Inutil să spun că fumatul este un obicei dăunător. Potrivit Comisiei Europene, până la 21 la sută din populația din Slovacia fumează. Comparativ cu restul UE, este cu 5% sub medie, dar este încă o cifră alarmantă. Dacă vrei să renunți la fumat și totuși eșuezi, faci o greșeală undeva. Poate că următoarele sfaturi vă vor ajuta.
Trebuie sa crezi
A lăsa o țigară este un angajament care necesită voință, efort și suferință. Greșeala fundamentală pe care trebuie să o evităm este să nu credem . „Nu trebuie să spunem cu orice preț că nu vom realiza acest lucru sau că avem nevoie de ajutor. Este foarte important să ai încredere în intuiția ta. Dacă un fumător dorește să nu mai fumeze dintr-o dată, decât treptat, lăsați-l să facă acest lucru. Nu există o singură regulă pentru aceasta, " subliniază Brigitte Métadieu din Charonne, care ajută dependenții.
Găsește un antrenor
Înțărcarea este o provocare care necesită sprijinul mediului . „Nu trebuie să asculți părerile defetiste ale împrejurimilor tale, cum ar fi o persoană care te sfătuiește să ai o țigară pentru că ești nervos, " spune expertul. De asemenea, puteți solicita unei terțe părți să vă antreneze la începutul retragerii . „Prima lună este o perioadă foarte dificilă, țigara lipsește și moralul poate cădea. Dacă depășiți această perioadă, aveți o șansă medie de 85% ca să supraviețuiți fără a fuma ". specificate în continuare de un specialist .
Trei tipuri de dependență
„Este o greșeală fundamentală să crezi că atunci când ai depășit dependența de nicotină, ai depășit toate obstacolele. Un fost fumător nu va fi niciodată nefumător. Țigara însoțește mulți oameni de-a lungul vieții, " spune expertul în renunțarea la fumat Joseph Osman de la Biroul Național de Sănătate. Trebuie să fim conștienți de faptul că fumatul reprezintă trei dependențe: prima este fizic, astfel, dependența de nicotină este a doua ritual iar al treilea este afectiv . Trebuie să le suprimăm pe toate trei, astfel încât să putem pune țigara jos .
Nu te descuraja câștigând în greutate
La prima dată după oprirea țigărilor, metabolismul încetinește, așa că eliberăm mai puține calorii, ceea ce este valabil mai ales pentru femei. Rezultatul este o creștere mai mult sau mai puțin semnificativă a greutății . „Pe parcursul anului, supraponderalitatea se va egaliza. Nicotina reduce pofta de mâncare, deci este recomandabil să utilizați înlocuitori, cum ar fi plasturi sau gumă de mestecat atunci când renunțați la fumat. Acest lucru limitează creșterea în greutate " amintește Métadieu. Expertul sfătuiește să fim atenți la ceea ce mâncăm, de exemplu, pentru a înlocui pâine integrală albă, reduceți consumul de brânză și dați preferință proteinelor, care seamănă mai mult și.
În societate, Métadieu sfătuiește apoi să evite denumirea de „fost fumător” și preferă să se declare nefumător. . „Să nu uităm că nimeni nu va oferi o țigară cuiva care nu a fumat niciodată, în timp ce unii ar putea încerca un fost fumător”. el spune.
Vizitați zone pentru nefumători
Dar când vine vorba de vizitarea locurilor în care fumatul fumează, experții nu sunt de acord. Dacă ne simțim capabili să facem față ispitei, de ce ar trebui să rămânem acasă ? „În primele patru săptămâni, dependența este încă puternică și a merge la o companie de alcool înseamnă, în mod evident, o capcană care ne poate zdruncina hotărârea”. amintește Métadieu. Dacă nu dorim să rămânem îndepărtați de lume, putem vizita muzee, cinematografe sau teatre.
Nu-ți asuma riscuri și crede-te
Unii oameni care au renunțat la fumat în urmă cu multe luni sau ani, iau uneori una sau două țigări pentru o petrecere sau vacanță. Ce riscă? Nimic în acest moment, dar este mult mai rău atunci. „Nu fumătorul ia deciziile, ci creierul său. Receptorii de nicotină dispar în prima lună fără tutun, dar de îndată ce fostul fumător se aprinde, își cer doza ”, avertizează Joseph Osman .
Dimpotrivă, este inutil să înjuri la cea mai mică picătură. Experții sunt de acord că renunțarea la fumat necesită răbdare și perseverență . „Încă trebuie să te lauzi, îți va da energia să continui. Și dacă asta înseamnă numărarea zilelor fără țigară, numărați-le " apelează la Métadieu .
Ai experiență cu renunțarea la fumat? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Nu poți pierde în greutate Poate că faci una dintre aceste greșeli obișnuite
- Pentru bug-uri în timpul încălzirii, corpul plătește un număr sub care temperatura din dormitor nu trebuie să scadă niciodată!
- Nu numai dulciurile vor deteriora aceste bunătăți preferate cu dinții, mai bine le evitați!
- Nikol se schimbă cu adevărat după Fermă, a reușit deja să treacă și de aceste proceduri!
- Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate Aceste specii vor avea grijă de o linie subțire și vor alunga foamea