pentru o piure sănătoasă, dar nu mănânci pâine curată, ar trebui să le gusti acasă, de exemplu cu gem. Speciile cu aromă industrială conțin carbohidrați suplimentari inutili, deci este o dulceață ca oricare alta. Excepția este pâinea organică cu glazură de fructe fără adaos de zahăr și conservanți. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul lor mai mare.

Când vreau să slăbesc, trebuie să evit efectul yo-yo!
Veți cunoaște acest fapt intim tuturor celor care au fost seduși cel puțin o dată de sloganuri uimitoare precum: „Cinci kilograme în jos într-o singură săptămână”. A mers. Abia atunci nimeni nu ne-a avertizat că propoziția are o continuare: „Șapte kilograme în sus în a doua săptămână”.

Măsuri dietetice
Cu cât rezultatele programului de dietă promit cu cât sunt mai rapide, cu atât vor suna mai repede și veți fi acolo unde înainte, dacă nu chiar mai mare în greutate. Prin urmare, aveți grijă cu dietele accidentale. Ele pot fi potrivite înainte de o minge sau o întâlnire de la școală. Cu toate acestea, nu se recomandă încărcarea organismului de mai mult de patru ori pe an.

Fii strict cu tine, dar nu nemilos
Dacă vrei să slăbești, nu poți evita o reducere a dietei. Dar nu trebuie să fie radicali. Dacă vă luați la revedere de la zi la zi după ciocolată, pâine și seri după șase, un astfel de șoc nu vă va corecta metabolismul. Va veni prima problemă sau o situație stresantă la locul de muncă și veți compensa interesul ratat. Retrați-vă treptat de la vechile obiceiuri - de la lapte integral la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, schimbați brânza afumată cu cabana, pâinea albă cu cereale integrale și altele asemenea Încercați să nu împărțiți mâncarea în bune și rele. Suntem siguri că știți bine toate aceste sfaturi. Deci, rămâne mai greu - să ne identificăm cu ei. Stabiliți o greutate țintă, o estimare realistă a timpului pe care intenționați să o atingeți și mijloacele prin care vă veți îndrepta spre personajul visat. Nu uitați că pierderea mai mult de un kilogram pe săptămână vă va readuce faimosul efect yo-yo și ciclul de slăbire va începe din nou.

Cum să procedați după pierderea în greutate
Când slăbim, ne gândim la un obiectiv. Când ajungem la el, apare întrebarea: Ce urmează? Pregătește-te să fii dur acum. Pentru a nu vă ridica spatele, asigurați-vă că nu scăpați de obiceiurile sănătoase pe care le-ați dobândit în timpul dietei. Creșteți aportul caloric încet, zi de zi, similar cu compoziția meselor. Nu lăsați nici greutatea. Cântărirea nevrotică zilnică nu vă va muta nicăieri, dar cel puțin o dată pe săptămână este bine să aveți o imagine de ansamblu a faptului că eforturile dvs. merg în direcția corectă. Situațiile stresante prezintă un risc special după dietă. Amintiți-vă că organismul este parțial slăbit de aportul scăzut de calorii. Mai degrabă, vă va tenta să vă înfășurați nervii în zahăr sau grăsimi. Prin urmare, în loc să vă răsfățați limba, încercați să vă răsfățați întregul corp - nu cu o cutie de bomboane de ciocolată, ci cu wellness. Răsfățați-vă cu un masaj, saună, împachetări cu noroi și delicatese similare, care vă vor ajuta să scăpați de toxinele din corp. Și, desigur, nu uitați să vă mișcați regulat.

O problemă semnificativă după dietă este adesea propria ta familie, care te va face să te așezi cu prăjituri și sandvișuri, iar acum că nu le mai poți bate cu o ceartă despre dietă, nu se vor opri atât de ușor. Despre ce vom vorbi, în special pentru generația mai în vârstă, este greu de explicat, deoarece un prânz sănătos cu trei feluri de mâncare la domiciliu este considerat o dietă sănătoasă. Orice altceva este doar „moravuri moderne”. Nu mai rămâne altceva decât să zâmbești cu un zâmbet pentru a convinge o mamă, mătușa sau bunica grijulie că vei oferi ceea ce îți dorești doar atunci când îți vine.

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)