Sursa foto: Shutterstock
Care antrenament este cel mai eficient?
Antrenament la intervale anaerobe (sprinturi scurte) necesită ajustare metabolică, ceea ce înseamnă că organismul este forțat arde grasimile cu o intensitate mare. Dar, de asemenea, crește consumul de energie cu mai mult de 24 de ore după antrenament .
Într-un studiu, participanții care au făcut exerciții anaerobe timp de 6 săptămâni au ars cu 12% mai multe grăsimi. Femeile care s-au angajat în antrenamente la intervale de cel puțin două săptămâni au ars cu 36% mai mult. Și cele care intră în mod regulat La intervale de 20 de minute, au mers cu bicicleta timp de 15 săptămâni și au pierdut în medie 2,5 kg de grăsime. Și cel mai bun dintre toate, majoritatea grăsimilor au dispărut din abdomen și picioare. Cu toate acestea, dacă exercițiul s-a stabilizat și continuați să repetați la fel, pierderea de grăsime se va opri.
Citește și:
Per total depinde de tipul, durata antrenamentului și, de asemenea, metoda de ardere. În timp ce exercițiile aerobice ajută la zahăr și la anumite mecanisme care pot duce la pierderea musculară sau catabolism, exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi kettlebell sau sprint arde un procent mai mare de grăsime și stimulează creșterea musculară. ** Intervalele determină, de asemenea, un consum mai mare de oxigen decât alergări stabile de jumătate de oră sau plimbări. Exercițiul anaerob crește nivelul hormonului de creștere, care Susține arderea grăsimilor și construirea mușchilor mai mult decât exercițiile aerobice. Un alt hormon de ardere a grăsimilor - adiponectina - este, de asemenea, produs în timpul efortului muscular mare.
Sursa foto: Shutterstock
Pentru a profita la maximum de antrenament, 40 de minute este limita ideală. Pentru un efect mai mare adaugă încărcare. Acest lucru va forța corpul folosiți surse de energie de urgență necesare pentru glicoliză și în cele din urmă vor arde grăsimile. Cea mai bună strategie pentru arderea grăsimilor este 30 de minute de întărire urmate de cardio, în care acizii grași sunt utilizați în principal ca combustibil și acest lucru duce la o reducere a grăsimii corporale. În acest fel, proteinele musculare sunt în mare parte scutite. Dar fii atent, nu slăbiți prea repede, deoarece atunci puteți pierde o treime până la un sfert din masa musculară, iar acest lucru compromite în mod direct capacitatea metabolismului de a arde rapid alimentele.
Dar mâncarea?
Cu siguranță știi asta pentru datorăm burta plată meniului. Dar dacă nu vrei să te limitezi la pui fiert și cartofi dulci, nu trebuie să renunți la stomacul plat. A doua opțiune este de a include un antrenament de înaltă intensitate după ce v-ați răsfățat cu mai multă mâncare, deoarece în general aveți 6 ore până când aceste provizii ajung la abdomen, fund și coapse. A treia opțiune este să vă limitați consumul de alimente, astfel încât să nu trebuie să vă concentrați pe ceea ce mâncați, ci pe cât de mult mâncați.
Sursa foto: Shutterstock
Cheia succesului este glicogen de ardere, care, dacă sunt acumulate, vor fi depozitate sub formă de grăsime, vor arde cantitatea maximă de kilojoule și vor anula excesul de energie. Excesul de energie formează un compus care are ca rezultat formarea grăsimilor. Exercițiile aerobice sub 30 de minute pot preveni formarea de noi depozite de grăsime, dar nu distruge cele vechi. Deci, acest exercițiu epuizează stocurile de creatină și glicogen, dar nu arde multe grăsimi.
Stilul de viață are un impact mare
Cortizol este cunoscut sub numele de hormonul stresului, care facilitează rapid depozitarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului, și promovează catabolismul muscular. Deși oamenii care lucrează în companii și antreprenorii aparțin grupului cel mai riscant, stres fiziologic se poate manifesta și în timpul exercițiului. Un studiu a constatat că sportivii aerobi au avut o secreție de cortizol a părului semnificativ mai mare decât non-sportivi. Asa de antrenamentul anaerob induce o producție mai mică de cortizol decât în mișcările aerobe, deoarece sprintele scurte și ascuțite stimulează cortizolul și susțin hormonii de creștere.
Citește și acest articol:
- Antrenament de înaltă intensitate pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și atragerea mușchilor Seria de slăbire cu
- Dieta de trei zile cu pere funcționează miraculos de repede. Pierzi o lire și jumătate!
- Tot ce trebuie să faceți este să nu beți alcool timp de 28 de zile și acest lucru vă va schimba corpul și funcționarea generală
- Au pierdut 250 de lire sterline în Transformări extreme! La doi ani după transformare, arată așa
- Swing este eficient și pentru pierderea de grăsime - Exerciții fizice și un stil de viață sănătos