Antrenamentul de intensitate ridicată este definit de o gamă de peste 80% MTF. Activitățile de formare în intervalul 80-90% din MTF sunt denumite anaerobe. O zonă de 80% sau mai mult MTP este foarte solicitantă din punct de vedere fizic și mental.

Perioada de timp de antrenament la o ritm cardiac atât de mare poate fi efectuată de obicei doar câteva secunde/minute, în funcție de nivelul de antrenament al individului.

Sursa de energie a acestui antrenament este în principal zahărul și grăsimile într-o măsură neglijabilă.

pentru

Dacă nu monitorizați valorile MTF ale dispozitivului, putem evalua subiectiv zona aerobă în funcție de:

  • Respirație semnificativă și incapacitatea de a controla respirația,
  • transpirația apare aproape imediat după începerea antrenamentului (aproximativ în 1-2 minute), luând
  • posibilitate este aproape imposibil să vorbești.

În antrenamentele de mare intensitate, cerințele de oxigen sunt mari. Pentru a vă menține corpul în funcțiune, veți începe să respirați profund și rapid, în timp ce menținerea respirației regulate este posibilă doar pentru o perioadă scurtă de timp. În același timp, inima bate mai repede pentru a asigura transportul nutrienților și oxigenului către mușchi.

Antrenamentul este potrivit pentru rezistență, explozivitate, viteză.

Deoarece aceasta este o activitate foarte solicitantă, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, este recomandată aproape exclusiv de către stagiari instruiți sau de persoane care se formează sub supravegherea unui profesionist.

Nevoia calorică pentru un antrenament atât de intens este de până la 27 de calorii pe minut. Veți arde 1620 de calorii în 60 de minute. Ce poate fi egal câteva ore de activitate în intensitate mică sau chiar medie.

Cadența foarte mare a mișcărilor în antrenamentele de intensitate mare provoacă stres considerabil pentru corp.

În general, există o încărcătură intensă asupra corpului, stimularea mușchilor, hormonilor, adrenalinei și arderii caloriilor, precum și un răspuns mai mare al corpului la antrenament chiar și după finalizarea acestuia. Datorită cererii mari de oxigen și a presiunii ridicate, apar amețeli, vedere la negru și greață.

Antrenamentul de înaltă intensitate ales în mod corespunzător poate construi în mod eficient masa musculară și arde grăsimea, în ciuda faptului că activitatea în sine este asigurată aproape complet caloric de zahăr. Cu toate acestea, antrenamentul poate avea loc doar pentru un timp foarte scurt și cu o frecvență săptămânală mai mică. Este destinat aproape exclusiv exercițiilor fizice avansate.

Frecvențele de antrenament extrem de ridicate care se apropie de 100% MTP pot fi periculoase. Se recomandă performanța numai de către sportivi de elită sub supravegherea unui profesionist.

Datorită cerințelor foarte mari, acest antrenament este utilizat în principal în variante alternative cu intensitate mică sau medie. Numele cunoscut publicului - antrenament la intervale.

Antrenamentul de intensitate mare este asociat cu un grad considerabil de antrenament. Nu este adecvat să folosiți intensitatea ridicată a antrenamentului pentru începători care nu numai că nu gestionează antrenamentul, dar pot fi frustrant pentru progresul lor ulterior. Cerințele fizice și mentale sunt atât de mari încât, fără supravegherea unui expert și obținerea cel puțin a unei condiții de bază, va fi mai bine să se evite intensitatea ridicată a antrenamentului.

Din numărul total de 20 de femei implicate, doar 6 femei răspund pozitiv la acest tip de instruire. 5 femei răspund neutru la antrenamentele de intensitate mare. 9 femei reacționează negativ deoarece nu tolerează dificultatea antrenamentului în sine și nu se simt confortabil nici după terminarea antrenamentului.

Din numărul total de bărbați implicați, doar 18 (18%) bărbați evaluează negativ intensitatea ridicată a antrenamentului datorită intensității ridicate care provoacă greață la ei. Cu acești bărbați, am preferat antrenamentele de intensitate mică și medie. Ceilalți bărbați evaluează antrenamentul de intensitate mare alternativ neutru sau pozitiv. Resp. în ciuda cerințelor ridicate, evaluarea la sfârșitul antrenamentului și în afara antrenamentului este pozitivă pentru distracție, eficiența timpului și rezultatele obținute.

Dacă doriți să aveți toate informațiile despre pierderea în greutate, arderea grăsimilor și atragerea mușchilor (substanțe nutritive, dietă și antrenament) împreună, nu ezitați să descărcați eBook-ul meu gratuit. Nu aveți timp să citiți, să analizați și să încercați?! Doriți un plan precis și specific pentru a vă reconstrui personajul?! În acest caz, recomand serviciul = Antrenament individual și plan de dietă. Ești încă ezitant sau contează deloc? Vedeți rezultatele celor care au folosit acest serviciu - antrenor personal - rezultate.