poți

Mulți oameni fac greșeli de amatori atunci când decid să slăbească peste noapte. Și de multe ori aceste greșeli sunt cele care îi împiedică să atingă caracterul dorit. Le faci și tu?

Sari peste mese în timpul zilei

S-ar putea să credeți că sărind peste micul dejun sau prânz va reduce numărul de calorii pe care le consumați pe zi, dar de obicei apare efectul opus. De exemplu, dacă săriți peste micul dejun, veți avea tendința de a mânca mult mai mult la prânz sau cină, deoarece pur și simplu vă va fi mult mai foame. Și într-o astfel de stare de „foame de lup” ne obișnuim să comandăm mese mai bogate și nesănătoase.

Încercați să mâncați de trei până la cinci ori pe zi, porții mai mici și cu adevărat hrănitoare de mese. Amintiți-vă că cea mai proastă opțiune este să mâncați seara. Atunci nu ne mișcăm așa și metabolismul încetinește, astfel încât caloriile pe care le luăm vor fi stocate mai ușor și masiv în depozitele de grăsimi.

Citiți: Cinci alimente verzi care îmbunătățesc metabolismul

Vă bazați pe produse „ușoare” și „fără grăsimi”

Credeți că produsele etichetate „ușoare”, „fără grăsimi” sau „fără zahăr” sunt mai sănătoase? Din păcate, toți conservanții, grăsimile și îndulcitorii tradiționali sunt înlocuiți doar cu alte tipuri care nu conțin atât de multe calorii, dar ne stimulează gustul pentru alimente dulci, sărate sau altfel gustabile.

Nu dormi suficient

Dacă urmați dieta și exercițiile fizice corecte și greutatea încă nu scade, problema poate fi lipsa somnului. Dacă dormi puțin, corpul produce hormonul cortizol. Și stimulează corpul nostru să stocheze rezervele de grăsime, deoarece corpul este protejat de stres și pierderea de energie. Nivelurile de leptină scad, de asemenea, și grelina crește, ceea ce înseamnă că ne simțim mai flămânzi.

Deci, dormi suficient, astfel încât acești hormoni perfid să nu fluctueze.

Îți lipsește proteina

Multe substanțe joacă un rol important în procesul de slăbire, iar proteinele sunt una dintre ele. Ne ajută să construim masa musculară și ne menține saturați mult timp. Ceea ce înseamnă că, după ce l-am consumat, nu murim de foame atât de repede și nu mai ajungem la altă masă. Încercați însă să îl consumați în forma sa naturală, adică mai ales în carne.

Citiți: 4 semne de avertizare pentru deficitul de proteine

Nu urmați un regim de băut

Deshidratarea încetinește metabolismul și alte procese importante din organism. De asemenea, vă reduceți energia, iar creierul vă poate transforma setea în foame și vă poate trimite semnale de mâncare. Dar înainte de asta, încearcă să bei un pahar bun de apă. Veți vedea dacă pofta de mâncare vă scade sau veți avea o astfel de nevoie de a consuma o porție mare de alimente.

Te bazezi doar pe exerciții

Exercițiile fizice și mișcarea sunt grozave, dar dacă nu-ți reglezi dieta, eforturile tale sunt în zadar. Exercițiul singur nu arde niciodată toată energia pe care o consumi în dietă, doar aproximativ 30%. De aceea, fii atent la ce consumi.

Citiți: Șapte alimente care vă vor începe metabolismul

Te vei răsfăța prea mult în weekend

După o dietă strictă și exerciții fizice în timpul săptămânii, avem tendința de a ne răsfăța în weekend. Lăsăm o dietă sănătoasă și preferăm mesele nesănătoase și în timpul diverselor evenimente și ședințe, de asemenea, alcoolul. În weekend, oamenii dorm și mai puțin și fac mai puțin sport. Deci, dacă petreceți weekend-uri în mod regulat, nu vă mirați că nu puteți pierde în greutate.

Răsfățați-vă, dar respectați regulile „totul cu măsură”.

Citiți: Pierdeți 5 kilograme în 2 săptămâni - sănătos!

Faceți vreuna dintre aceste greșeli sau ați reușit totuși să slăbiți? Împărtășește cu noi